2005年09月04日

The Mass [ http://jl.haoxi.net/wma/themass.wma ]

歌词大意:


那歌声,由心底迸发,
饱含热情和斗志,充满朝气,
带给我无穷的力量和希望,
激励我勇敢,奋进,全力拼搏,
而挫折和苦难,不过是起伏的音符,
令整首歌曲更加激昂有力。
来吧!魔鬼!
你的存在将为我的生命乐章增添更多的伏笔和惊奇!
没有你奇迹如何发生!
来吧!挫败!
没有你的磨练,我如何成为耀眼夺目的钻石!
来吧!我的软弱!
如果我不能看见你,我如何变的刚强!
来吧!对手!
没有你的参与,我与谁竞争,
没有你的参与,
我的潜力如何能被激发出来!
这乐章,才刚开始……


空气布满紧张的气氛,大战即将来临,
泪水划过母亲的脸庞,祖国就在身后,
远方传来敌军的脚步声,大地在颤抖,
是捍卫正义的时候了,热血早已澎湃,
干枯树枝上最后一片树叶被寒风打落,
闪电撕破了远处沉重的黑幕,看,是SS部队在前进。


原文歌词:
The Mass
by Era


Semper crescis
Aut decrescis
Vita detestabilis
Nunc obdurat
Et tunc curat
Ludo mentis aciem
Nunc obdurat
Et tunc curat
Ludo mentis aciem
Egestatem
Potestatem
Dissolvit ut glaciem
Divano
Divano re
Divano blessi
Divano blessia
Divano blessia
Divano
Divano re
Divano blessia
Divano blessia
Sors salutis
Et virtutis
Michi nunc contraria
Est affectus
Et defectus
Semper in angaria
Hac in hora
Sine mora
Corde pulsum tangite
Divano…
In divano
Sors salutis…
Divano…
Hac in hora
Sine mora
Corde pulsum tangite
Quod per sortem
Sternit fortem
Mecum omnes plangite


英文翻译:


Always increasing
Or decreasing
The detestable life
Now difficult
And then easy
With your games sharpens
Now difficult
And then easy
With your games sharpens
Poverty
Power
Dissolves like ice
Often my health
And my virtue
Are now contrary for me
Affected
And defective
Always in torment
In this hour
without delay
Take the pulse of my heart
In this hour
Without delay
Take the pulse of my heart
Which through fate
She overthrows my strength

———-

       这是一首很有气势、雄壮的军歌,改编自二战期间德国党卫军第一装甲师的歌曲《阿道夫-希特勒党卫军军歌》。

       党卫军第一装甲师/1st SS Panzer Division
  该师的前身是1933年3月17日组建的“柏林警备队”,当时希特勒从慕尼黑的卫队中亲自挑选出120名士兵,作为个人的贴身警卫。同年9月的慕尼黑大会中,正式改称“阿道夫-希特勒”党卫队。由迪特里希任首领。1939年发展到3700人。在闪击波兰的战役中,它从南部发起进攻,势如破竹,于9月底攻入华沙。
  1940年德军进攻西欧,由于机械化程度高,该师6小时便攻入荷兰境内80公里,荷兰投降后,受命向南转进,协助在法国边境的德军作战。当6月24日法国投降时,它已攻至圣爱田地区,是进展最快速的德军部队。
  为准备对苏作战,它于1941年被调到东线,并在南欧作战中以闪电般的速度穿过南斯拉夫及保加利亚,攻入希腊,在希腊投降的3天前,俘虏了16个师的希腊部队。此役结束后,该部扩编为机械化步兵师团,共有10796名官兵。其后,在侵苏作战中被编入南方集团军,1941年6月22日攻入苏联,并和“维京”师团通力合作,协助第11和第17军团在乌曼包围苏军3个军团,会战结果有10万多名苏军官兵被俘。乌曼会战后不久该师改编成装甲掷弹兵师团。
  斯大林格勒之役后,德军在哈尔可夫引诱苏军发动攻势,然后投入SS第一装甲师(即阿道夫-希特勒师团)进行作战,结果苏军损失52个师级和旅级部队,造成2万多名士兵阵亡,损失了600多辆坦克。该战役是希特勒在斯大林格勒大败后的首次胜利,为此希特勒大喜:“武装党卫队装甲军团足可抵得上20个意大利师!
  接下来武装党卫队各装甲师开始大量换装新研制的“虎”式及“黑豹”式坦克,并参加了库尔斯克作战,后在南乌克兰地区遭苏军包围,元气大伤。
  
  1944年6月6日,盟军大举登陆诺曼底,该师虽然受命阻击盟军,却由于盟军激烈的空中攻击而再次蒙受惨重的损失。
  
  诺曼底之战后,阿道夫-希特勒师从比利时撤到安亨(即:阿纳姆)地区,并在那里参加了著名的安亨之役(即:市场—花园战役),结果重创英军空降部队。随后,该师又于1944年12月16日参加了争夺西线主动权的阿登战役。此战结束后,希特勒火速将遭受重创的武装党卫队各师团加以整编,并派到匈牙利境内以解救布达佩斯的德军守备队。这次作战成为阿道夫-希特勒师团的最后一战。在苏军强大的压力下德军已是筋疲力尽,几经惨败后不得不撤退。希特勒为此非常震怒,认为他最心爱的武装党卫队已经背叛他,于是在1945年3月底下令取消他们的袖标,正式宣告希特勒与武装党卫队的决裂。其后阿道夫-希特勒师团和其他的武装党卫队一起退到奥地利,终于在史泰尔地区向美军投降,部分后卫部队被苏军俘虏。
  
  
  英雄的战士,错误的战争。 [转载于http://zenglu.bokee.com/index.html]

2005年08月11日

乔·卡特 我的偶像之一,呵呵

   乔·卡特简直是个不可思议的人:拥有魔鬼般的体格,备受人们赞赏:出色的经营手段,又使他成为成功的商人
    乔·卡特未能夺得“奥林匹亚先生”,给人造成了一种错觉,似乎他所展示的健美形象是为了商业需要。一些不了解他的人还说,尽管他23岁就成了职业选手,但缺乏像阿诺德·施瓦辛格、李·哈尼、多里安·耶茨、罗尼·库尔曼想成为世界顶级高手的动力。事实并非如此,尽管他拥有最好的遗传条件并经营商业,但荣膺两届阿诺德·施瓦辛格名人赛冠军便证明他练健美有巨大的动力。他马拉松式的训练计划使许多人震惊,他的营养要求是如此严格,如果一次商业晚宴打乱他的营养计划,他则会取消那次晚宴。精力过人的卡特在兼顾商业发展的同时,每天都梦想着成为奥林匹亚先生,他所做的一切都是为成为全球最好的健美运动员的夙愿服务。
    乔·卡特一天的安排
    4:30 适当强度的有氧训练(赛前)
    5:30 第一餐:蛋清、燕麦片
    6:30——7:30 训练
    7:30 摄入一些支链氨基酸
    7:45 第二餐:燕麦片、乳清蛋白混合饮品、水果
    8:00——12:00 商业活动、日光浴、小睡
    12:00 第三餐:鱼、蔬菜、米饭
    13:30——14:30 训练(赛前)
    14:30 摄入一些支链氨基酸、蒸桑拿浴
    15:00 第四餐:燕麦片、乳清蛋白混合饮品、水果
    15:30——18:30 商业活动、小睡
    18:30 第五餐:鱼或虾、蔬菜
    19:00——21:00 与妻子一起休闲娱乐休息
    21:00 第六餐:乳清蛋白混合饮品
    21:15 睡觉
    一、超人的训练量
    卡特每天训练2次。在腿部训练日,上午练腿后肌群,奋力做18组,下午练股四头肌,咬牙做24组,总共做15个动作!这还不包括针对腹肌的训练。许多职业选手只在赛前针对腹肌做很少几组练习,卡特却终年锻炼腹肌,每天上午训练后做9组腹肌练习。他说:“我并不是大运动量训练的积极倡导者。每个人对训练的反应不同。人们必须了解自己的身体能适应何种运动量的训练,我所做的是我能够适应的训练量,我从18岁起就开始这样做。”
    卡特在平时和赛前都能保持一种紧凑的训练节奏。他用8——10次/组的训练使肌肉充血,用大运动量(约20组)和很少的间歇时间(45——50秒)使肌肉处于持续运动状态,并通过逐降组或巨型组来增加强度。例如,当他用大重量做8次/组的上斜卧推时,即使第5次已感到吃力,他也要奋力做到8次。他说,“我努力反复地推进次数,但不是超越,因为我进行的是大运动量训练,如果将每组次数推到最大化,就会造成训练过度。我做的是震撼肌肉和使之力竭的训练,然后再给肌肉营养、休息和恢复。我是通过肌肉感觉去获得力竭,而不是通过重量。如果你问我到底能举起多少重量,我可能无法告诉你,因为我关注的是更加刻苦的训练。”
    乔·卡特的训练方法
    乔·卡特的大运动量双循环训练非常艰苦,大约是多数职业选手付出的两倍。如果你想尝试,则可能会导致训练过度,但你可采用他所提供的训练原理去完成你的中级或高级训练计划。
    1、降低运动量:不要尝试做大组数或像卡特那样一表练2次的形式。可每天练1次,每周练3——5天,大的身体部位(如股四头肌)做不超过16组的练习,小的身体部位(如肱三头肌)做不超过12组的练习。大的身体部位每次只做4个动作练习,小的身体部位每次只做3个动作练习。
    2、练习种类多样化:尽管从各种角度刺激每块肌肉。
    3、强化落后的身体部位:卡特对落后的身体部位经常进行强化,如腹部、前臂、股二头肌和后背下部。
    4、充分伸展:卡特在每次训练前、训练期间和训练后对主要身体部位经常进行伸展练习。
    5、注意饮食和休息:全年不变地吃一种高碳水化合物,中等量蛋白质和低脂肪饮食;除腹肌外,对任何身体部位不要做多于每周5天的训练。
    二、弥补薄弱环节
    为了备赛,卡特对双臂和背部肌肉的轮廊和线条进行了改进,目的是展现精致的高质量的体格。他把背部训练分成了两部分:上午主练上背部,下午主练下背部和斜方肌,从而使落后的区域由弱变强。另外,他通过全年做杠铃和哑铃箭步蹲来改进腿部肌肉的轮廊和线条,他认为腿部的改进应归功于充分的伸展充分。
    乔·卡特从2000年中期起就非常关注伸展训练,这是他体格改进的一个关键因素,因为伸展能促进肌肉更好地收缩。他说:“我曾做过160磅的哑铃站立推举和700磅的深蹲,却幸运地避免了受伤,因为我总是花时间去热身和伸展。每次训练结束后我都再做大约15分钟的伸展练习。整个身体的伸展很像练瑜伽功,我与妻子一起训练时她常带我练瑜伽功。我还做神经、肌肉治疗,即进行肌肉深层按摩,每周做1个小时,它能使我伸展和放松全身的肌肉。”
    三、精确的营养摄入
    非赛季,卡特喜欢高碳水化合物,中等量蛋白质、低脂肪、高热量的饮食。营养专家《FLEX》编辑查尔斯·阿赛图说:“乔是个不爱吃牛肉的人,他喜欢吃低脂肪食物,他的饮食包括鱼、蛋白质粉、奶制品、蛋清、火鸡和鸡肉等,为了获得巨大的肌肉增长,他还喜欢摄入大量碳水化合物。”尽管他的饮食中含有很多碳水化合物,但却没有储存脂肪,因为他训练时新陈代谢很快。
    为了准备比赛,他会适当减少碳水化合物的摄入量,保持每天摄入300——600克,同时增加有氧训练的次数和时间,但他不像大多数选手那样在赛前采用大强度训练,他的睡醒后的空腹状态骑30——45分钟的固定自行车。卡特终年执行严格的饮食计划,即使是非赛季他也很少用欺骗的方法吃一些“垃圾食品”,且从不让体重升到超过赛前体重20磅以上。他说:燕麦片是他菜单中的主要成分,因为它是一种缓慢“燃烧”的碳水化合物,且容易消化,在每天2次的训练中它能始终提供能量。
    卡特的饮食中还包含大量蔬菜。他说:“我喜欢吃菜花和芦笋,它们能使我保持肠道清洁和避免胃部膨胀,使胃部感觉舒服并能帮助消化。”
    他喜欢全营养食品(他妻子每天买新鲜的海产品和蔬菜)胜过服用补剂。他说:“有些人总是问我营养补剂问题,我告诉他们,天然食品就是最好的营养补剂”。如果你准备实施一种中等运动量的训练计划,那么建议你每周训练3天,每次只练一个身体部位,同时要关注饮食,每天吃5——6顿饭,确保摄入一些高质量的碳水化合物,如大米、土豆和燕麦片,另外还要有高品质的蛋白质、蔬菜和至少4.6升水。
    四、争取成为头号竞争者
    乔·卡特的健美根基已经很坚实了,这归功于极度紧张的每天2次的训练,精确的饮食计划及和谐自由的家庭生活。他采用不平凡的步调不断增加和塑造着肌肉,尽管你不能与他的训练保持同步,但却可以参照他提供的训练和营养信息安排好自己的训练。自从18岁第一次拿起杠铃起,乔·卡特就一直想成为奥林匹亚先生,通过多年艰苦的努力和坚定不移的信念,相信他的梦想会变成现实。

    凯利是著名的玻尔实验室的一位科学家,他对较小概率发生事件提出了一个复杂的计算公式–凯利公式,依照这个公式计算出来的结果被称为凯利值。由于博彩中的冷门也是较小概率发生事件,于是凯利值的概念就引入到博彩业中。     
     
    凯利值已被越来越多的足彩分析师用来进行足彩分析,但我们对于凯利值的理论文章还不多见,即或有也是英文专业文章,一般人也看不懂。我在这两年研究赔率的过程中发现了庄家效益值,和凯利值一对照,正是凯利值,便有了一些体会,写出来供大家参考。

    博彩公司的赢利来自两个方面:一是佣金收入,另一个是赔付顺差收入。如果发生赔付逆差博彩公司就有可能赔钱。其实这和一般的商品交易是一回事。大家比较熟悉商品交易,交易总值的计算有一个公式:

    交易价格×交易数量﹦交易总值   

    在博彩业中,如果说赔率是交易价格的话,那么玩家对胜、平、负三个结果的投注量就是交易量。我们如果能知道博彩公司(下称庄家)在这个赛果中的交易量,我们也就能计算出它的交易值了,而其交易量(投注量)是绝对保密的,同时由于每个结果的投注量都很大,也不便于比较。就把交易总量设为1,只要知道各个结果的投注比例(彩金分布比例)就行了。其实彩金分布比例对庄家而言也是绝对的商业机密,世人不得而知。这也无关紧要,我们可以借助相关的数据来进行估算。在这里,凯利值就有交易值的含义了。

    对于足彩而言由于有胜、平、负三个结果,那么凯利值就为:

    主胜赔率×主胜彩金%=庄家应付主胜彩金%
    平局赔率×平局彩金%=庄家应付平局彩金%
    主负赔率×主负彩金%=庄家应付主负彩金%
    在这里主胜彩金%+平局彩金%+主负彩金%=1,也就是庄家受注的彩金总量为1。

    由庄家应付主胜彩金%、庄家应付平局彩金%和庄家应付主负彩金%又组成了三个小数,那么这一组小数被称为凯利值。

    计算凯利值的意义是什么呢?

    1.我们知道庄家愿意赔低不愿意赔高的道理,那么凯利值低的那个结果最容易出现。

    2.我们知道庄家受注的彩金总量为1,那么凯利值>1结果不容易出来(庄家赔率开高,强队强行胜出;庄家另有开赔意图……除外),凯利值≦1的结果可能出来。

    3.庄家盈利的基本方法是通过对比赛的预测保持赔付平衡后能收取到法律允许的佣金(俗称水钱)。现时欧洲的赔付率为0.89~0.92,那么低于或等于此标准的凯利值结果庄家都可以接受。

    4.庄家还有第二个收益来源就是除正常收取水钱后还捎带有赔付顺差,那么凯利值最低的结果就最有可能打出来。凯利值低的结果往往是“默契球”造成,凯利值是发现冷门的晴雨表。

    凯利值对足彩预测的重要意义就在于此。
   
    凯利值的计算与赔率密切相关,可以说是和赔率与之俱来的数据信息之一(这里计算出的凯利值实际上就是理论上的赔付包容率,是庄家开赔时预计好了的,是我们进行数据分析判断的参考。),赔率是一项伟大的发明由此可见一斑。赔率分析对足彩预测的重要性不言而喻。

    在这里还要提醒彩友门注意凯利值也有广义和狭义两种概念。狭义的凯利值对足彩分析才有参考意义,而广义的凯利值,如庄家计算后公布的凯利值只是表达庄家对各种比赛结果的期望值,并不构成玩家的实际行为,并不具有多大的参考价值。

    下面我举一个实际例子,足彩04037期阿森纳对西布朗:

    周末欧洲平均赔率 1.18 5.81 15.39
    周末欧洲投注比例 0.81 0.15 0.04
    凯利值计算分别是 0.96 0.87 0.61
    另有消息西布朗是阿森纳的友好球队,因此本人大胆判断赛果为1,0。

    因为本组赔率的水线(S)=1.084,庄家予计的赔付包容率为0.923,周末欧洲投注比例经投注行为分析是可信的,这样主胜的凯利值为0.96大于0.923,而平局、主负的凯利值分别为0.87、0.61均小于0.923,后面两个结果打出来对庄家有利,庄家开赔率时就予计到了这种情况,因此投注1、0。结果双方1:1战平。

  认识赔率

  赔率来源于欧洲,1790年英国人奥格登最先发明了赔率。赔率式的玩法常见于欧洲,俗称欧洲盘,投注的对象并非仅限于足球博彩。在足球博彩中,欧洲赔率可以对比赛的胜负平各自开出不同的赔率,也可以为联赛、杯赛开出夺冠赔率,甚至可以为一场比赛的进球队员和比分开出赔率。像在皇家马德里客场挑战马德里竞技的比赛,威廉希尔就开出:主队赢
   
4.33双方打平3.40主队输1.66,也就是说,皇家马德里赢的赔率最低,而主队胜的赔率最高,是4.33倍。赔率数值越小,发生这种可能性的概率越大,但这里要强调的一点是概率大,并不表示一定就会取胜,平和负的概率和几率一样存在,并且是可以发生的,只不过发生次数和几率要少和小罢了。这种赔率的制定也是根据双方的实力和客观条件(包括实力、状态、主客场以及其它影响比赛胜负的因素)。但是需要指出的是,如果投注出现一边倒的情况,庄家的赔率也会做出相应的调整。

  由于地理和传统的关系,欧洲的博彩公司掌握比赛资料的全面和独到性是一般的玩家无法企及的,而在个别的特殊场次中操纵比赛结果时开出的赔率将更具有指导意义。因此,欧洲赔率往往是有经验的彩民判断比赛结果的首要参考资料,在绝大多数情况下,初步赔率能够客观地反映出一场比赛胜负平的可能性。

  赔率玩法

  欧洲赔率与亚洲盘口相比,它的数据更贴切于足彩竞猜的模式,对于足彩竞猜的指导性更具体、更直观。欧洲赔率很直观地反映对阵双方胜、平、负的概率,它易于理解和实际操作,而且可以从理论上诠释足彩竞猜的精髓。  

  赔率玩法是如何计算的?例如冠军杯皇家马德里主场对拜仁,欧盘开出为主队2.25—平局3.00—客队3.00,也就是说,若投注赔率玩法,下注皇马胜1000元,若主队胜出就赢得利润1250元,下注平局或是拜仁胜则利润为2000元,有一点要注意,赔率已包含有投注的本金,所以计算利润的时候要除去本金的数目。

  赔率如何开出

  博彩公司的赔率制定类似保险公司的保费和赔付方案一样,需要依赖严谨的概率计算。具体是通过分析对阵双方的各种数据和资讯,例如近期走势、伤病、以往交手战绩、主客场战绩、球队最近的状态斗志,俱乐部的运作情况等影响比赛胜负的主要因素之后,估算出这场赛事胜,平,负三种结果的概率,然后再通过一个公式来计算出各自应开的赔率。这个公式是:

  a÷b=c c-c×10%=d

  a是计算百份比概率的基数100、b是博彩公司通过分析师得出的百份比概率、c是a÷b得出的结果、d就是最后计算出来的赔率。

  比如意甲联赛中尤文图斯主场与AC米兰的比赛,博彩公司通过分析得出尤文图斯胜出的概率为40%左右,那么就用这个公式来计算如下:

  第一步100÷40=2.5

  第二步2.5-2.5×10%=2.25

  那么,博彩公司开出尤文图斯胜的赔率会在2.25左右。

  如博彩公司通过分析得出打平的概率为31%左右,那么就用这个公式来计算如下:

  第一步100÷31=3.22

  第二步3.22-3.22×10%=3

  那么,博彩公司就会开出平局的赔率会在2.89左右。AC米兰获胜的赔率也可以按照相同的方法计算出。同时,博彩公司在开出赔率后,会依据球队动态和投注倾向做出调整。有些比赛的赔率因此会出现比较大的变化,而有些受球队动态和投注倾向影响不大的比赛则不会出现太大变动。

  通常所说的赔率,是指欧洲博彩公司开出的胜、平、负赔率,习惯上叫做欧赔,其实目前亚洲各博彩公司一般也都在传统的亚洲让球盘之外,同时开出这种胜、平、负赔率,在亚洲博彩公司而言,习惯上对这种赔率叫做标准盘。因为国内足彩采用的是胜、平、负竟猜方式,因此赔率(或称标准盘)的参考性和指导性意义要远比亚洲让球盘来得更加直接,更加明确。从最基本的一点来说,亚洲让球盘只有上下盘之分,由于存在着让球,因此也就存在着较大的赢球输盘或者输球赢盘的可能性,在判定一个投注方向之后,经常会有两个选择需要

  亚洲让球盘的让球及水位变动在更大程度上所反映的是博彩公司在受注之后为了平衡上下盘受注金额所采取的引导倾向,无论是澳门博彩还是印尼庄家,一般都不愿意参与直接与投注者对赌,操盘手更多的操盘手法还是通过水位变化来平衡上下盘投注金额。因此水位的变动,特别是临场时水位的变动在相当程度上并不直接反映博彩公司对于比赛胜负的判断,而是反映博彩公司上下盘受注的冷与热。所谓的“大热必死”在临场的时候就往往不会成为绝对的真理。

  赔率的变化虽然也会反映博彩公司受注之后为了平衡投注金额所采取的引导性手段,但由于赔率有三个投注点可供选择,因此赔率变化更多的还是会反映博彩公司对比赛本身胜平负的判断,尤其是对于一些诸如威廉希尔和立博这样的大博彩公司来说,他们一般开出赔率的时间较晚,但是一旦开出赔率,就基本上不会再进行改变,因此他们的赔率无疑更加直接反映出他们对于比赛本身的判断。

  各家博彩公司的赔率都有自己的独特体系,任何两家博彩公司的相同赔率都无法放在一起进行直接比较,相同的赔率组合在不同的博彩公司往往表达不同的含义。例如常见的2.50 2.90 2.62这一赔率组合,在威廉希尔的体系中打成平局的可能性占了几乎60%,在立博的体系中则有80%的机会是比赛分出胜负,而在Premierbet的体系中则有将近70%的可能是客队取胜。

  同一间博彩公司的相同赔率在不同的联赛中也经常反映出不同的结果。例如威廉希尔的一组常见赔率:2.0 3.2 3.2,在英超中多预示着低赔方不败,而在德甲中则意味着双方必分胜负。这些微妙的差异如果不是对赔率有一定的经验积累,就很难发现其中的玄机。

  为什么研究赔率
  
  在足球或其他运动项目的博彩领域中,博彩公司会针对某一事件计算出该事件的发生概率,这一概率通过校正转换后成为赔率。投注者在选择某一事件投注后可以直接通过赔率计算出资金输赢的情况。比如足球比赛中尤文VSAC米兰,一家博彩公司针对尤文胜、平、负事件开出2.303.202.30三项赔率,如投注者投注1000元选择尤文获胜事件,在最终比赛结束后如果尤文获胜,那么投注者将得到1000×2.30=2300元,如果尤文平或负,那么投注者将输掉1000元。单纯从博彩的角度而言,赔率实际上就是计算赌资盈亏的系数。
  
  但在足彩投注时,很多彩民朋友利用赔率预测比赛的胜平负结果。那么足球比赛的赔率为什么能运用到足彩竞猜当中呢?
  
  其中最基本的解释源于“信息不对称”原理。也就是说,研究赔率的人们不管研究方法如何,都共有着一条最基本的信念,即博彩公司在计算一场比赛胜平负三项事件的概率时所掌握的信息是远远大于投注者个人的,对比赛的把握能力很大。既然博彩公司对比赛把握能力很强,那么通过对赔率的比较统计等方面的研究便能够得知博彩公司真实的想法,并最终运用于足彩投注当中。目前主流的赔率研究方法有赔率统计、赔率比较、赔率变化分析等等。
  
  赔率研究方法
  
  1、赔率统计法:顾名思义,这一方法是将博彩公司开出的赔率进行分类统计,并通过类似赔率的统计结果得知比赛结果的大致倾向。这类方法是赔率研究的入门和基础,那么对于更深层次的赔率研究将有很大的帮助。但此类方法没有考虑到赔率的变化,以及比赛特点差异等因素,因此如单纯利用盘口赔率的统计会存在一些误差。
  
  2、赔率比较法:尽管博彩公司针对相同的比赛都会开出赔率,但赔率却有所差异。这是源于博彩公司的规模、所能承担的赔付(即返还率)、信息来源渠道以及业务重心不同等原因造成的。对赔率差异影响最大的应该来自于博彩公司赔付率的不同,比如同样一场比赛,SSP公司的返还率为90%,Oddset返还率为82%。通过比较,可以看出两家公司在风险控制上的明显差异,并通过差异特征分析比赛结果。
  
  3、赔率变化法:博彩公司开出的赔率在接受投注后,随着受注量情况的不同,博彩公司会相应调整赔率,其调整的目的主要是为了使受注情况更为平衡,以达到减少博彩公司自身风险的目的;通常情况下,承受风险能力较低的中小型博彩公司变化赔率的次数会比较多,而规模和资金承受能力较大的博彩公司赔率变化的情况不多。在竞猜时,由于赔率盘口变化的情况较多,各类情况下比赛结果并不带有非常明显的倾向性,利用此方法时需要具体情况具体分析,并不断总结经验。

2005年08月01日

凯文·莱弗隆上胸部训练计划

 

训练动作  

  我的上胸部训练以下面三个动作为主,即斜板杠铃卧推、斜板哑铃、卧推和双杠屈臂伸。也许你会问我为什么依赖这三个练习,答案很简单,它们非常有效。


   1.斜板杠铃卧推。我总是从斜板杠铃卧推开始,板的倾斜度为30度,正好把压力集中于上胸部,而不是三角肌。动作应平稳连贯,保持对重量的控制,当杠杆触到上胸部时速度放慢,然后推起,直到胳膊完全伸直。


   2.斜板哑铃卧推。板的倾斜度与斜板杠铃卧推相同,如超过 30度,则会把压力转移到三角肌上去。掌心向前,把哑铃推到差一点儿就锁定的地方,收紧上胸部肌肉,然后把哑铃降到初始位置。


   3.双杠臂屈伸。双杠臂屈伸是发展整个胸部肌肉的秘密武器。那些缺乏专门设备在家训练的人经常使用它。许多人就是只用这个动作练出了十分动人的胸肌块和清晰度。因为是以体重为阻力,所以每次训练的次数范围没什么不同,我第一组约做25次,然后降到 15 次,共做3—4组。


  训练频率


   很多人问我如何增大某个部位,我总是建议他们每周努力训练那个部位两次。上胸部训练尤其如此。


  组数和次数为了既刺激快速肌纤维又刺激慢速肌纤维,我每周把一个上胸部训练用于有氧训练模式,每个练习4组,每组25次。另一次训练为无氧增块训练模式,每个练习4组,每组68次。训练后至少有3天的恢复时间,否则会过度训练。



 

   

 凯文·莱弗隆上胸部训练计划 

  训练一


  练习       组     次


  斜板杠铃卧推    4     
25

  斜板哑铃卧推    4     
25

  双杠臂屈伸     4    
25—15



  训练二


  练习       组      次


  斜板杠铃卧推    4     
6—8

  斜板哑铃卧推    4     
6—8

  双杠臂屈伸     4     25—15

2005年07月28日

 

 

 

  1. Stop complaining!别发牢骚!

 

 

 

  2. You make me sick!你真让我恶心!

 

 

 

  

  3. What’s wrong with you?你怎么回事?

 

 

 

  4. You shouldn’t have done that!你真不应该那样做! 

 

 

 

  5. You’re a jerk!你是个废物/混球!

 

 

 

  6. Don’t talk to me like that!别那样和我说话! 

 

 

 

  7. Who do you think you are?你以为你是谁?

 

 

 

  8. What’s your problem?你怎么回事啊?

 

 

 

  9. I hate you!我讨厌你!

 

 

 

  10. I don’t want to see your face!我不愿再见到你!

 

 

 

  11. You’re crazy!你疯了! 

 

 

 

  12. Are you insane/crazy/out of your mind?你疯了吗?(美国人绝对常用!) 

 

 

 

  13. Don’t bother me.别烦我。

 

 

 

  14. Knock it off.少来这一套。

 

 

 

  15. Get out of my face.从我面前消失!

 

 

 

  16. Leave me alone.走开。

 

 

 

  17. Get lost.滚开!

 

 

 

  18. Take a hike!哪儿凉快哪儿歇着去吧。

 

 

 

  19. You piss me off.你气死我了。

 

 

 

  20. It’s none of your business.关你屁事!

 

 

 

  21. What’s the meaning of this?这是什么意思?

 

 

 

  22. How dare you!你敢!

 

 

 

  23. Cut it out.省省吧。

 

 

 

  24. You stupid jerk!你这蠢猪!

 

 

 

  25. You have a lot of nerve.脸皮真厚。

 

 

 

  26. I’m fed up.我厌倦了。

 

 

 

  27. I can’t take it anymore.我受不了了!( 李阳老师常用) 

 

 

 

  28. I’ve had enough of your garbage.我听腻了你的废话。

 

 

 

  29. Shut up!闭嘴!

 

 

 

  30. What do you want?你想怎么样?

 

 

 

  31. Do you know what time it is?你知道现在都几点吗?

 

 

 

  32. What were you thinking?你脑子进水啊?

 

 

 

  33. How can you say that?你怎么可以这样说?

 

 

 

  34. Who says?谁说的?

 

 

 

  35. That’s what you think!那才是你脑子里想的!

 

 

 

  36. Don’t look at me like that.别那样看着我。

 

 

 

  37. What did you say?你说什么?

 

 

 

  38. You are out of your mind.你脑子有毛病!

 

 

 

  39. You make me so mad.你气死我了啦。

 

 

 

  40. Drop dead.去死吧!

 

 

 

  41. **** off.滚蛋。

 

 

 

  42. Don’t give me your shit.别跟我胡扯。

 

 

 

  43. Don’t give me your excuses/ No more excuses.别找借口。

 

 

 

  44. You’re a pain in the ass.你这讨厌鬼。

 

 

 

  45. You’re an asshole.你这缺德鬼。

 

 

 

  46. You bastard!你这杂种!

 

 

 

  47. Get over yourself.别自以为是。

 

 

 

  48. You’re nothing to me.你对我什么都不是。

 

 

 

  49. It’s not my fault.不是我的错。

 

 

 

  50. You look guilty.你看上去心虚。

 

 

 

  51. I can’t help it.我没办法。

 

 

 

  52. That’s your problem.那是你的问题。

 

 

 

  53. I don’t want to hear it.我不想听!

 

 

 

  54. Get off my back.少跟我罗嗦。

 

 

 

  55. Give me a break.饶了我吧。

 

 

 

  56. Who do you think you’re talking to?你以为你在跟谁说话?

 

 

 

  57. Look at this mess!看看这烂摊子!

 

 

 

  58. You’re so careless.你真粗心。

 

 

 

  59. Why on earth didn’t you tell me the truth?你到底为什么不跟我说实话?

 

 

 

  60. I’m about to explode!我肺都快要气炸了!

 

 

 

  61. What a stupid idiot!真是白痴一个!

 

 

 

  62. I’m not going to put up with this!我再也受不了啦!

 

 

 

  63. I never want to see your face again!我再也不要见到你!

 

 

 

  64. That’s terrible.真糟糕!

 

 

 

  65. Just look at what you’ve done!看看你都做了些什么!

 

 

 

  66. I wish I had never met you.我真后悔这辈子遇到你!

 

 

 

  67. You’re a disgrace.你真丢人!

 

 

 

  68. I’ll never forgive you!我永远都不会饶恕你!

 

 

 

  69. Don’t nag me!别在我面前唠叨!

 

 

 

  70. I’m sick of it.我都腻了。

 

 

 

  71. You’re such a bitch!你这个婊子! 

 

 

 

  72. Stop screwing/ fooling/ messing around!别鬼混了!

 

 

 

  73. Mind your own business!管好你自己的事!

 

 

 

  74. You’re just a good for nothing bum!你真是一个废物!/你一无是处!

 

 

 

  75. You’ve gone too far!你太过分了!

 

 

 

  76. I loathe you!我讨厌你!

 

 

 

  77. I detest you!我恨你!

 

 

 

  78. Get the hell out of here!滚开! 

 

 

 

  79. Don’t be that way!别那样!

 

 

 

  80. Can’t you do anything right?成事不足,败事有余。

 

 

 

  81. You’re impossible.你真不可救药。

 

 

 

  82. Don’t touch me!别碰我!

 

 

 

  83. Get away from me!离我远一点儿!

 

 

 

  84. Get out of my life.我不愿再见到你。/从我的生活中消失吧。

 

 

 

  85. You’re a joke!你真是一个小丑!

 

 

 

  86. Don’t give me your attitude.别跟我摆架子。

 

 

 

  87. You’ll be sorry.你会后悔的。

 

 

 

  88. We’re through.我们完了!

 

 

 

  89. Look at the mess you’ve made!你搞得一团糟!

 

 

 

  90. You’ve ruined everything.全都让你搞砸了。

 

 

 

  91. I can’t believe your never.你好大的胆子!

 

 

 

  92. You’re away too far.你太过分了。

 

 

 

  93. I can’t take you any more!我再也受不了你啦!

 

 

 

  94. I’m telling you for the last time!我最后再告诉你一次!

 

 

 

  95. I could kill you!我宰了你!

 

 

 

  96. That’s the stupidest thing I’ve ever heard!那是我听到的最愚蠢的事!

 

 

 

  (比尔·盖茨常用) 

 

 

 

  97. I can’t believe a word you say.我才不信你呢! 

 

 

 

  98. You never tell the truth!你从来就不说实话!

 

 

 

  99. Don’t push me !别逼我!

 

 

 

  100. Enough is enough!够了够了!

[转]

 

 

 

锦囊妙计——致不易增肌者

 

   你是否觉得自己新陈代谢速率异常的快,脚踝、手腕细得就像营养不良的小树苗,肌肉似乎以蜗牛爬行的速度增长?!如果有这些表现,说明你并不是一个容易增长肌肉的健美爱好者。就是说,在同样的训练强度下,你的肌肉增长没有其他人那样明显。
    
这是什么原因呢?首先,与你的先天基因有关,这一点是无法改变的。第二,与你平时训练的动作选择、训练方法、营养等等密切相关。要想肌肉快快长大,就必须牢牢抓住这第二个方面。
    
我的肌肉块 和线条都不错,因此许多人认为我一定有很好的先天基因。其实不然,我之所以有今天的成绩,靠的是对动作的摸索,科学的训练,合理的饮食…… 在我读大学的时候,阅读了大量健美书籍,吸取其中的精华,同时把理论知识与健美训练相结合,总结出了一套帮助不易增肌者快速增长肌肉的经典动作及技巧。
    
例如,我发现伸展位训练动作对我十分有效,用这些动作训练时肌肉就像一只正在被吹起的气球一样快速膨胀。其作用机理是:当肌肉处于伸展位时,牵张反射会促使肌肉快速收缩。伸展使目标肌处于紧急反应状态,从而促使更多的肌纤维参与肌肉的运动。换句话说,只要有牵张反射,肌肉在每次动作中就能得到足够的促使其生长的刺激。只要你合理地运用这些训练技巧, 超越先天缺陷就不再是问题。
    
肌肉的爆发性生长
    
迈克尔·沃夫(哲学博士)认为,肌肉块和力量的增长会引起下列各种变化:
    1.
肌动蛋白蛋白丝和肌浆球蛋白蛋白丝直径变大。
    2.
肌原纤维数量增加。
    3.
肌纤维内的毛细血管数量可能增加 
    4.
肌肉内结缔组织的总量有可能增加。
    5.
肌纤维数量有可能增加。
    
一般健美爱好者在训练中都会采用大重量、每组712次的练法。确实,这种方法能有效增大肌动蛋白丝和肌浆球蛋白丝的直径,提高肌原纤维的数量(上面所列的12两条),从而促进肌肉生长。这种方法具有普遍性,不能作为给不易增肌者提供的锦囊妙计。不易增肌者所要关注的应是第3——增加肌纤维内毛细血管的数量。
    
办法是尽可能使血液大量流入目标肌肉,使肌肉充血,肌纤维内生成更多的毛细血管,从而使肌肉生长。那么肌肉到底能比以前增长多少呢?这很难说,因为每个人的基因不同。但有一点可以肯定,那就是你一定会为训练效果大吃一惊的。下面就谈谈如何使目标肌肉充血,产生更多的毛细血管。
    
碳水化合物
    
许多健美爱好者对摄入碳水化合物非常谨慎,因为许多杂志上都谈到碳水化合物与胰岛素和脂肪的堆积有关。然而作为一个不易增肌者却不应该有这种顾虑,因为你全身的新陈代谢速率快于一般人,根本不用担心会有脂肪堆积(如果有,那则是求之不得的)。训练中,要想在最短的时间内使目标肌出现泵感,必须有足够的糖原运输到目标肌内。而要有多余的糖原,就必须摄入足够的能量(碳水化合物)。有的健美受好者先天条件好,有足够的精力,可以在健身房中做大量的组数使目标肌出现泵感,而你不行!你没有这个资本,在训练中绝不能浪费时间和仅有的能量。只有在立竿见影的情况下,你的肌肉才有可能生长。
    
要求每天吃6餐。每餐除了必须的3040克蛋白质外,应加入适量的碳水化合物。另外,不要担心摄入少许脂肪。研究表明,脂肪能促进睾丸激素的产生,而睾丸激素能促使肌肉生长。
    
超级组
    
超级组指用两个不同的训练动作轮流刺激同一块肌肉,实践证明效果不错。它不仅能使训练者快速获得泵感,加快毛细血管的增生,而且最新的研究表明,它还能降低血液中的PH值,刺激生长素(GH)的释放,增强目标肌对生长素的捕获。
    
结缔组织和肌纤维的数量性肥大
    
看到上面的第45条,有的读者也许会问,怎么做才能增加结缔组织和肌纤维的数量呢?
    
其实不难,只要用大重量进行训练就能使结缔组织生长。谈到大重量训练,自然离不开复合动作——杠铃深蹲、硬拉、杠铃划船等。许多不易增肌者可能已经认识到这三个动作在增大肌肉块中的重要性,因此在训练计划中已有了它们的身影。另外,伸展位训练动作(如挺髋蹲练股四头肌,直腿硬拉练股二头肌)也是不错的选择。它们能更充分地拉伸目标肌肉,对肌肉附着点和连接点施加额外的压力。有些读者可能对挺髋蹲这个动作不很熟悉,这里简单介绍一下:挺髋蹲主要锻炼大腿和臀部肌肉,可以徒手做,或一手托杠铃片在腹部以增加难度,另一手扶立柱,两脚分开与髋同宽,脚掌平行站立,然后慢慢地屈膝挺髋下蹲,同时踮起脚尖至臀部几乎触及脚跟,再伸腿起立还原,动作过程中要掌握好身体重心。
    
至于肌纤维数量的增加,到现在为止仍然是个颇有争议的问题。一项动物试验表明:过度拉伸能促使肌纤维增生,单这一点你就应该选择伸展位训练动作。
    
更少的约束,更多的生长
    
伸展位训练动作能有效拉伸肌肉外部的筋膜和肌纤维之间的隔膜,从而使肌纤维有更多的生长空间。
    
如果把一块肌肉比喻成妇女的一只脚,那么筋膜就相当于一块裹脚布。不松开裹脚布,它就永远束缚的生长。而伸展位训练动作就像一只手,如果你把它加入到你的训练计划中,这只就会帮你强行把这块讨厌的裹脚布解开。为使训练效果更佳,可以在每组的最后一次动作保持伸展位510秒钟。但要注意,千万不可在每次动作后都这样做,否则这种牵张反射效果就会慢慢消失。
    
达到新的水平
    
有的健美教练也许会告诉你:每块肌肉用一个训练动作就足够了!你千万别相信,只有傻瓜才这么做!用一个动作刺激某块肌肉时,只有少部分优势肌纤维得到了刺激,肌肉块不可能长得很大。肌肉块要想达到新的水平,就必须对它进行多角度的刺激,使更多的肌纤维参与进来。而要想全方位刺激目标肌,就必须用不同的训练动作。新的问题出现了:训练动作一多,加上不易增肌者求肌心切,刻意增加训练强度,很可能会影响恢复能力,导致训练过度。这样肌肉不但不会加速生长,而且很可能会停止生长。因此,在增加训练动作的同时一定要注意,千万不要训练过度。
    
看了上面的文章以后,一定会有一部分不易增肌者大叫命苦啊!。为什么?因为肌肉生长需要多角度的刺激,而不易增肌者往往是体力和恢复能力都很差。怎么办呢?难道说他们真与长肌肉无缘了吗?当然不是!虽然你不能在一次训练中多角度刺激目标肌肉,为何不试试在同一块肌肉的两次训练中用不同的训练动作进行刺激呢?效果同样不错!(待续)

 

    心跳目标是运动中的一个重要因素,也是确保运动强度的基本标准之一。卡氏公式(KarvonenFormula)是最有效的确定心跳目标区的方法之一。自觉吃力度量表(RPE)和说话测试法是两种主观的衡量强度的方法,可与卡氏公式同时使用。 

   
卡氏公式

   
卡氏公式把休息时心跳作为因素计入,因此需要确定安静时的心跳。可以在每日早上起床之前,触摸手腕部的脉搏或颈侧脉搏。为了使计数更准确,可连续3天早上测量静止时的心跳,然后从中取出平均数。

   
另一个确定心跳范围的因素是确定你应在的训练强度级别。总的来说,你的训练强度应在50%85%之间。自身的身体状况会最终决定你在此区域内的某个百分比。可依照你的实际情况来确定强度级别:

   
初始或低健康级别:50%60%

   
一般健康级别:60%70%

   
高健康级别:75%85%

   
有了上述所需的信息,我们把它们一起放在卡氏公式里:

    220-
年龄=最大心跳
   
   
(最大心跳-静止时心跳)×强度级别+安静时心跳=心跳 目标区

   
例如:小李33岁,安静时心跳为75次,并且刚开始进行她的健身计划,因此她的强度级别应为50%60%。小李的心跳目标区范围应为每分钟131142次。

   
计算公式如下:

   
最低心跳目标区:

    220-33
(年龄)=187

    187 -75
(安静心跳)=112

    112
×50%(最小强度级别)+75(安静心跳)=131/

   
最高心跳目标区:

    220-33
(年龄)=187

    187-75
(静止心跳)=112

    112
×.60%(最大强度级别)+75(安静心跳)=142/

   
你可在训练中定期地触摸脉搏来判断你的训练强度。如果你的心跳在目标区范围之内,说明运动强度没有问题。否则,就需要调整运动量来达到你的心跳目标区。RPE(柏格自觉吃力度量表)

   
另一个可和触摸脉搏一起使用的方法是柏格自觉吃力度量表(RPE)。这是一种主观的衡量运动时感觉的方法。RPE作为基本的衡量运动强度的方法,尤其适用于心脏病人和糖尿病人、怀孕的妇女及那些心律不齐的人。

   
在数值010的范围内,通过训练疲劳程度(包括生理的和心理的)来评估你的数值。你的训练应该在RPE4(稍强)至RPE56(强)之间。用下面的表格来确定你的强度级别:

    0
:没有

    0.5
非常非常弱

    1
:非常弱

    2
:弱

    3
:中等

    4
:稍强

    5
:强

    6-7
:非常强

    8-9
:非常非常强

    10
:极强最高值

   
说话测试方法

   
RPE一样,说话测试法也是一种主观的方法,应和触摸脉搏一起使用。说话测试法对于确定有氧强度的舒适区非常有用,尤其是刚开始进行训练的人。如果训练中不需费很大的力气就可以说话,那么基本上是在舒适区。调整运动强度,使得在运动的全部过程中都可舒适和有节奏的呼吸。这将会使你的运动强度保持在一个安全和舒适的训练级别。