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有段时间跑步是我最痛恨的体育项目，短跑还可以，因为我是属于爆发力比较好的那种人。长跑就不行了，耐力很差。每次800米都涉险过关，有时候还过不了。

 

最近开始天天在跑步机上面练习长跑。不敢去室外跑，一是太热，怕中暑；二是上坡路太多。2300E的那个坡几乎是30度的，没本事爬。一般我都是快走和跑步相结合，跑400米，走400米，然后再跑。这样的话，如果我不厌倦这种跑步方式，一般可以一直跑下去（永动机？）。因为我跑400米时候消耗的体力，基本上在快走的400米中恢复得差不多了。不过一般我都是跑30分钟，消耗240大卡。跑完以后在10分钟之内都能恢复过来。然后进行简单的力量锻炼，举举10磅的哑铃，或是在器械上面做锻炼。

 

这些天我打算尝试新的锻炼方式。以前都是快跑400米（速度为5，不知道单位），现在我打算改为慢跑800米（速度为4）。跑步的时候，我发现我的腿部肌肉并不吃力，倒是我的心脏和肺先疲劳了，可能是这里海拔比较高的关系。快跑的时候心脏负担挺厉害，怀疑超过了有氧锻炼的负荷，或许把速度放慢点，让心跳停留在120-140跳左右（我极端的心跳可以到180，跑步机自带的心跳测量仪）。这样不知道会不会有更好的效果。

 

两星期跑步之后，我换到垮步机上锻炼，坡度为6的有氧训练模式轻松过关（以前多少有点困难）。