2006年08月24日

 你在洗澡时审视一下自己的肚子,有没有发出过这样一来的感叹,唉,怎么回这么臃肿肥胖呢?没关系,在这里就向你介绍腹部和腰部健美的基本技巧和锻炼方法,帮助你去掉腰腹部多余的脂肪。

  腹肌运动

减肥:去脂掉肉 清除腰腹部赘肉
 

  仰面平躺,保证腰部舒适,膝盖弯屈,上半身用力抬起。如果你暂时做不起,也可以用手抓住腿,这样会省力一些,做10次。

  背肌运动

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  脸朝下俯卧,膝盖向上弯曲,双手抓住双脚,用力太起上半身,使身体成弓状,也做成10次,这种运动对胸健美也有效果。
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  扭腹运动仰面平躺,右腿平屈。左腿置于右腿之上,左右扭动上半身,然后左右腿交换位置。该运动可以腰腹肌肉得到充分的锻炼。每天洗澡之前做扭腹运动,两个星期以内腰围减少2公分。
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  仰卧起坐–三天给你纤纤细腰每天坚持做仰卧起坐,每天做两组,没组做30次,10天下来,腰围可减少3公分。身体仰面平坦,膝盖弯曲,双手置于脑后,用力抬起上半身,如果完全抬起来上半身暂时有困难,抬起到能看见肚脐眼就可以了。这种运动也有助于收紧下垂的腹部。贵在坚持,每次想停下来时,再坚持做5次。

 

5秒小动作拉长小腿3CM

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动作一:伸拉

 

  伸拉

  训练目的:放松腿部肌肉

  动作:单脚支撑,异侧手扶异侧脚踝,用力把小腿拉向臀部,双腿膝盖尽量靠拢,手扶拖把,稳定身体。

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动作二:箭步蹲

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动作三:小腿伸拉

 

 箭步蹲

  训练目的:锻炼腿部和臀部

  动作:双脚前后开立,挺胸收腹,后脚脚掌点地,慢慢下蹲,注意前腿膝盖不起超出脚尖,重心在身体中间,然后膝盖慢慢伸直还原。

 

 

 小腿伸拉

  训练目的:充分放松小腿部

  动作:单脚脚掌踩墙,膝盖伸直,后脚脚掌点地,身体向前倾,双手扶墙,保持。

  特别提示:上面每个动作各做3组,每组15-20次,坚持几天,即可出现明显的效果。