简单的词汇无法表达丰富的感觉
都市丛林生活下的现代人常把感觉压缩成几个简单的语词──很好、还好、不好……。忽略在我们内心中有很丰富的感觉，可以用更细腻的词汇将它捕捉出来，而不是用含糊笼统的字汇来表达感觉。
例如某人说上班很有压力想辞职，如果只是用「压力」来形容，其实你对自己的了解很少，对自己和工作这整件事都没有去探索。如果你的措述是「因为每次和客户接，都觉得很害羞、耽忧，所以感到压力很大。」此时你对事和感觉都很清楚，这时再来做决定比较容易。
怎样剖析自己的情绪
不论是要了解一个人或一件事，都要从两个部分着手：一、发生了什么事，二、这件事使你产生什么感觉（情绪）。如果能清楚这两点，就是完整明白的沟通，若是暧昧不明的表达，往往对方只能用猜测来揣摩你的意思。大多数人常省略掉情绪的部分，所以表达、沟通都变得很含糊。
许多时候我们的反应太快，错过了很多感觉。若是发觉自己易怒烦躁时，不妨停下来用心感觉一下，是什么事令你烦躁耽心，切忌把情绪发泄在无辜的第三者身上。因为有很多时候，在不清楚自己的情况下，我们容易受到他人情绪的波及；而自己如果不能将情绪消化，同样会用这种方式去炸别人。所以第二个层次是要分辨清楚自己的感觉。
但到了第三个层次时，会更进一步体会到有这样的感觉，自己也要负责任。当你接受自己种种的情绪，不但知道自己的感觉，而且知道这感觉是过去的想法或某个经验所引起的。如此一来对自己的了解就更完整清晰。接着会更深一层的往内探索，进入第四个层次。此时你会去看在整个事件中你真正的感觉是什么，这感觉是怎么来的？
探索感觉，解放积压的情绪
通常我们对情绪的反应都是很个人化的，每个人对事情的看法和感觉是不同的，每个人的感觉也都是独特的。如果在每件事情中，都能够深入的了解自己的感觉究竟是怎么来的，就不会积压忍受太多负面的情绪。
牡犡如果吞下一粒砂，会用分泌物包裹，慢慢长成一颗珍珠。但人若吞进了一种不愉快的感觉，就会长出一颗肿瘤。因此你若能厘清自己的感觉，就有机会治疗它，身体当然就比较健康。
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