情绪的观照与处理(三)
你如何「想」，左右你怎样「感觉」
再来看看形成感觉的原因，一种是和自己过去的经验有关，因为有那样的伤害痛苦在，所以你会对那样的事觉得特别有威胁感。但有些时候，却是你对事情的解释，造成不同的感觉。
例如你在等一个人，但他迟迟未来，如果解释成「他不重视我，不尊重我」，那你的感觉可能是难过；如果你想成是「他是新手驾驶，是否出意外」那你可能会耽心；或你的解释是「他很迷糊，可能弄错时间」，你会觉得无奈，后悔和他相约；再若你想到「他以前的记录很不好，可能故意爽约」，那你可能就会生气了。
可见当你的想法不同，就会影响你产生不同的感觉。但是更麻烦的是，你对事情的想法都太快、太直接、太自动化了，这就是你的个性。有些人习惯把事情解释成「都是我的错」，也有些人习惯解释为「都是你的错」，这些都会造成自己的感觉。
因此先弄清楚自己的感觉，和对事情的解释。有时候你的解释还可能是和事情本身不符合的，所以有必要去做一个澄清。例如有些负面的感觉，先弄清楚自己对事情的解释，再进一步做澄清，看看自己的解释是否太过偏颇而有些问题.
让情绪适当的释放
有人怀疑常常表达自己的感觉，是不是会很情绪化？事实上却正好相反，越害怕表达自己情绪的人，越容易情绪化。因为被压抑下来未表达的感觉，一段时日后总会爆发出来，此时反而让人觉得你情绪化。因此每当情绪或感觉出现时，要适时表达，如细水长流般的释放出来；而不是在累积太多的痛苦后，像火山一样猛烈的爆发。
越耽心自己的情绪失控，不表达感觉反而越容易失控。但有些人乱发脾气，常常发飙，这并不表示他表达了自己的感觉，而只是攻击性的反应行为，很可能是他对自己内心的恐惧或委屈缺乏了解。如果你发现自己很想对某些人生气，那就需要往内心去探索，是否已经对他容忍了很多的委屈，或是你很怕他？只要你愿意往内在去探讨，就会更深入的认识自己，而这种了解往往能够把自己放松，或是找个能倾听你说话的人，把情绪释放出来。
不要压抑情绪
因此当你有些负面感觉时，多花些力气去细细体会那种感觉。情绪本来就是一种动的能量，要让情绪“动”起来。相反的一般人常把情绪“压下去”，并没有弄清楚自己的感觉（挣扎），或是承认自己因害怕而压抑感觉 ，这其实是在和自己打仗 。当你难过却又要装出笑脸，是很辛苦又吃力的。何不给自己一个安全独处的空间，去享受体验自己的感觉，让情绪感觉流动，就不会长期忧郁沮丧，很多疏离的感觉就会释放掉。
当一个人对你“生气”时，通常他“后面”是有很多的“害怕”和“挫 ”。例如：一位妈妈“生气”的吼小孩过来，其实是因为“害怕”孩子在马路边危险。情绪其实是环环相扣的，让情绪流动起来，它就不会积存在你的体内，反而让你成为一个有活力的人。
打开害怕改变的内心世界
错觉也和你的亲密关系、人际关系有关连。但人们从小学习要坚苦、能干，这些表面上的开朗完美，反而封闭了自己的感觉，阻碍可以和别人有的亲密关系。有些人觉得“相识满天下，知音无几人”。这常导因于他封闭自己的内心世界，在朋友和自己之间筑了一道墙。这种孤独源自于他对自己的想法，他以为在别人面前必须要做个乐观开朗、坚强理性、自制又完美的人，其实在内心深处却自认为表现困难、情绪软弱、次人一等。认为自己的过去、家庭、感觉、童年的某一部分是有问题的，因此随时把自己的心“包装”起来。他害怕表达私底下真正的自己，认为说出内心真正的感觉，别人一定不能接受，所以他非常害怕改变。
又因为他已在人前建立了这种能干、坚强、完美独立的形象，所以他害怕去打破它；是以他只好越来越坚强，却更加孤独。当他想像表达难过时，又怕破坏形象，只好将难过包裹起来。
同样的问题（事件），当你对事情的感觉改变了，解释也会不一样。譬如失恋，有人当成“世界末日”痛不欲生，有人却认为“旧的不去，新的不来”何苦自寻烦恼。因此改变你对事情的看法，不同的觉察感受，就可以改变问题对你的威胁，这就是心理谘商的功能。它可以藉由改变对事情的解释和感觉，整个事情的问题就会有所不同。
活出快乐靠自己
藉着了解和观照自己的情绪，就可以改变自己对事情的感觉，更能进一步改变对自己的感觉。人活着追求的就是要能够相信自己、照顾自己，并且认为自己是有价值的，这是人活着必须要做的；别忘了常回过头来观照自己的感觉，快乐健康地活出真正的自己。
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