第十三章 情绪、压力和健康
读书的时候总是幻想着没有考试，而事实上，在离开考试的同时，也失去了一部分学习的动力和乐趣。相似地，当我们在体验失败、沮丧、郁闷的负面情绪的时候，也幻想着在自己的生活中只有快乐的情绪体验。
一个在一次癫痫手术中被破坏了左右杏仁核的妇女，她无法再知觉到愤怒和绝望的情绪，她的生活真的变得美好了吗？
当她在餐馆吃到一个蟑螂的时候，她不会再找到餐厅的经理理论，因为她缺乏“生气”这个情绪动力来唤醒她的行动。
所以，情绪虽然让我们体验人间的悲欢离合，也是我们向重要目标迈进的动力，由情绪环境引发的生理唤醒可以令我们达到最高的绩效水平。
有一个关于情绪与绩效的定律：耶克斯----道德逊定律，这个定律显示，工作绩效在极低或者极高的工作难度水平上都是最差的。这个就和通常所说的目标制定原则是一样的，目标太低或太高都不利于目标的实现，只有当制定的目标能够在经过一定的努力可以实现的时候，才能最大程度地激发积极性，所谓“跳一跳，够得到”。
生活中的压力无可避免，应对压力分成两大类型，分别是问题指向的应对方法和情绪指向的应对方法。
问题指向的应对方法：斗争（摧毁、消除或者削弱威胁）；逃跑（使自己远离威胁）；选择斗争或逃跑（磋商、讨价还价、折衷）；避免未来的应激（加强某人的承受能力或降低预期压力的强度），这类解决问题的努力对于那些可控制的应激源通常是有效的----即那些你可以通过你的行动改变或者消除的应激源。
情绪指向的应对方法：躯体指向的做法（使用抗焦虑药物、放松方法、生物反馈）；认知指向的做法（有意的分心、幻想、自我想象）；调试各种有意识地导致额外焦虑的疗法，这个方法对于应付那些不可控的应激源可以奏效，即在那样的情境中，没有什么来自环境的“威胁”需要排除，无法找到改变外界应激情境的方式，相反，需要改变的是自己对于此事的感觉和看法。
认知—行为治疗师Donald Meichenbaum提出了一种分为三段的应激思想灌输法：
第一阶段：对自己的实际行动获得更多的认识，是什么引发了它，以及结果如何，做到这一点的最佳方法是记日记，通过了解起因和结果，对问题有一个更明确的界定。
第二阶段：认同那些可以抵消非适应性、自败行为的新做法。
第三阶段：当适应性行为已经建立起来后，对自己的新行为的结果进行积极的评价。
最后一个资源—社会资源也不可以忘记，必须相信在自己需要的时候，他人会提供帮助，一定要使自己时刻成为社会支持网络的一部分，千万不要让自己同社会孤立起来，这是缓解压力，建立心理健康的重要的一部分。
健康不仅仅是吃嘛嘛香，最佳健康综合了生理、智力、情绪、精神、社会和环境的各个方面，达到个人最佳健康状态的10步是：
1、 有规律地进行锻炼
2、 营养饮食，膳食平衡（多吃蔬菜、水果和谷物，以及低脂肪和低热量食物）
3、 维持适当体重
4、 每晚睡眠7~8个小时；每天休息或放松
5、 系好安全带，驾驶摩托带头盔
6、 不吸烟，不吸毒
7、 适度饮酒
8、 有保护、安全的性行为
9、 定期的健康/牙科检查；才用医学养生法
10、保持乐观态度和发展友谊
Trackback: http://tb.donews.net/TrackBack.aspx?PostId=726150