2007年01月13日

羽毛球私教班

长期进行羽毛球锻炼,可使心跳强而有力,肺活量加大,耐久力提高。此外,羽毛球运动要求练习者在短时间对瞬息万变的球路作出判断,果断地进行反击,因此,它能提高人体神经系统的灵敏性和协调性。

羽毛球私教班1200元(教练费、场租费、训练用球) /人,

教学内容:根据学员报名前的水平灵活掌握授课内容,或是根据学员的需求进行教学,使学员网球水平在短时间内得到大幅度提高。

 

招生对象: 855岁的健康人群

教练资质:北京体育大学教授、副教授、博士、硕士研究生

上课时间:

周六、周日上午:0800-1000 09001100

周六、周日下午:1400-1600 15001700 16001800

周一至周五晚上:1900-2100(清华大学)

上课地点:北京体育大学、清华大学、北京航空航天大学、首都体育学院、人民大学

授课形式:集中班教学       

联系方式:(王教练)010-80962119     13681490583   QQ414690188

           http://www.doooo.com.cn    E-mailxueswim@126.com

乘车路线:运通105、运通205365323717656、特4743982973811814、小76、小71

 

北京微风体育主页:http://www.doooo.com.cn/

游泳培训网球培训羽毛球培训乒乓球培训瑜伽教练员培训

轮滑培训台球培训班太极拳培训班跆拳道培训班武术套路培训班

中考高考体育考试辅导,协助学生顺利通过体育考试

羽毛球初、中、高级培训班(1-2人)

长期进行羽毛球锻炼,可使心跳强而有力,肺活量加大,耐久力提高。此外,羽毛球运动要求练习者在短时间对瞬息万变的球路作出判断,果断地进行反击,因此,它能提高人体神经系统的灵敏性和协调性。

羽毛球培训班(1-2人):1000元(教练费、场租费、训练用球、6次课、共12课时) /

教学内容:技战术的提高和运用、提高比赛能力

招生对象: 855岁的健康人群

教练资质:北京体育大学教授、副教授、博士、硕士研究生

上课时间:

周六、周日上午:0800-1000 09001100

周六、周日下午:1400-1600 15001700 16001800

周一至周五晚上:1900-2100(清华大学)

上课地点:北京体育大学、清华大学、北京语言大学、首都体育学院、人民大学

授课形式:集中班教学       

联系方式:(王教练)010-80962119     13681490583   QQ414690188

           http://www.doooo.com.cn    E-mailxueswim@126.com

乘车路线:运通105、运通205365323717656、特4743982973811814、小76、小71

 

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游泳培训网球培训羽毛球培训乒乓球培训瑜伽教练员培训

轮滑培训台球培训班太极拳培训班跆拳道培训班武术套路培训班

中考高考体育考试辅导,协助学生顺利通过体育考试

羽毛球初、中、高级培训班(4-6人)

长期进行羽毛球锻炼,可使心跳强而有力,肺活量加大,耐久力提高。此外,羽毛球运动要求练习者在短时间对瞬息万变的球路作出判断,果断地进行反击,因此,它能提高人体神经系统的灵敏性和协调性。

羽毛球培训班(4-6人):600元(教练费、场租费、训练用球、6次课、共12课时) /

教学内容:1.初步学习羽毛球基本技术和专项步法,羽毛球运动的基本动作(如正确握拍、高远球等)2.进行基本的身体素质练习 3.学习基本战术和基本规则

招生对象: 855岁的健康人群

教练资质:北京体育大学教授、副教授、博士、硕士研究生

上课时间:

周六、周日上午:0800-1000 09001100

周六、周日下午:1400-1600 15001700 16001800

周一至周五晚上:1900-2100(清华大学)

上课地点:北京体育大学、清华大学、北京航空航天大学、首都体育学院、人民大学

授课形式:集中班教学       

联系方式:(王教练)010-80962119     13681490583   QQ414690188

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乘车路线:运通105、运通205365323717656、特4743982973811814、小76、小71

 

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游泳培训网球培训羽毛球培训乒乓球培训瑜伽教练员培训

轮滑培训台球培训班太极拳培训班跆拳道培训班武术套路培训班

中考高考体育考试辅导,协助学生顺利通过体育考试

网球私教培训班

网球运动是一项男女老少皆宜的运动,运动量可大可小,可以自行调节。习练网球,可以使人们的动作敏捷,判断准确,反应迅速,提高速度、力量、柔韧、灵敏等身体素质,对改善人体运动系统、循环系统、呼吸系统、神经系统工以及抵抗各种疾病、适应外界的能力都有重要的作用,从而有效地增强人们的体质和健康。

 

网球私教班:1200 /人(自备网球拍,6次课、共12课时)

教学内容:根据学员报名前的水平灵活掌握授课内容,或是根据学员的需求进行教学,使学员网球水平在短时间内得到大幅度提高。

招生对象: 855岁的健康人群

教练资质:北京体育大学教授、副教授、博士、硕士研究生

上课时间:

周六、周日上午:0800-1000 09001100

周六、周日下午:1400-1600 15001700 16001800

上课地点:北京体育大学、清华大学、北京航空航天大学、人民大学

授课形式:集中班教学       

联系方式:(王教练)010-80962119     13681490583   QQ414690188

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乘车路线:运通105、运通205365323717656、特4743982973811814、小76、小71

 

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游泳培训网球培训羽毛球培训乒乓球培训瑜伽教练员培训

轮滑培训台球培训班太极拳培训班跆拳道培训班武术套路培训班

中考高考体育考试辅导,协助学生顺利通过体育考试

网球初、中、高级培训班(1-2人)

网球运动是一项男女老少皆宜的运动,运动量可大可小,可以自行调节。习练网球,可以使人们的动作敏捷,判断准确,反应迅速,提高速度、力量、柔韧、灵敏等身体素质,对改善人体运动系统、循环系统、呼吸系统、神经系统工以及抵抗各种疾病、适应外界的能力都有重要的作用,从而有效地增强人们的体质和健康。

 

网球培训班(1-2人):1000 /人(自备网球拍,6次课、共12课时)

教学内容:提高判断球落点、运动中完成高质量回球能力;提高步法、移动技术;积累实战经验,提高技战术在比赛中的综合运用能力。

招生对象: 855岁的健康人群

教练资质:北京体育大学教授、副教授、博士、硕士研究生

上课时间:

周六、周日上午:0800-1000 09001100

周六、周日下午:1400-1600 15001700 16001800

上课地点:北京体育大学、清华大学、北京航空航天大学、人民大学

授课形式:集中班教学       

联系方式:(王教练)010-80962119     13681490583   QQ414690188

           http://www.doooo.com.cn    E-mailxueswim@126.com

乘车路线:运通105、运通205365323717656、特4743982973811814、小76、小71

 

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游泳培训网球培训羽毛球培训乒乓球培训瑜伽教练员培训

轮滑培训球培训班太极拳培训班跆拳道培训班武术套路培训班

中考高考体育考试辅导,协助学生顺利通过体育考试

网球初、中、高级培训班(3-4人)

网球运动是一项男女老少皆宜的运动,运动量可大可小,可以自行调节。习练网球,可以使人们的动作敏捷,判断准确,反应迅速,提高速度、力量、柔韧、灵敏等身体素质,对改善人体运动系统、循环系统、呼吸系统、神经系统工以及抵抗各种疾病、适应外界的能力都有重要的作用,从而有效地增强人们的体质和健康。

 

网球培训班(3-4人):800 /人(自备网球拍,6次课、共12课时)

教学内容:熟悉初级班教学内容的基础上,正手及反手底线对拉;提高步法灵活性、协调性练习;网前截击技术;学习高压球、挑高球、放小球、削球技术;基本战术讲解,简单讲解裁判法以及裁判规则。

招生对象: 855岁的健康人群

教练资质:北京体育大学教授、副教授、博士、硕士研究生

上课时间:

周六、周日上午:0800-1000 09001100

周六、周日下午:1400-1600 15001700 16001800

上课地点:北京体育大学、清华大学、北京航空航天大学、人民大学

授课形式:集中班教学       

联系方式:(王教练)010-80962119     13681490583   QQ414690188

           http://www.doooo.com.cn    E-mailxueswim@126.com

乘车路线:运通105、运通205365323717656、特4743982973811814、小76、小71

 

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游泳培训网球培训羽毛球培训乒乓球培训瑜伽教练员培训

轮滑培训台球培训班太极拳培训班跆拳道培训班武术套路培训班

中考高考体育考试辅导,协助学生顺利通过体育考试

体育单招考试辅导技术提高班
   
随着社会和教育水平的发展,考试科目分的越来越细,对作为小科目的体育而言,由于其文化分数要求相对较低,报考人数相对较少,录取比例较大,成为不少中学生步入大学校园的捷径,而能否考出较好体育成绩是考试成败的关键,很多学生担心体育考试成绩。
   
北京微风体育将聘请北京体育大学知名教练员(教授、副教授、国际健将、国家健将等优秀教练员)为报考单招考试的学生提供最专业的技术支持和指导,为考生考上大学打下坚实基础。所有被聘请教练均是长期从事体育教学、科研的知名人士,并长期参与单招考试的培训和辅导工作。

 

体育单招考试技术提高班:

招生对象:全国范围内希望参加体育高考的中学生

教练资质:教授、副教授、国际健将、国家健将等优秀教练员

授课内容:首先对学生运动技术水平进行评价,根据学生现实水平安排合适的训练课程,制定训练计划,确立训练目标,帮助学生从决定竞技能力的技术、战术、体能、心理、智能等方面入手,全面提升学生的竞技能力,针对考试项目进行专项提高练习,并对整个训练过程实施全面的监控和改进,查漏补缺,全面提高竞技能力,

课程目标:帮助学生成功考入北京体育大学、上海体育学院等体育院等实行单招考试的综合类普通高校

授课项目:

1.体育教育训练学:田径、篮球、排球(包括沙滩排球)、足球(男)、乒乓球、羽毛球、网球、游泳、体操、健美操、艺术体操、柔道、举重、拳击、击剑、跆拳道。

2.民族传统体育专业招生项目为:武术套路、散打。
上课时间:周一、周三、周五:  1430-1600 (可以根据学生时间灵活安排)

上课地点:北京体育大学、山东体育学院

授课形式:小班授课  

培训费用:300-400/课时(90分钟/课时)

联系方式:(王教练)010-80962119     13681490583   QQ414690188

       网址:http://www.doooo.com.cn    E-mailxueswim@126.com

乘车路线:运通105、运通205365323717656、特4743982973811814、小76、小71

 

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游泳培网球培训羽毛球培训乓球培训瑜伽教练员培训

轮滑培训台球培训班太极拳培训班跆拳道培训班武术套路培训班

中考高考体育考试辅导,协助学生顺利通过体育考试

2006年07月19日

    不管你是谁,也不管你生活在什么地方?学习游泳都是一项很有意义,有益于健康的事情,是可以改善人体健康状况的全身运动。这项运动可以给你带来一生的技术,正如它为每一个专业运动员提供这些技术一样,如果选择学习游泳,确定目标、安排时间、自信心都是非常重要的因素,任何一个人在游泳池理漂浮、打水、玩耍,都能体会到水的柔和与彭湃的碰撞是多么的层次分明,体会到严寒酷暑的交替与恒温水池冲突的微秒变化。在水中的自信可以给人以积极的态度笑对人生,并积极参与水上运动,如水球、滑冰、潜水、冲浪等。

游泳是最受欢迎的运动项目之一,正确的进行游泳锻炼,可以给人带来极大的乐趣,并通过力量训练、耐力训练、协调性训练和速度训练达到身体技能的协调发展,充分展现游泳运动的流畅和柔美,此外,游泳还可以增强心血管机能、呼吸机能,增强体质等,因此游泳是一项适合终身锻炼的健身运动。

  希望所有爱好游泳的朋友,可以通过参与游泳来体会到她是多么可以让人兴奋,让人充实。

周末学游泳班:保证学会(门票自理:20元)/

    (免费使用浮漂、浮板等游泳辅助器材,自备泳衣、泳帽、洗澡用品)

1.5-8人)班:300 /         2.一对一教学: 800/

3.一对二教学:1200/2         4.一对三教学:1500/3

上课时间:        

周六、周日:1300-1430 1430-1600 90分钟/课时)

周一至周五:18:30-20:20(仅限2.3.4.)

上课地点:北京体育大学游泳馆、清华大学游泳馆

咨询电话(王教练):

电话: 010-80962119   手机:13681490583

Q  Q414690188      E-mailzengfengwang@hotmail.com

乘车路线:运通105、运通205365323717951、特4743982973811814、小76、小71

 

 

动作结构与技术要点
  (一) 身体姿势
  蛙泳时身体水平地俯卧在水面上,两臂向前伸直并拢。头略低,水齐前额,脸下部浸入水中。稍收腹、微塌腰,身体纵轴于前进方向约成5┾~10┾,保持身体的流线型。
 (二) 腿部动作
  腿部动作是推动身体前进的主要动力。可分为滑行、收腿、翻脚和蹬水四个不可分割的动作阶段。
  1. 收腿:收腿是接滑行开始的,腿由于本身的重量而开始下沉,这时两腿稍内旋,使脚跟分开,小腿和脚尽量靠近臀部,膝关节随腿的下沉向前边收边分。收腿结束时,大腿和躯干之间成130┾~140┾。要求收腿路线要短,阻力要小,又要为蹬水创造有利条件。
  2. 翻脚,翻脚是收腿的继续,蹬水的开始,随着收腿的结束,两脚继续向臀部收紧,大腿内旋使膝内压的同时,小腿向外翻,脚尖也同时向两侧外翻,使脚掌内侧正对蹬水方向。
  3. 蹬水:蹬水是由翻脚后由髋部发力,带动膝、踝相继伸直,以大腿、小腿内侧和脚掌内后作急速有力的蹬夹动作。在蹬夹过程中,当两腿逐渐并拢时略向下压,以形成最后鞭打动作。
  4. 滑行:蹬水结束身体借助惯性力向前滑行,两腿(包括脚尖)并拢向后伸直,臀肌、大腿股四头肌和腓肠肌稍紧张,身体成水平姿势,为收腿作好准备。
 (三) 臀部动作
  蛙泳臀部动作可分为抓水、划水、收手和伸臀四个不可分割的动作阶段。
  1. 抓水:紧接滑行,肩保持前伸,两臂内旋,使两臂和掌心转向外斜下方屈腕,两手分开向侧余下方压水。当手掌和前臂感到有压力时,就开始划水。
  2. 划水:紧接抓水就开始加速划水,划水的方向是向侧、下、后、内方。划水时肘部保持较高的部位,前臂和上臂屈的角度在整个划水过程中是不断变化的, 划水主要阶段肘关节弯屈度接近90┾。
  3. 收手:收手是划水的继续,能产生上升力和前进力。两臂向里、向上收速收到下颌的下前方,掌心由后转向内。肘低于手,上臂不超过两肩的延长线,尽量把臂收在身体的投影之中,使其发挥划水造成的推进惯性作用,减少水对伸臂时的阻力。
  4. 伸臂:紧接收手,继续推肘伸臂。掌心转向下,两臂放松,先伸肩后伸肘,两臂先向前上再向前伸,身体保持流线型,伸臂结束时,两臂恢复滑行姿势。
 (四) 臂、腿和呼吸的配合技术
  蛙泳的呼吸和手臂划水动作是紧密配合的,一般采用一个动作周期呼吸一次。呼吸方法分为"早呼吸"和"晚呼吸"两种,"早呼吸"是在两臂开始划水时即抬头吸气,划完臂低头呼气。"晚呼吸"是划水几乎结束时才开始抬头,两臂划到胸前使身体达到最高点时吸气,继而随伸臂低头闭气,当两臂开始外划时逐渐呼气。初学者用"早呼吸"较有利,因两臂划水时有较大的支撑面使头露出水面进行吸气。
  臀、腿和呼吸的完整配合,可采用蹬腿结束后,两臂前伸和两腿伸直并拢滑行,再开始手臂的抓水动作,此时抬头吸气。当收手的同时收腿,伸臂中做蹬腿动作。
  二、练习方法
 (一) 熟悉水性
 1. 水中行走和游戏
 (1) 转圈:分成内外两圈,各圈手拉手,两圈反方向走或跑动旋转,听信号后,又各自反方向旋转。
 (2)  撒网:先一人或二人当"渔夫",其余的四散分开,被"渔夫"抓(拍)到的人,则拉水结网,直至全部"捕获"为止。
  2. 浸水和呼吸
 (1) 浸水:水扶池槽,深吸气后闭气下蹲,脸头浸入水中,停留片刻后起立,在水中换气。
 (2) 睁眼:手扶池槽,或双人扶肩,吸气后闭气下蹲,呼气睁眼看自己或同伴吐出的水泡,呼完气后起立。如此反复练习。
  3. 浮体
 (1) 抱膝浮体:站立深呼吸后,下蹲低头,抱膝团身,闭气放松,使身体自然漂浮起。然后松开双手,使双脚下垂,双手前伸向下轻压水,抬头起来。
 (2) 漂浮展体:抱膝浮体后,臂、腿伸直成俯卧姿势,站立方法同上。
  4. 蹬边滑行
  背向池壁,肩浸水中,左臂前平举,右臂拉住池臂,右脚蹬住池壁,左脚屈膝站立,深吸气低头,收左脚成两腿屈膝,臀部靠近池壁,右臂前伸。同时头浸入水中两脚蹬池壁向前滑行。
 (二) 腿部动作练习
  1. 陆上模仿练习
  (1)坐姿蹬水:坐在池边或凳上,上体稍后仰,两手后撑,做收腿、翻脚、蹬夹、停的动作。
  (2) 卧姿蹬水:俯卧在凳上做同上练习。
  2. 水中练习
  (1) 手扶池槽仰卧和俯卧做腿部动作。
  (2) 手扶池槽仰卧和俯卧姿势,由同伴抓其脚,帮助体会翻脚、蹬腿动作。
  (3) 蹬池壁滑行做腿部动作。
  (4) 手扶打水板做腿部动作。
  (三) 臂和呼吸配合练习
  1. 陆上模仿练习
  站立姿势,上体低头前倾,两臂前伸,做抓水、划水、收手伸臂动作。划水时抬头吸气,伸臂时低头呼气,体会臂部动作与呼吸的配合。
  2. 水中练习
  (1) 两脚开立站在齐胸深的水里,上体前倾,两臂前伸,做臂部动作。划水时不要用力,主要体会划水路线和收手的动作。
  (2) 同上练习,配合呼吸,臂划下时抬头吸气,收手时低头闭气,臂前伸时吐气,借助划水前进力,两脚可在水中前走动。
  (3) 双人练习,练习者俯卧水面上,同伴站在练习者两腿之间,抱住练习者的腰部或大腿,做臂部动作和呼吸配合练习。
  (四) 臂、腿和呼吸的完整配合练习
  1. 陆上模仿练习
  (1) 原地站立,两臂上举并拢伸直,按口令做:两臂收水分向两侧,两臂划水时收手,与此同时以单腿站立,另一腿做收腿动作,收腿结束时立即翻脚;臂向上将伸直时,翻脚的一腿向下做弧形蹬夹动作,还原成预备姿势。
  (2) 同上练习,配合抬头呼吸动作。
  2. 水中练习
  (1) 臂与腿的分解配合练习。在蹬壁滑行中,先做一次划臂动作,再做一次腿的收、翻、蹬夹动作。手臂和腿交替进行,以建立臂先腿后的技术概念。
  (2) 在上述练习基础上,逐步过渡到连贯的配合练习,练习时可团气进行。
  (3) 在上述练习基础上,加之抬头呼吸的动作,呼吸次数可由腿和臂配合两次,呼吸一次,过渡到腿和臂配合一次,呼吸一次的完整练习。
  三、练习提示
  蛙泳技术动作结构比较复杂,动作内部循环的节奏性强,一旦突破呼吸关, 就可以游较长距离。初学者往往会同时出现几个错误动作,应抓住主要错误给予矫正。

  常见错误 原因 矫正方法
  身体位置 游时时身体起伏太大 抬头吸气时太高、太猛,吸气时间长;划臂蹬水偏下抬头吸气时,嘴露出水面即可;吸气结束低头时,保持在较高的位置;蹬水方向要向后
臀部下沉 抬头太高;仅收小腿不收大腿 吸气结束后低头;收腹时两膝前收

  常见错误 原因 矫正方法
  腿 收蹬腿时,脚的部位低 头和上体太高;大腿收得太多,小腿收得太少,没有积极靠近臀部 低头提臀,身体平卧,腰背保持适当紧;积极收小腿,少收大腿
  收蹬腿时臂部上下起伏 收腿时速度太快,大腿并在一起收;收腿时收腹提臀,蹬腿时挺腹 头肩保持平稳;强调边收边分、慢收腿;腰背肌肉保持适度紧张
  蹬腿时未翻脚 收腿时两膝分得太宽;收腿动作太快,急于蹬腿 分别在陆上和水澡做收、翻、蹬动作,强调好再蹬
  收腿太快 动作节奏未掌握好 收腿时放松慢收
  臂 手臂伸出的同时手划水 急于抬头吸气 要求水中吐气要慢
  两臂划水过宽 直臂浅划水,收手太晚 要求做屈臂小划
  两臂划水路线太长,超过肩延长线 急于用力划水推动身体前进;抬头太晚 要求屈臂小划;分手时配合吸气
  动作配合 伸臂蹬腿同时进行 蹬腿太早,臀、腿配合概念不明确 陆上站立做臂、腿配合模仿练习
  蹬腿同时划臂连续伸、蹬 配合节紊乱,急于划臂 采用多蹬少划的分解练习,强调蹬水后两臂并拢滑行
  吸不到气 动作紧张,未在水中吐气 采用划两次臂、抬头吸一次气的配合;强调吸气前要在水中先吐气
蛙泳
  

周末学游泳班:保证学会(门票自理:20元)/

    (免费使用浮漂、浮板等游泳辅助器材,自备泳衣、泳帽、洗澡用品)

1.5-8人)班:300 /         2.一对一教学: 800/

3.一对二教学:1200/2         4.一对三教学:1500/3

上课时间:      

周六、周日:1300-1430 1430-1600 90分钟/课时)

周一至周五:18:30-20:20(仅限2.3.4.)

上课地点:北京体育大学游泳馆、清华大学游泳馆

咨询电话(王教练):

电话: 010-80962119   手机:13681490583

Q  Q414690188      E-mailzengfengwang@hotmail.com

乘车路线:运通105、运通205365323717951、特4743982973811814、小76、小71

 

 

2005年10月09日

男人比女人强壮,他们肌肉发达,需要消耗更多的热量。其次,男人的胆固醇代谢经常遭到破坏,因此他们易患高血压、缺血性心脏病、中风、心肌梗塞等疾病。为此,美国的学者们专门为男士们总结出饮食九要素。

1、食用一定量的铬

铬有助于促进胆固醇的代谢,增强机体的耐力,另外,它在一定身体条件下还可以促进肌肉的生成,避免多余脂肪。中年男子一天至少需要50微克的铬,而那些活动量较大的男士一天则需要100-200微克的铬。如此剂量的铬是很难从食物中获取的,因此建议男士们服用含铬的药物制剂(如复合维生素和矿物质)或饮用啤酒。

2.食用富有植物纤维的食物

  植物纤维的主要作用在于能加速肠的蠕动,降低胆固醇和某些胆盐,减少血液中的葡萄糖和脂酸,有降压的作用,另外还能消灭某些致癌物质,避免患直肠癌。人吃了富有植物纤维的食物会有饱胀的感觉,又不用担心积存过剩热量,因此它还有减肥的效用。建议男士每次用餐时食用18-20克植物纤维。富有植物纤维的主要食物有麦麸、全麦面包、卷心菜、马铃薯、胡萝卜、苹果、莴苣、花菜、芹菜等。

  3.食用含有镁的食物

  镁有助于调节人的心脏活动、降低血压、预防心脏病、提高男士的生育能力。建议男士早餐应吃2碗加牛奶的燕麦粥和1个香蕉。含镁较多的食物有大豆、烤马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、叶菜和海产品。

  4.食用含维生素A的食物

  维生素A有助于提高人的免疫力,预防癌症,保护人的视力。一个成年男子每天需要食用1000微克维生素A,但是过量食用对身体有害。含维生素A较多的食物有肝、乳制品、鱼类、西红柿、 胡萝卜、杏、香瓜。


 5.食用含维生素B6的食物

  维生素B6有助于提高人的免疫力。维生素B6可以预防皮肤癌、膀胱癌、肾结石。男士一天共需要2毫克维生素B6,它相当于2支大个香蕉的含量。含维生素B6较多的食物有鸡肉、肝、马铃薯 、葵花子、油梨、香蕉等。

  6.多食用含维生素C的食物

  维生素C的主要作用是提高人的免疫力,预防癌症、心脏病、中风、白内障,保护牙齿和牙龈,有助于伤口的愈合,抗气喘,治疗男性不育症。另外,坚持按时服用维生素C可延缓衰老的过程。维生素C含量最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿。 美国专家认为,每人每天维生素C的最佳用量应为200-300毫克,最低不少于60毫克。半杯新鲜的橙汁便可满足每人每天维生素C的最低用量。另外,每天喝半杯橙汁可预防感冒。吸烟的人更应该多食用维生素C。

  7.多食用含维生素E的食物

  维生素E主要作用是:降低胆固醇,清除身体内的垃圾,预防白内障。扁桃和花生中含有丰富的维生素E,但是人很难从这些食物中获取足够量的维生素E。因此建议男士们每人每天服用10毫克维生素E药剂。

  8.食用含锌的食物

  锌可以保证男人的性能力,治疗阳萎,另外,它还有助于提高人体的抗病能力。建议男士们每人每天服用15微克的锌,该剂量是针对运动量大的男士,一般情况下,男士只须服用该剂量的2/3就可以了。但是,每天锌的用量绝不能超过15微克,因为过量服用锌会影响人体内其他矿物质的作用。120克瘦肉中含锌7.5微克。另外,火鸡肉、海产品、大豆中的含锌量也很高。

  9.必须适量饮用水

  人体任何一个细胞都不能缺乏水分,成年人身体的60%-65%是水分,肝、大脑、皮肤含70%的水,骨骼含水45%,血液含水80%。如果男士们想要保持健美的肌肉,就必须饮用足够量的水,因为肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍。中等身材的男士每天须饮用8杯水,而运动量大的男士对水的需求量则更大。

周末学游泳班:保证学会(门票自理:15元)/人

    (免费使用浮漂、浮板等游泳辅助器材,自备泳衣、泳帽、洗澡用品)

1.(5-8人)班:300元 /人         2.一对一教学: 800元/人

3.一对二教学:1000元/2人         4.一对三教学1200元/3人

上课时间:        

周一至周日:12:00-13:30 或 14:30-16:00或17:00-18:30  (90分钟/课时)

上课地点:北京体育大学游泳馆、清华大学游泳馆

咨询电话(王教练):电话: 010-80962119   手机:13681490583

乘车路线:运通105、运通205,365、323、717、951、特4、743、982、973、811、814、小76、小71