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体育单招考试辅导技术提高班
随着社会和教育水平的发展，考试科目分的越来越细，对作为小科目的体育而言，由于其文化分数要求相对较低，报考人数相对较少，录取比例较大，成为不少中学生步入大学校园的捷径，而能否考出较好体育成绩是考试成败的关键，很多学生担心体育考试成绩。
北京微风体育将聘请北京体育大学知名教练员（教授、副教授、国际健将、国家健将等优秀教练员）为报考单招考试的学生提供最专业的技术支持和指导，为考生考上大学打下坚实基础。所有被聘请教练均是长期从事体育教学、科研的知名人士，并长期参与单招考试的培训和辅导工作。

体育单招考试技术提高班：

招生对象：全国范围内希望参加体育高考的中学生

教练资质：教授、副教授、国际健将、国家健将等优秀教练员

授课内容：首先对学生运动技术水平进行评价，根据学生现实水平安排合适的训练课程，制定训练计划，确立训练目标，帮助学生从决定竞技能力的技术、战术、体能、心理、智能等方面入手，全面提升学生的竞技能力，针对考试项目进行专项提高练习，并对整个训练过程实施全面的监控和改进，查漏补缺，全面提高竞技能力，

课程目标：帮助学生成功考入北京体育大学、上海体育学院等体育院等实行单招考试的综合类普通高校

授课项目：

1．体育教育训练学：田径、篮球、排球（包括沙滩排球）、足球（男）、乒乓球、羽毛球、网球、游泳、体操、健美操、艺术体操、柔道、举重、拳击、击剑、跆拳道。

2．民族传统体育专业招生项目为：武术套路、散打。
上课时间：周一、周三、周五： 14：30-16：00 （可以根据学生时间灵活安排）

上课地点：北京体育大学、山东体育学院

授课形式：小班授课

培训费用：300-400元/课时（90分钟/课时）

联系方式：（王教练）010-80962119 13681490583 QQ：414690188

网址：http://www.doooo.com.cn E-mail：xueswim@126.com

乘车路线：运通105、运通205，365、323、717、656、特4、743、982、973、811、814、小76、小71

北京微风体育主页：http://www.doooo.com.cn/

游泳培训班、网球培训班、羽毛球培训班、乒乓球培训班、瑜伽教练员培训

轮滑培训班、台球培训班、太极拳培训班、跆拳道培训班、武术套路培训班

中考、高考体育考试辅导，协助学生顺利通过体育考试。

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2006年07月19日

学游泳——致游泳爱好者

不管你是谁，也不管你生活在什么地方？学习游泳都是一项很有意义，有益于健康的事情，是可以改善人体健康状况的全身运动。这项运动可以给你带来一生的技术，正如它为每一个专业运动员提供这些技术一样，如果选择学习游泳，确定目标、安排时间、自信心都是非常重要的因素，任何一个人在游泳池理漂浮、打水、玩耍，都能体会到水的柔和与彭湃的碰撞是多么的层次分明，体会到严寒酷暑的交替与恒温水池冲突的微秒变化。在水中的自信可以给人以积极的态度笑对人生，并积极参与水上运动，如水球、滑冰、潜水、冲浪等。

游泳是最受欢迎的运动项目之一，正确的进行游泳锻炼，可以给人带来极大的乐趣，并通过力量训练、耐力训练、协调性训练和速度训练达到身体技能的协调发展，充分展现游泳运动的流畅和柔美，此外，游泳还可以增强心血管机能、呼吸机能，增强体质等，因此游泳是一项适合终身锻炼的健身运动。

希望所有爱好游泳的朋友，可以通过参与游泳来体会到她是多么可以让人兴奋，让人充实。

周末学游泳班：保证学会（门票自理：20元）/人

（免费使用浮漂、浮板等游泳辅助器材，自备泳衣、泳帽、洗澡用品）

1.（5-8人）班：300元 /人 2.一对一教学： 800元/人

3.一对二教学：1200元/2人 4.一对三教学：1500元/3人

上课时间：

周六、周日：13：00-14：30 或 14：30-16：00 （90分钟/课时）

周一至周五：18:30-20:20(仅限2.3.4.类)

上课地点：北京体育大学游泳馆、清华大学游泳馆

咨询电话（王教练）：

电话： 010-80962119 手机：13681490583

Q Q：414690188 E-mail：zengfengwang@hotmail.com

乘车路线：运通105、运通205，365、323、717、951、特4、743、982、973、811、814、小76、小71

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学游泳——蛙泳初学者必读

动作结构与技术要点
　　（一）身体姿势
　　蛙泳时身体水平地俯卧在水面上，两臂向前伸直并拢。头略低，水齐前额，脸下部浸入水中。稍收腹、微塌腰，身体纵轴于前进方向约成5┾~10┾，保持身体的流线型。
　（二）腿部动作
　　腿部动作是推动身体前进的主要动力。可分为滑行、收腿、翻脚和蹬水四个不可分割的动作阶段。
　　1．收腿：收腿是接滑行开始的，腿由于本身的重量而开始下沉，这时两腿稍内旋，使脚跟分开，小腿和脚尽量靠近臀部，膝关节随腿的下沉向前边收边分。收腿结束时，大腿和躯干之间成130┾~140┾。要求收腿路线要短，阻力要小，又要为蹬水创造有利条件。
　　2．翻脚，翻脚是收腿的继续，蹬水的开始，随着收腿的结束，两脚继续向臀部收紧，大腿内旋使膝内压的同时，小腿向外翻，脚尖也同时向两侧外翻，使脚掌内侧正对蹬水方向。
　　3．蹬水：蹬水是由翻脚后由髋部发力，带动膝、踝相继伸直，以大腿、小腿内侧和脚掌内后作急速有力的蹬夹动作。在蹬夹过程中，当两腿逐渐并拢时略向下压，以形成最后鞭打动作。
　　4．滑行：蹬水结束身体借助惯性力向前滑行，两腿（包括脚尖）并拢向后伸直，臀肌、大腿股四头肌和腓肠肌稍紧张，身体成水平姿势，为收腿作好准备。
　（三）臀部动作
　　蛙泳臀部动作可分为抓水、划水、收手和伸臀四个不可分割的动作阶段。
　　1．抓水：紧接滑行，肩保持前伸，两臂内旋，使两臂和掌心转向外斜下方屈腕，两手分开向侧余下方压水。当手掌和前臂感到有压力时，就开始划水。
　　2．划水：紧接抓水就开始加速划水，划水的方向是向侧、下、后、内方。划水时肘部保持较高的部位，前臂和上臂屈的角度在整个划水过程中是不断变化的，　划水主要阶段肘关节弯屈度接近90┾。
　　3．收手：收手是划水的继续，能产生上升力和前进力。两臂向里、向上收速收到下颌的下前方，掌心由后转向内。肘低于手，上臂不超过两肩的延长线，尽量把臂收在身体的投影之中，使其发挥划水造成的推进惯性作用，减少水对伸臂时的阻力。
　　4．伸臂：紧接收手，继续推肘伸臂。掌心转向下，两臂放松，先伸肩后伸肘，两臂先向前上再向前伸，身体保持流线型，伸臂结束时，两臂恢复滑行姿势。
　（四）臂、腿和呼吸的配合技术
　　蛙泳的呼吸和手臂划水动作是紧密配合的，一般采用一个动作周期呼吸一次。呼吸方法分为"早呼吸"和"晚呼吸"两种，"早呼吸"是在两臂开始划水时即抬头吸气，划完臂低头呼气。"晚呼吸"是划水几乎结束时才开始抬头，两臂划到胸前使身体达到最高点时吸气，继而随伸臂低头闭气，当两臂开始外划时逐渐呼气。初学者用"早呼吸"较有利，因两臂划水时有较大的支撑面使头露出水面进行吸气。
　　臀、腿和呼吸的完整配合，可采用蹬腿结束后，两臂前伸和两腿伸直并拢滑行，再开始手臂的抓水动作，此时抬头吸气。当收手的同时收腿，伸臂中做蹬腿动作。
　　二、练习方法
　（一）熟悉水性
　1．水中行走和游戏
　（1）转圈：分成内外两圈，各圈手拉手，两圈反方向走或跑动旋转，听信号后，又各自反方向旋转。
　（2）　撒网：先一人或二人当"渔夫"，其余的四散分开，被"渔夫"抓（拍）到的人，则拉水结网，直至全部"捕获"为止。
　　2．浸水和呼吸
　（1）浸水：水扶池槽，深吸气后闭气下蹲，脸头浸入水中，停留片刻后起立，在水中换气。
　（2）睁眼：手扶池槽，或双人扶肩，吸气后闭气下蹲，呼气睁眼看自己或同伴吐出的水泡，呼完气后起立。如此反复练习。
　　3．浮体
　（1）抱膝浮体：站立深呼吸后，下蹲低头，抱膝团身，闭气放松，使身体自然漂浮起。然后松开双手，使双脚下垂，双手前伸向下轻压水，抬头起来。
　（2）漂浮展体：抱膝浮体后，臂、腿伸直成俯卧姿势，站立方法同上。
　　4．蹬边滑行
　　背向池壁，肩浸水中，左臂前平举，右臂拉住池臂，右脚蹬住池壁，左脚屈膝站立，深吸气低头，收左脚成两腿屈膝，臀部靠近池壁，右臂前伸。同时头浸入水中两脚蹬池壁向前滑行。
　（二）腿部动作练习
　　1．陆上模仿练习
　　（1）坐姿蹬水：坐在池边或凳上，上体稍后仰，两手后撑，做收腿、翻脚、蹬夹、停的动作。
　　（2）卧姿蹬水：俯卧在凳上做同上练习。
　　2．水中练习
　　（1）手扶池槽仰卧和俯卧做腿部动作。
　　（2）手扶池槽仰卧和俯卧姿势，由同伴抓其脚，帮助体会翻脚、蹬腿动作。
　　（3）蹬池壁滑行做腿部动作。
　　（4）手扶打水板做腿部动作。
　　（三）臂和呼吸配合练习
　　1．陆上模仿练习
　　站立姿势，上体低头前倾，两臂前伸，做抓水、划水、收手伸臂动作。划水时抬头吸气，伸臂时低头呼气，体会臂部动作与呼吸的配合。
　　2．水中练习
　　（1）两脚开立站在齐胸深的水里，上体前倾，两臂前伸，做臂部动作。划水时不要用力，主要体会划水路线和收手的动作。
　　（2）同上练习，配合呼吸，臂划下时抬头吸气，收手时低头闭气，臂前伸时吐气，借助划水前进力，两脚可在水中前走动。
　　（3）双人练习，练习者俯卧水面上，同伴站在练习者两腿之间，抱住练习者的腰部或大腿，做臂部动作和呼吸配合练习。
　　（四）臂、腿和呼吸的完整配合练习
　　1．陆上模仿练习
　　（1）原地站立，两臂上举并拢伸直，按口令做：两臂收水分向两侧，两臂划水时收手，与此同时以单腿站立，另一腿做收腿动作，收腿结束时立即翻脚；臂向上将伸直时，翻脚的一腿向下做弧形蹬夹动作，还原成预备姿势。
　　（2）同上练习，配合抬头呼吸动作。
　　2．水中练习
　　（1）臂与腿的分解配合练习。在蹬壁滑行中，先做一次划臂动作，再做一次腿的收、翻、蹬夹动作。手臂和腿交替进行，以建立臂先腿后的技术概念。
　　（2）在上述练习基础上，逐步过渡到连贯的配合练习，练习时可团气进行。
　　（3）在上述练习基础上，加之抬头呼吸的动作，呼吸次数可由腿和臂配合两次，呼吸一次，过渡到腿和臂配合一次，呼吸一次的完整练习。
　　三、练习提示
　　蛙泳技术动作结构比较复杂，动作内部循环的节奏性强，一旦突破呼吸关，　就可以游较长距离。初学者往往会同时出现几个错误动作，应抓住主要错误给予矫正。

　　常见错误原因矫正方法
　　身体位置游时时身体起伏太大抬头吸气时太高、太猛，吸气时间长；划臂蹬水偏下抬头吸气时，嘴露出水面即可；吸气结束低头时，保持在较高的位置；蹬水方向要向后
臀部下沉抬头太高；仅收小腿不收大腿吸气结束后低头；收腹时两膝前收

　　常见错误原因矫正方法
　　腿收蹬腿时，脚的部位低头和上体太高；大腿收得太多，小腿收得太少，没有积极靠近臀部低头提臀，身体平卧，腰背保持适当紧；积极收小腿，少收大腿
　　收蹬腿时臂部上下起伏收腿时速度太快，大腿并在一起收；收腿时收腹提臀，蹬腿时挺腹头肩保持平稳；强调边收边分、慢收腿；腰背肌肉保持适度紧张
　　蹬腿时未翻脚收腿时两膝分得太宽；收腿动作太快，急于蹬腿分别在陆上和水澡做收、翻、蹬动作，强调好再蹬
　　收腿太快动作节奏未掌握好收腿时放松慢收
　　臂手臂伸出的同时手划水急于抬头吸气要求水中吐气要慢
　　两臂划水过宽直臂浅划水，收手太晚要求做屈臂小划
　　两臂划水路线太长，超过肩延长线急于用力划水推动身体前进；抬头太晚要求屈臂小划；分手时配合吸气
　　动作配合伸臂蹬腿同时进行蹬腿太早，臀、腿配合概念不明确陆上站立做臂、腿配合模仿练习
　　蹬腿同时划臂连续伸、蹬配合节紊乱，急于划臂采用多蹬少划的分解练习，强调蹬水后两臂并拢滑行
　　吸不到气动作紧张，未在水中吐气采用划两次臂、抬头吸一次气的配合；强调吸气前要在水中先吐气
蛙泳
　　

周末学游泳班：保证学会（门票自理：20元）/人

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1.（5-8人）班：300元 /人 2.一对一教学： 800元/人

3.一对二教学：1200元/2人 4.一对三教学：1500元/3人

上课时间：

周六、周日：13：00-14：30 或 14：30-16：00 （90分钟/课时）

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2005年10月09日

学游泳——男生游泳与饮食

男人比女人强壮，他们肌肉发达，需要消耗更多的热量。其次，男人的胆固醇代谢经常遭到破坏，因此他们易患高血压、缺血性心脏病、中风、心肌梗塞等疾病。为此，美国的学者们专门为男士们总结出饮食九要素。

1、食用一定量的铬

铬有助于促进胆固醇的代谢，增强机体的耐力，另外，它在一定身体条件下还可以促进肌肉的生成，避免多余脂肪。中年男子一天至少需要50微克的铬，而那些活动量较大的男士一天则需要100-200微克的铬。如此剂量的铬是很难从食物中获取的，因此建议男士们服用含铬的药物制剂(如复合维生素和矿物质)或饮用啤酒。

2．食用富有植物纤维的食物

　　植物纤维的主要作用在于能加速肠的蠕动，降低胆固醇和某些胆盐，减少血液中的葡萄糖和脂酸，有降压的作用，另外还能消灭某些致癌物质，避免患直肠癌。人吃了富有植物纤维的食物会有饱胀的感觉，又不用担心积存过剩热量，因此它还有减肥的效用。建议男士每次用餐时食用18-20克植物纤维。富有植物纤维的主要食物有麦麸、全麦面包、卷心菜、马铃薯、胡萝卜、苹果、莴苣、花菜、芹菜等。

　　3．食用含有镁的食物

　　镁有助于调节人的心脏活动、降低血压、预防心脏病、提高男士的生育能力。建议男士早餐应吃2碗加牛奶的燕麦粥和1个香蕉。含镁较多的食物有大豆、烤马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、叶菜和海产品。

　　4．食用含维生素A的食物

　　维生素A有助于提高人的免疫力，预防癌症，保护人的视力。一个成年男子每天需要食用1000微克维生素A，但是过量食用对身体有害。含维生素A较多的食物有肝、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜、杏、香瓜。

　5．食用含维生素B6的食物

　　维生素B6有助于提高人的免疫力。维生素B6可以预防皮肤癌、膀胱癌、肾结石。男士一天共需要2毫克维生素B6，它相当于2支大个香蕉的含量。含维生素B6较多的食物有鸡肉、肝、马铃薯、葵花子、油梨、香蕉等。

　　6．多食用含维生素C的食物

　　维生素C的主要作用是提高人的免疫力，预防癌症、心脏病、中风、白内障，保护牙齿和牙龈，有助于伤口的愈合，抗气喘，治疗男性不育症。另外，坚持按时服用维生素C可延缓衰老的过程。维生素C含量最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿。美国专家认为，每人每天维生素C的最佳用量应为200-300毫克，最低不少于60毫克。半杯新鲜的橙汁便可满足每人每天维生素C的最低用量。另外，每天喝半杯橙汁可预防感冒。吸烟的人更应该多食用维生素C。

　　7．多食用含维生素E的食物

　　维生素E主要作用是：降低胆固醇，清除身体内的垃圾，预防白内障。扁桃和花生中含有丰富的维生素E，但是人很难从这些食物中获取足够量的维生素E。因此建议男士们每人每天服用10毫克维生素E药剂。

　　8．食用含锌的食物

　　锌可以保证男人的性能力，治疗阳萎，另外，它还有助于提高人体的抗病能力。建议男士们每人每天服用15微克的锌，该剂量是针对运动量大的男士，一般情况下，男士只须服用该剂量的2／3就可以了。但是，每天锌的用量绝不能超过15微克，因为过量服用锌会影响人体内其他矿物质的作用。120克瘦肉中含锌7．5微克。另外，火鸡肉、海产品、大豆中的含锌量也很高。

　　9．必须适量饮用水

　　人体任何一个细胞都不能缺乏水分，成年人身体的60％-65％是水分，肝、大脑、皮肤含70％的水，骨骼含水45％，血液含水80％。如果男士们想要保持健美的肌肉，就必须饮用足够量的水，因为肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍。中等身材的男士每天须饮用8杯水，而运动量大的男士对水的需求量则更大。

周末学游泳班：保证学会（门票自理：15元）/人

（免费使用浮漂、浮板等游泳辅助器材，自备泳衣、泳帽、洗澡用品）

1.（5-8人）班：300元 /人 2.一对一教学： 800元/人

3.一对二教学：1000元/2人 4.一对三教学1200元/3人

上课时间：

周一至周日：12：00-13：30 或 14：30-16：00或17：00－18：30 （90分钟/课时）

上课地点：北京体育大学游泳馆、清华大学游泳馆

咨询电话（王教练）：电话： 010-80962119 手机：13681490583

乘车路线：运通105、运通205，365、323、717、951、特4、743、982、973、811、814、小76、小71

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