划手和踢腿两者的关系密切，单单靠一方零零落落地动作着，是无法游得快的。两者妥善配合的话，可以使推进力大增。那么，重点是划手和踢腿的配合时机。两者配合不好的话，就会陷入进步停滞的状态。踢腿通常采六拍。即在一个循环中打六次腿。其中的两次打水拜身体回转滚动之赐，为加入腰部力量的打水。融合这两次强有力的打水和划手中，技术更上层楼。
为何手脚配合那么重要? 将踢腿与划手各自单独分开进行的话，可以说是1＋1＝2。
但是，踢腿与划手的最大推进力释出时，如果能够搭配在一起的话，就可以发挥出1＋1＝3以上的效果。这个时机配合妥当的话，游泳者可以马上清楚的感受到，有一种冲出的游泳感觉。那么，划手到什么时间点时才是踢腿的时机呢? 那就是，手入水的瞬间时踢腿。换句话说，在手入水往前伸展时踢腿。手往前伸时，受到还原动作气势的相助，产生带动身体前进的力量。我们可以来做个实验。坐在附有轮子的椅子，请试着做自由式的划手。手肘往前很有气势的伸展时，带滑轮的椅子应该会往前进吧。就是利用这个延伸的力量。还有手在入水的瞬间时，另一只手也正处于推水的阶段，推进力于是变成１＋１＋1。就更加可以伸展地游泳。
为了学会这个时机配合项目，可以试作2拍滚动。这种泳法常常被长泳的选手所采用。这种泳法的要点，就是踢腿要与身体滚动融和在一起。那么回复到一般的6拍打水方式时，手入水的同时也可以自然地踢腿。注┅所谓的手入水的瞬间，指的是入水后手往前伸展的时候，并还未开始划水。开始划水时同时踢腿者破坏身体平衡。是故，确实手往前伸时可以同时脚打水。经常被提到的问题，2拍的自由式右手入水时是左脚打水好呢？还是个脚打水好呢?这个问是即使是在教练间也是意见分歧的，我是认为惯用右手或左手的人是不一样的。以前、曾对自己教的选手们做过实验。教还不知道有2拍打水的小朋友们时，将他们分成两组，一组教他们右入水时右打脚，另一组右入水时左打脚。
接着观察那一组伸展的时间可以最长，结果竟然不相上下。进一步地观察，再将右手入水右打脚的小朋友改为左打脚。另外右入水左打脚的小朋友已为右打水。
结论，以脚来说，脚跟手一样，有人惯用右脚(也有惯用左脚的)，要怎样的组合最好，我想应该是跟左右无关。 (注:惯用的手配合惯用的脚，就对了)
周末学游泳班：（免费使用浮漂、浮板等游泳辅助器材）
1.（3-8人）班： 共8次课（90分钟/课时），300元（门票自理：10元）/人，自备泳衣，
优惠提示：二人以上同时报名者可获赠价值35元泳镜一副。
2.一对一教学： 共10次课，（90分钟/课时），800元（门票自理：10元）/人，自备泳衣，
优惠提示：二人以上同时报名者可获赠价值65元泳镜一副。
上课时间：
周六：12：30－14：00 14：30—16：00 18：20-20：20
周日：12：30－14：00 15：30－17：00 18：20-20：20
上课地点：北京体育大学游泳馆(清华大学北侧，圆明园东路)
联系电话（王教练）：小灵通： 010-80962119 手机：13681490583
承 诺：保证学会，8次课不会者，继续免费学游泳
乘车路线：运通105、运通205，365、323、717、951、特4、743、982、963、973、811、814、小76、小71北京体育大学站下车即到
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身体的滚动 (中级者以上)
滚动对于自由式来说是很重要的。滚动就像字面上的意思一样，是指围绕着身体的纵轴做左右的摆动。
滚动是往右转和往左转交互动作，采取摇摆滚动非常有正面效果。
呼吸也因为滚动而可以减少头的倾斜角度。
另外，因为自由式最重要的是尽可能的从远处开始抓水，滚动可以达到从远处入水。
另外踢腿也是要从有滚动的动作开始，才可以做到腰部带动配合腿的打水方式。(参照踢腿篇)
如果没有滚动起游泳的话，划水的距离缩短，会产生一种扭曲的运动，造成游泳弯曲。
滚动的理想角度
那么，滚动的理想角度为何? 我想，大约在45度左右吧。
因为也不能特地拿个分度器来游泳，以目测，大约肩膀突出的程度就可以了。
滚动时注意事项
滚动是以身体为主，头部不可随着滚动。
跟高尔夫球的挥杆一样，头不可以随着摆动。头跟着滚动的话游泳起来会跟着摇晃，容易造成蛇行。
头部要确实固定好，视线看着池底两三米前方
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夏日到了，没有什么比泡在清凉的游泳池里更惬意的了。但当您兴致勃勃地奔往游泳池时，是否知道游泳池水质的好坏对健康有着直接的影响。因此，怎样选择正规的游泳场馆对游泳者就显得尤为重要。
据市卫生局公共卫生监督所的有关负责人介绍，如果池水不及时净化、消毒，游泳者就会感染病毒性皮疣、流行性结膜炎(红眼病)、沙眼、包涵体性结膜炎、淋菌性结膜炎、病毒性上呼吸道感染、癣、传染性肝炎和性病等。
正规的游泳馆首先应该具备卫生部门核准颁发的《公共卫生场所卫生防疫达标证》，此外，游泳池的水质还可以通过看、闻、问等方式来判断是否卫生，通过对池水水质、救生、卫生条件等多方分析后可以判断游泳馆是否正规。
游泳场馆在售票处应设立健康教育专栏和“严禁患有肝炎、心脏病、重症沙眼、急性结膜炎(红眼病)、中耳炎、皮肤癣疹(包括脚癣)、肠道传染病和发热体征等患者以及酗酒者进入游泳池游泳”的禁游标志。
游泳场馆池水应清澈透明，颜色湛蓝，水中能见度较高，约在十五米以上，池底没有沉淀物，池水泡沫消散时间在十五秒内，这表明池水的汰换率适宜。通过闻即能判断池水是否消毒，消毒的池水有氯臭味道，且没有其他异味。泳池长度、深度应标示明确，泳池周边设防滑步道，洗脚池有流动水流，更衣室、淋浴室、厕所应没有积水，无特别异味，地面干净。
游泳场馆必须配备医务人员，在游泳者进入游泳池前进行健康体检和健康登记。另外，应该观察游泳池是否配备有一定数量的救生员且救生台明显、救生员在岗，急救的简易医疗器材是否放置在明显的地方，安全、卫生警告标示图示是否清晰可见等。
此外，舒服的游泳环境光线应该明亮但不刺眼，回音与噪音较小，否则会使人无法放松，或者失去方向感。
■专家提醒市民
游泳者应共同维护游泳场馆的卫生，自觉体检，如有发热等症状或有传染病，应马上到医院就诊，不得进入公共泳池。
游泳前要淋浴一下，这是很重要的，可以冲洗掉身上的汗液，以免汗液中大量的尿素污染池水。
应当注意戴上防护镜，保护好眼角膜。
游泳者一定要自备游泳衣裤，千万不可借用或租用他人的游泳衣裤。当然，也不能把自己的游泳衣裤借给别人使用。
不要在泳池中吐痰或大小便。
游泳后用清水彻底清洗全身，以减轻池水中的含氯消毒剂对头发和皮肤的刺激，也可冲洗掉皮肤上的致病微生物。
游泳之后要点滴氯霉素或硼酸眼药水，以预防传染性眼病，还要擤出鼻腔分泌物，如耳内进水，可采用“同侧跳”的方式将水排出，防止中耳炎。
北京市部分游泳馆介绍 献给喜欢游泳的朋友，
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自由泳臂部动作
自由泳是臂部动作是推动身体前进的主要动力。以一个周期分为入水、抱水、划水、出水和空中移臂不个不可分割的阶段。
1． 入水：完成空中移臂后，手在控制下自然放松入水。手的入水点一般在身体纵轴和肩关节的前后延长线之间。入水时手指自然伸直并拢， 臂内旋使肘关节抬高处于最高点，掌手斜向外下方，使手指首先触水，然后是小臂，最后是大臂自然插入水中。
2． 抱水：臂入水后，在积极向下方插入的过程中，手掌从向斜外下方转向斜内后方并开始屈腕、屈肘，肘高于手，以便能迅速过渡到较好的划水位置。抱水结束，手掌已经接近对水，肘关节屈至150゜左右，整个手臂像抱着一个大圆球似的为划水作准备。
3． 划水：划水是发挥最大推进作用的主要阶段，其动作过程可分为拉水和推水两个部分。紧接抱水阶段进入拉水，这时要保持抬肘，并使大臂内旋。同时继续屈肘，使手的动作迅速赶上身体的前进速度，能使水动作造成合理的动作方向呼路线，同时，也使主要肌肉群在良好的工作条件下进入推水动作，拉水至肩的垂直平面后，即进入推水部分，这时肘的屈度约100゜左右。大臂在保持内旋姿势，带动小臂，用力向后推水。同时，使肩部后移，以加长有效的划水路线。向后推水有一个从屈臂到伸臂的加速过程，手掌从内向上， 从下向上的动作路线加速划至大腿旁。整个划水动作，手的轨迹始于肩前，继之到腹下，最后到大腿旁，呈s形。
4． 出水：划水结束时，掌心转向大腿，出水时小指向上，手臂放松，微屈肘。由上臂带动，肘部向外上方提拉带前臂和手出水面，掌心转向后上方。出水动作必须迅速而不停顿，同时应该柔和、放松。
5． 空中移臂：紧接出水不停顿地进入空中移臂，移臂时，肘高于手
6． 两臂配合：自由泳时两臂划水发生的交叉位置有前交叉、中交叉和后交叉三种类型。前交叉是指一臂入水时，另一臂已前摆至肩前方与平面成30゜左右。前交叉有利于初学者掌握自由泳动作和呼吸。中交叉是指一臂入水时，另一臂处在向内划水阶段与水平面成90゜。 后交叉是指一臂入水时，另一臂划至腹下，手与水平面成150゜左右。
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对心血管的作用： 游泳对心血管系统的改善有相当重要的作用。冷水的刺激通过热量调节作用与新陈代谢能促进血液循环；此外游泳时水的压力和阻力还对心脏和血液的循环起到特殊的作用，在水面游泳时，身体所承受的水压就已达到每平方厘米0.02—0.05kg，潜水时随着深度的加大，物理条件的变化，压力还会增大，游泳速度的加快也会加大压力负荷，心房和心室的肌肉组织能得到加强，心腔的容量也能逐渐有所加大，心脏的跳动次数减少，这样心脏的活动就能节省化，整个血液循环系统却能得到改善，静止状态下缩张压有所上升，收缩压有所下降，因此血压值变得更为有利；血管的弹性也有所提高。根据有关专家统计，一般人在安静状态下每分钟心脏跳动约66—72次，每博输出量约为60—80毫升，而长期参加游泳锻炼的人，在同样情况下秩序收缩50次左右，每博输出量却达到90—120毫升。
对呼吸系统的作用：在游泳练习时，新陈代谢过程和心血管系统工作的节省化，都离不开大量的供氧，然而由于水压迫着胸腔和腹部，给吸气增加了困难，曾有人做过专门的试验，游泳时人的胸廓要受到12—15kg水的压力，那么要想使身体获得足够的氧气，呼吸肌就必须不断的克服这种压力；另外游泳时呼气一般都是在水下完成，而水的密度要比空气的密度要大得多，因此要想呼气就必须用力，这样不管是吸气还是呼气都能增加呼吸肌的收缩力，从而能增强呼吸系统的功能，加大肺活量。一般健康男子的肺活量为3000—4000毫升，而经常从事游泳者，可以达到5000—6000毫升。
对人体皮肤的作用：在游泳过程中，由于水温的刺激，机体为了保证足够的温度。皮肤血管参与了重要的调节作用，冷水的刺激能时皮肤血管收缩，以防热量扩散到体外。同时身体又加紧产生热量，使皮肤血管扩张，改善对皮肤血管的供血，这样长期的坚持锻炼能使皮肤的血液循环得到加强。
另外，水是十分柔软的液体，而由于水波浪的作用，不断对人体表皮进行摸擦，从而是皮肤得到更好的放松和休息，所以经常参加游泳锻炼的人，都有一身光洁、柔软的皮肤。
其它作用：众所周知，我们生活在一个四分之三充满水域的球体，因此在生活中就难免要和水打交道，这就是游泳不但只是一项体育项目，更重要的它还是生活中不可多得的工具与技能。它渗入我们生活中的很多领域：如水上资源开发、科学考察、防洪抢险、救护打捞等都必须有熟练的游泳技术作为后盾，才能有生命的障。
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周日：12：30－14：00 14：30－17：00 18：20-20：20
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