动作结构与技术要点
　　（一） 身体姿势
　　蛙泳时身体水平地俯卧在水面上，两臂向前伸直并拢。头略低，水齐前额，脸下部浸入水中。稍收腹、微塌腰，身体纵轴于前进方向约成5┾~10┾，保持身体的流线型。
　（二） 腿部动作
　　腿部动作是推动身体前进的主要动力。可分为滑行、收腿、翻脚和蹬水四个不可分割的动作阶段。
　　1． 收腿：收腿是接滑行开始的，腿由于本身的重量而开始下沉，这时两腿稍内旋，使脚跟分开，小腿和脚尽量靠近臀部，膝关节随腿的下沉向前边收边分。收腿结束时，大腿和躯干之间成130┾~140┾。要求收腿路线要短，阻力要小，又要为蹬水创造有利条件。
　　2． 翻脚，翻脚是收腿的继续，蹬水的开始，随着收腿的结束，两脚继续向臀部收紧，大腿内旋使膝内压的同时，小腿向外翻，脚尖也同时向两侧外翻，使脚掌内侧正对蹬水方向。
　　3． 蹬水：蹬水是由翻脚后由髋部发力，带动膝、踝相继伸直，以大腿、小腿内侧和脚掌内后作急速有力的蹬夹动作。在蹬夹过程中，当两腿逐渐并拢时略向下压，以形成最后鞭打动作。
　　4． 滑行：蹬水结束身体借助惯性力向前滑行，两腿（包括脚尖）并拢向后伸直，臀肌、大腿股四头肌和腓肠肌稍紧张，身体成水平姿势，为收腿作好准备。
　（三） 臀部动作
　　蛙泳臀部动作可分为抓水、划水、收手和伸臀四个不可分割的动作阶段。
　　1． 抓水：紧接滑行，肩保持前伸，两臂内旋，使两臂和掌心转向外斜下方屈腕，两手分开向侧余下方压水。当手掌和前臂感到有压力时，就开始划水。
　　2． 划水：紧接抓水就开始加速划水，划水的方向是向侧、下、后、内方。划水时肘部保持较高的部位，前臂和上臂屈的角度在整个划水过程中是不断变化的，　划水主要阶段肘关节弯屈度接近90┾。
　　3． 收手：收手是划水的继续，能产生上升力和前进力。两臂向里、向上收速收到下颌的下前方，掌心由后转向内。肘低于手，上臂不超过两肩的延长线，尽量把臂收在身体的投影之中，使其发挥划水造成的推进惯性作用，减少水对伸臂时的阻力。
　　4． 伸臂：紧接收手，继续推肘伸臂。掌心转向下，两臂放松，先伸肩后伸肘，两臂先向前上再向前伸，身体保持流线型，伸臂结束时，两臂恢复滑行姿势。
　（四） 臂、腿和呼吸的配合技术
　　蛙泳的呼吸和手臂划水动作是紧密配合的，一般采用一个动作周期呼吸一次。呼吸方法分为"早呼吸"和"晚呼吸"两种，"早呼吸"是在两臂开始划水时即抬头吸气，划完臂低头呼气。"晚呼吸"是划水几乎结束时才开始抬头，两臂划到胸前使身体达到最高点时吸气，继而随伸臂低头闭气，当两臂开始外划时逐渐呼气。初学者用"早呼吸"较有利，因两臂划水时有较大的支撑面使头露出水面进行吸气。
　　臀、腿和呼吸的完整配合，可采用蹬腿结束后，两臂前伸和两腿伸直并拢滑行，再开始手臂的抓水动作，此时抬头吸气。当收手的同时收腿，伸臂中做蹬腿动作。
　　二、练习方法
　（一） 熟悉水性
　1． 水中行走和游戏
　（1） 转圈：分成内外两圈，各圈手拉手，两圈反方向走或跑动旋转，听信号后，又各自反方向旋转。
　（2） 　撒网：先一人或二人当"渔夫"，其余的四散分开，被"渔夫"抓（拍）到的人，则拉水结网，直至全部"捕获"为止。
　　2． 浸水和呼吸
　（1） 浸水：水扶池槽，深吸气后闭气下蹲，脸头浸入水中，停留片刻后起立，在水中换气。
　（2） 睁眼：手扶池槽，或双人扶肩，吸气后闭气下蹲，呼气睁眼看自己或同伴吐出的水泡，呼完气后起立。如此反复练习。
　　3． 浮体
　（1） 抱膝浮体：站立深呼吸后，下蹲低头，抱膝团身，闭气放松，使身体自然漂浮起。然后松开双手，使双脚下垂，双手前伸向下轻压水，抬头起来。
　（2） 漂浮展体：抱膝浮体后，臂、腿伸直成俯卧姿势，站立方法同上。
　　4． 蹬边滑行
　　背向池壁，肩浸水中，左臂前平举，右臂拉住池臂，右脚蹬住池壁，左脚屈膝站立，深吸气低头，收左脚成两腿屈膝，臀部靠近池壁，右臂前伸。同时头浸入水中两脚蹬池壁向前滑行。
　（二） 腿部动作练习
　　1． 陆上模仿练习
　　（1）坐姿蹬水：坐在池边或凳上，上体稍后仰，两手后撑，做收腿、翻脚、蹬夹、停的动作。
　　（2） 卧姿蹬水：俯卧在凳上做同上练习。
　　2． 水中练习
　　（1） 手扶池槽仰卧和俯卧做腿部动作。
　　（2） 手扶池槽仰卧和俯卧姿势，由同伴抓其脚，帮助体会翻脚、蹬腿动作。
　　（3） 蹬池壁滑行做腿部动作。
　　（4） 手扶打水板做腿部动作。
　　（三） 臂和呼吸配合练习
　　1． 陆上模仿练习
　　站立姿势，上体低头前倾，两臂前伸，做抓水、划水、收手伸臂动作。划水时抬头吸气，伸臂时低头呼气，体会臂部动作与呼吸的配合。
　　2． 水中练习
　　（1） 两脚开立站在齐胸深的水里，上体前倾，两臂前伸，做臂部动作。划水时不要用力，主要体会划水路线和收手的动作。
　　（2） 同上练习，配合呼吸，臂划下时抬头吸气，收手时低头闭气，臂前伸时吐气，借助划水前进力，两脚可在水中前走动。
　　（3） 双人练习，练习者俯卧水面上，同伴站在练习者两腿之间，抱住练习者的腰部或大腿，做臂部动作和呼吸配合练习。
　　（四） 臂、腿和呼吸的完整配合练习
　　1． 陆上模仿练习
　　（1） 原地站立，两臂上举并拢伸直，按口令做：两臂收水分向两侧，两臂划水时收手，与此同时以单腿站立，另一腿做收腿动作，收腿结束时立即翻脚；臂向上将伸直时，翻脚的一腿向下做弧形蹬夹动作，还原成预备姿势。
　　（2） 同上练习，配合抬头呼吸动作。
　　2． 水中练习
　　（1） 臂与腿的分解配合练习。在蹬壁滑行中，先做一次划臂动作，再做一次腿的收、翻、蹬夹动作。手臂和腿交替进行，以建立臂先腿后的技术概念。
　　（2） 在上述练习基础上，逐步过渡到连贯的配合练习，练习时可团气进行。
　　（3） 在上述练习基础上，加之抬头呼吸的动作，呼吸次数可由腿和臂配合两次，呼吸一次，过渡到腿和臂配合一次，呼吸一次的完整练习。
　　三、练习提示
　　蛙泳技术动作结构比较复杂，动作内部循环的节奏性强，一旦突破呼吸关，　就可以游较长距离。初学者往往会同时出现几个错误动作，应抓住主要错误给予矫正。

　　常见错误 原因 矫正方法
　　身体位置 游时时身体起伏太大 抬头吸气时太高、太猛，吸气时间长；划臂蹬水偏下抬头吸气时，嘴露出水面即可；吸气结束低头时，保持在较高的位置；蹬水方向要向后
臀部下沉 抬头太高；仅收小腿不收大腿 吸气结束后低头；收腹时两膝前收

　　常见错误 原因 矫正方法
　　腿 收蹬腿时，脚的部位低 头和上体太高；大腿收得太多，小腿收得太少，没有积极靠近臀部 低头提臀，身体平卧，腰背保持适当紧；积极收小腿，少收大腿
　　收蹬腿时臂部上下起伏 收腿时速度太快，大腿并在一起收；收腿时收腹提臀，蹬腿时挺腹 头肩保持平稳；强调边收边分、慢收腿；腰背肌肉保持适度紧张
　　蹬腿时未翻脚 收腿时两膝分得太宽；收腿动作太快，急于蹬腿 分别在陆上和水澡做收、翻、蹬动作，强调好再蹬
　　收腿太快 动作节奏未掌握好 收腿时放松慢收
　　臂 手臂伸出的同时手划水 急于抬头吸气 要求水中吐气要慢
　　两臂划水过宽 直臂浅划水，收手太晚 要求做屈臂小划
　　两臂划水路线太长，超过肩延长线 急于用力划水推动身体前进；抬头太晚 要求屈臂小划；分手时配合吸气
　　动作配合 伸臂蹬腿同时进行 蹬腿太早，臀、腿配合概念不明确 陆上站立做臂、腿配合模仿练习
　　蹬腿同时划臂连续伸、蹬 配合节紊乱，急于划臂 采用多蹬少划的分解练习，强调蹬水后两臂并拢滑行
　　吸不到气 动作紧张，未在水中吐气 采用划两次臂、抬头吸一次气的配合；强调吸气前要在水中先吐气
蛙泳
　　

周末学游泳班：保证学会（门票自理：20元）/人

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周六、周日：13：00-14：30 或 14：30-16：00 （90分钟/课时）

周一至周五：18:30-20:20(仅限2.3.4.类)

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潜泳技术
潜泳是身体在水下，不做呼吸游进的泳姿。潜泳有潜深和潜远。潜泳的姿势有很多，但大多只采用蛙式潜泳（业余常用）和蝶腿潜泳（职业常用）。在这里只介绍蛙式前泳的技术。
 身体姿势
蛙式潜泳要求躯干和头始终保持水平，但是两臂开始划水时要稍低头，以防止身体上浮。
 腿部动作
潜泳的腿部动作和蛙泳腿的动作只有很小的差别，即收腿时屈髋较小，腿向两侧分开的角度小。
 臂部动作
1、划水动作：潜泳的划水动作和蝶泳划水相似，只是两手掌之间的距离稍大一点，并且手掌转动的方向没有多大的变化，几乎完全垂直与水面。
2、移臂动作：当划水结束并滑行一会儿之后，两手从大腿两侧外旋，沿腹部、胸部前伸，至头下时，手掌开始内旋，掌心转向下方，在头前方伸直，准备下一个划水动作。
 臂、腿配合动作
臂划水时和划水结束后，两腿自然伸直并拢，在水里做滑行动作。移臂时收腿，臂移至胸前向前伸的同时蹬腿，两臂伸直时蹬腿结束。

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第一步：学习腿部动作 　　陆上模仿

1、　　　坐撑模仿蛙泳腿：坐在板凳或池（岸）边上，上体稍后仰，两手支撑于体后侧，两腿伸直并拢，　　髋关节展开，身体成一条直线，做蛙泳腿的收（腿）、翻（脚）、蹬夹（水）、停（一会儿）的动作　　练习
　　收——大腿带小腿，边收边分。大腿于躯干的角度不能小于90度。
　　翻——向外翻脚，勾脚尖，膝关节稍内扣，以小腿内侧斜对蹬的方向。
　　蹬夹——移脚心对准的侧后方向逐渐用力，逐渐加速，边蹬边夹。
　　停——两腿并拢伸直放松，做明显的停顿动作。

　　　　初学者在练习时，可以先进行分解练习，即每做一个动作稍停，想清楚之后，再做下一个动作，　　这样逐渐过渡到连贯的动作。刚开始时，可以用眼睛看着自己腿的动作是否正确。
　　　　这种练习只是在学习的初期用以理解正确的动作概念，它的重点是体会翻脚时的肌肉感觉，其优　　点是自己能判断动作的错误与否，缺点是容易造成收大腿过多的错误动作。

2、　　　俯卧模仿蛙泳腿：以大腿的上三分之一处贴近板凳或池（岸）边成俯卧，这样即省力，又可控制　　大腿少收。
　 　　这种练习重点是体会翻脚和腿蹬夹的路线及动作节奏，但是由于他全凭各然的肌肉感觉进行，在动　　作不熟练的情况下，往往容易出错，因此最好是在同伴或老师的指导下进行。

水上练习  

1、　　　固定支撑做蛙泳腿的练习：收扶池（岸）边或同伴的手，也可支撑在浅水的池底，身体俯卧于水　　中，髋关节展开两腿放松伸直并拢，做收、翻、蹬夹、停的动作。
　　水中练习要注意以下几点：

　　躯干：双肩浸入水中，要腹部肌肉稍紧张，深日接近水平面。
　　收：放松慢收，稍挺髋，脚跟尽量贴近臀部，大腿于躯干的角度不得小于90度。
　　翻：向外翻脚要充分，脚和小腿内侧对准水，脚心向侧后斜上方。
　　蹬夹：向侧后做弧形蹬夹要连贯，并逐渐加速、用力，要感觉到小腿内侧及脚心有阻力。
　　停：并拢伸直漂的时间不能太长，以免身体下沉，要有意识的增加向上抬腿的力量。
　　以上练习，为了保证动作的准确性，最好在有专业人士指导下进行。

2、　　　蛙泳腿和呼吸的练习：腿部动作基本掌握之后，就开始做腿和呼吸的配合练习。边收边抬头，翻　　脚时已吸气完毕；板蹬边低头，用鼻或口鼻慢慢呼气，在抬头吸气前，迅速用嘴将体内的余气吐光。　　此练习应反复多练，在以后的学习过程中也用穿插进行附带型的练习。

3、　　　滑行做蛙泳腿的练习：蹬池（岸）边或者蹬池底滑行后做蛙泳腿的练习。身体自然放松，两腿蹬　　水后漂浮的时间稍长，注意体会蹬腿的效果及动作的节奏。

4、　　　扶板做蛙泳腿的练习：两臂伸直肩放松，两掌心相对，抓住扶板的边缘，小臂置于板上，肘关节　　正好处在扶板的末端。肩与水平面差不多齐平，眼睛向前看，身体保持平稳的姿势。再进行水上练习　　时，初学者最好在腰上带上浮漂，以帮助身体上浮，使脚的蹬夹水方向正确。

第二步：学习手臂动作以及和呼吸的配合技术

陆上模仿

　　站立，上体前倾，两臂前伸，掌心向下做蛙泳臂的动作，基本掌握之后，配合呼吸练习，计划臂抬头吸气，伸手低头呼气。

水中练习
1、站立水中做划臂练习。
2、在水中边走边做划臂和呼吸的练习。
3、俯卧滑行做划臂练习。
4、俯卧滑行做划臂和呼吸的练习。

第三步：学习完整配合技术

陆上模仿

　　两脚分开站立，两臂上举并拢伸直紧贴耳际，两臂和单腿配合呼吸做练习。
　　这种练习，重点时体会臂、腿与头部呼吸之间的配合，一般在学习的初期练习及此，以后没有练习的价值。

水上练习

1、　单臂、腿和呼吸的配合练习：一手扶板、或扶池（岸）边、或抓同伴的手进行练习。注意身体要平，不能“立着”做。

2、　水中滑行做臂和腿的分解配合：即先划一次手，在蹬一次腿，体会手臂动作在先腿在后的动作概念。

3、　臂、腿连贯配合练习：可以低头憋气或抬头进行，重点体会臂腿的配合时机。

4、　臂、腿、呼吸的完整配合练习：在做此练习时，开始可以做多次臂腿配合，一次呼吸的练习；也可做　　多次蹬腿一次手臂和一次呼吸的动作练习；还可以做抬头不做呼吸的臂腿配合练习。

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一、腿部动作是蛙泳技术中最重要部分，学习蛙泳需要从陆上腿部动作做起。具体方法为：
      1、坐在地上或凳上，躯干后仰，双手撑地（凳）。双腿并拢抻直，稍抬起双腿，深吸一口气，屏息。将双腿慢慢收回，膝关节同时外分，收腿开始时脚掌稍外翻。屈髋、屈膝，双腿收紧靠近臀部，接着不停顿地向后方蹬腿、并拢，同时口、鼻呼气，蹬水时用力点落在分开的双脚脚掌上。蹬水前半部脚掌与身体纵轴垂直，结束时两脚掌像鞭打一样快速伸直，双腿伸直后间歇一下。呼气要快，动作要连续。
      2、入水、水深齐腰，深吸一口气，俯卧于水中，脸入水，臂前伸。收腿同时两膝分开与肩同宽，脚掌沿水面回收。接着双脚应对称有力向后下方做半圆形的加速蹬水至动作结束，两腿并拢。做这个动作时，脚掌和脚内侧向后蹬夹水，蹬水结束后，双腿动作稍停，运动员靠加速度在水面滑行。
      3、俯卧在长凳上，中速和慢速模仿蛙泳腿部动作。
      4、抬头出水学习腿部动作。蹬池壁或池底滑行，双臂前伸，抬头使口露出水面，做蛙泳腿部动作。注意双臂前伸不要过深，腿部动作除并拢时外，要做得平稳。
      5、池边抓扶手或扶同伴做蛙泳腿动作。
      6、双臂前伸扶板做腿部练习。
二、掌握腿部动作之后再进行臂部动作学习。正确的臂部动作是蛙泳必不可少的组成部分。学习方法可采用：
      1、陆上站立，体前屈，双脚分开与肩同宽，抬头，双臂前伸。两臂对称外分，稍向下划水，手掌外转，手腕微屈，这便于手掌更早对水。双臂一开始划水，头顺势抬出水面。深吸气。抬头动作不要过猛，划臂动作不要超过肩线。屈肘，双手做一圆形经胸下前伸，呈预备姿势，伸手同时用口、鼻做深呼气。
      2、站立在齐腰深的水中，俯卧，臂前伸。吸气后屏气。稍屈腕，手掌向外、向下用力划水，应对水有支撑感。屈肘继续划水，双方划至胸前逐渐接近，手掌转向躯干，然后双臂前伸，呈划水开始姿势。注意划水过程中双臂不庆露出水面。
      3、头在水面上学习臂部动作。蹬边滑行，屏息抬头前视。连续做几次划臂动作，注意不要屈腿。
      4、蹬边滑行，进一步改进臂部动作。
三、分解学习的最终目的是为了更好的配合，只有把各部分动作有机结合起来才能达到最佳效果。蛙泳臂腿与呼吸的配合应连贯、流畅、有效。练习方法可采用：
  　1、水中臂腿配合动作。蹬边滑行，脸入水，屏息，臂划水，开始划水是收腿，然后双臂前伸、并拢、脚蹬水。臂、腿伸直后在水面滑行3—4秒后再重复上述动作。做2—3次后，休息片刻，继续练习。
      2、重复上一练习，但头要抬出水面。
      3、重复上一练习，要交替做抬、低头动作。划水时头抬出水面，收手、蹬腿时头入水。
      4、臂的动作与呼吸配合。双臂前伸滑行，头略抬出水面。臂前伸时脸入水，口、鼻均匀、用力吐气，之后慢抬头，开始划臂利用划臂产生的作用力抬头，大张嘴，快吸气。注意吸气不要太晚，在划臂阶段完成吸气。
      5、蛙泳完整动作配合游。滑行，双腿伸直，双臂前伸，呼气入水之后开始向后下方划水，抬头快吸气，双臂接近肩线时开始收腿。臂前伸，蹬水时屏息，双臂结束前伸，腿并拢时呼气入水。连续练习，尽量远游。

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以通常采用的钥匙孔式划臂为例，划臂如捷泳划臂，两臂同步划动。
(一)陆上练习
1．开立体前屈，臂前平伸，开始时两手向外继向内划，如蛙泳划臂动作，当两手各划半圈手在胸前将靠近时，以一个圆滑的弧线加速向后划，当划臂与地面垂直时，两手相靠，再渐渐分开加速划向大腿侧而结束，然后屈肘提臂，以肘部领先向前回臂，臂将越肩时迅速低头，臂越肩甩向正前方，如此循环不已。
2．划臂时可与换气动作同时练习，划臂至中途即仰头吸气，臂回前将越肩时，迅速低头，臂前平伸后，稍停，即缓缓呼气，划臂至中途，再仰头吸气，如此循环不已。蝶泳换气与蛙泳换气动作类似。

(二)水中练习

1．开立或出立于浅水中，臂前平伸，肩没入水中，以口钥匙孔划臂方式加速划至大腿侧，即屈肘抽臂由水面上挥臂向前，臂将越肩平面时，头低下，臂越肩后，约在两肩正前方，以拇指领先插入水中，稍停，再屈肘抓水后划，如此循环不已。
2．边走边练习划臂动作。
3．由同伴挟持双腿推行练习划臂动作。
4．漂浮前进，练习划臂动作。腿部不参加动作。
5．蹬墙漂进，练习划臂动作：注意手入水时，上体做微下潜，向前滑进，身体上浮时，开始划臂前游，继之，提臂出水前挥，上体微微下潜……如此循环不巳，体会上下起伏律动性动作的特质。

(三) 常见易犯的错误
1．手臂采用近于低肘或手部领先伸向前方。
2．划臂动作太小，工作距离太短。
3．划臂初期，手向下压水。
4．低肘划水。
5．掌面划水角度不当，与水平面大或小于九十度角。

 

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一、电击减肥法

　　看到电击疗法最先想到的是心脏起博器，不过经意大利和美国医学界大量研究证明，电击同时可以达到减肥的功效。这一发现不知道会不会在减肥人群中掀起一股热潮，不过如果你迫切想尝试电击疗法减肥，就只有先飞到意大利或美国，详细咨询当地的研究所学者。

　　方法：利用微量的电流刺激受实验者的胃壁神经，减缓肠胃的蠕动，延长饱腹感的时间，以减少食欲，达到减肥目的。

　　效果：已经进行两年的人体试验，研究报告指出，试验中每人平均减重25%

　　0冒险度：尚在临床试验阶段，至今没有发现有任何后遗症及并发症，前提是本人对电击不具有恐慌心理。

　　目前中国没有此疗法。

　　二、封闭减肥法

　　方法：一种强制的减肥方法，需要签定“不平等”条约，在专业瘦身老师的监督下进行科学的饮食习惯锻炼、以及各种器械运动，进入封闭减肥疗程，人身自由将彻底失去，任何放纵、自卑、怯懦在这里都行不通，减肥者唯一能作的就是服从，迅速丢掉体重恢复苗条。东欧的野战训练营汗气冲天，但中国引进的瘦酷集中盈却能在轻松享乐中瘦身，原因是他们的核心减肥产品瘦酷本身提高了身体的机能水平，达到了与运动同样的效果，提高了新陈代谢水平，迅速消耗了脂肪。减肥者所要作的就是在专业瘦身老师的监督下乖乖地按照要求作，吃瘦酷，锻炼科学的饮食习惯，放松性地运动：瑜珈，形体，器械，游泳甚至还有短程的旅游观光。

　　效果：过程是艰苦的，效果是显著的，一般一个月减10-20斤。

　　冒险度：东欧的方法是一种超越极限体力的方法，参加的人出来后形容如同进入地狱，数年后都心有余悸；而中国的瘦酷集中盈却很舒适，完全可以用到“享瘦”二字，但瘦酷集中盈是针对有钱有闲的胖人设立的，全部采取豪华别墅以及高级会所的封闭方式，一个月要6000美金，因此，一旦你选择了这个方法，你的荷包就会迅速瘪掉。

　　三、肠胃重组减肥法

　　开膛破肚为减肥听起来就够“酷”，想吃的欲望太过主观，我们难以改造，瘦酷集中盈又参加不起，但我们从客观入手，缩减胃肠容量，永远不要怀疑“我真的吃不下了”仅仅是客套，或许他们就只能承受婴儿的食量。千万要以身体为本，遵照医嘱，量力而为。

　　具体方法：通过外科手术，减小胃肠的容积。手术包括胃限制和胃分流手术，手术将胃只留一小块的地方，其余的封住或是将食管绕过胃和肠道直接连接。比如“空回肠短路吻合术”是将小肠改道，缩短小肠的长度。多余部分小肠也不必去掉，而是继续保留，如因年龄和其它原因，胃肠重组后还可以做肠道复原手术。

　　效果：对于单纯性肥胖及肥胖到有生命危险的病人，医生会给予推荐。

　　冒险度：手术需住院8-10天，可能诱发氙气和胆结石，引起贫血或是营养缺乏症。手术过程复杂，甚至终身都需要医疗监护。

　　四、抽脂减肥法

　　想到了中国第一人造美女在小腿抽脂手术后接受采访时小心翼翼地移动双脚，据说手术后需要足够的恢复时间以及忍受疼痛的能力，不过现在抽脂疗法已经普遍用在了整形手术上，局部减肥无道的MM们观望着，蠢蠢欲动着。

　　方法：利用类似子宫刮匙样的器械，通过皮肤小切口伸入皮下脂肪层，将脂肪刮碎再利用负压的吸力，通过导管将脂肪碎块吸出，以达到减肥的目的。此方法仅适用于因单纯性肥胖所致的某一部位的隆起，且皮肤弹性要好，抽吸脂肪后局部皮肤有很好的回缩弹性。

　　效果：此法只能将皮下脂肪吸出来，且限于某一局部的皮下脂肪，故对全身体重的减轻作用不大，但对改善某一局部的外形有显著效果。

　　冒险度：据整形外科医生表示，一般人抽取3至6磅脂肪应没问题，但要是整形医生不顾一切的替求诊者抽取过量脂肪熏相应的过量止痛剂将可能使血液不能循环畅顺流通，因此造成血管阻塞导致死亡，美国加州大学伯克利分校的研究表明，抽脂减肥很容易反弹，从而导致更加严重的心血管疾患。

　　五、蛔虫减肥法

　　香港富婆、贵夫人间曾流行一种既恶心又恐怖的减肥方法，那就是在肚子养蛔虫，不管吃了多少东西，养份热量都被虫虫吸收，当然就胖不起来。外传叶玉卿和叶茜文都曾用这种方法，达到瘦身目标，难怪两人怎么狂吃，还是保持苗条的身材。

　　叶玉卿刚出道时，也是肥妹一名，后来莫明奇妙瘦了一大圈，当时她来台拍戏，最让旁人叹为观止的，不是她曼妙的身材，而是比男人还猛的食量，叶玉卿一餐可吃掉两个便当，过没多久，肚子又喊饿，一整条吐司就不见了，再过一会儿，她又开始吃一堆零食。

　　大家看到她吃这么多，体重一点都不会增加，不禁让人纳闷，后来在打听之下，才知道叶玉卿用了这种方法，勇气惊人。

　　电影《瘦身男女》中，郑秀文在万般无奈的情况下也想采用这个方法，最后还是放弃了，实在太恶心了。

　　效果和冒险度就不提了。

　　六、催吐减肥法

　　爱漂亮的罗碧玲，为了穿衣服、上镜头好看，各种减肥方法都试过，其中最不人道的就是采用一指神功来催吐。罗妹妹还记得当时，只要吃完东西后，马上灌下一大杯白开水，然后到厕所用手指拼命抠喉咙，接着刚才吃掉的山珍海味，全部吐得一干二净。

　　长期下来，肠胃消化系统受到严重破坏，送医院急诊好几次，身体健康也受到影响。

 

周末学游泳班：（免费使用浮漂、浮板等游泳辅助器材，自备泳衣）

1.（3-8人）班： 300元（门票自理：15元）/人

2.一对一教学： 800元（门票自理：15元）/人

上课时间：                 

周六、周日：12：00—13：30 或 14：30—16：00  （90分钟/课时），保证学会

周一至周五：12：00－13：00  （60分钟/课时） ，保证学会

上课地点：北京体育大学游泳馆、清华大学游泳馆

咨询电话（王教练）：电话： 010-80962119   手机：13681490583

乘车路线：运通105、运通205，365、323、717、951、特4、743、982、973、811、814、小76、小71

 

蝶泳

　　游泳项目之一。从蛙泳发展而来，在4种竞技游泳姿势中是最后发展起来的。1956年第十六届奥运会开始列为正式比赛项目。因游泳动作状似蝴蝶，故称蝶泳。
　　蝶泳与蛙泳分开后，蝶泳技术得到了迅速发展。近十余年来蝶泳技术都是两臂同时划一次，打水两次。这种游法以1972年第廿届奥运会100公尺、200公尺蝶泳世界纪录创造者Mark Spitz的蝶泳技术为代表。蝶泳时，身体俯卧在水中，依靠两臂强有力的划水和腿的波浪形打水动作推动身体前进，没有固定的身体姿势。
躯干和腿的动作
　　打腿时两脚自然并拢，以腰腹发力，压肩提臀，带动腿向后下方作鞭状打水动作。屈膝向下打水时稍提臀收腹，打腿结束时膝关节伸直。向上打水时稍挺腹主要是用力向下打水，上下动作的幅度两脚约距40~50公分。
臂的技术
　　臂划水在蝶泳中是主要推进动力。划水技术包括入水抱水、划水及移臂几个阶段。两臂在肩的延长线上入水，顺序是手、前臂，上臂肘关节最后入水。臂入水时要放松，不要压臂而要压肩。手入水后头肩的位置低于肘关节。臂入水后，随着身体向前的惯性，两手继续外分，然后手再转向内做勾手抱水动作，同时稍提肘，拉开肩带肌群。此时两手距离最宽，在头前形成一个良好的抱水姿势。这时小臂与水面约成45°角，开始划水。手从外向内后下方划水，两手划至头的下方时距离较近。有些运动员是划至肩的下方时距离最近，约10公分。然后向后推水。手沿胸腹部下方推水时逐渐分开距离，尽量保持向后的对水位置。当肘关节靠近体侧时，两手迅速向外后方推水，以肘为支点结束划水，出水及向前移臂。随着结束推水的惯性速度，屈肘迅速将手提出水面。臂出水后由肩带动上臂、前臂，沿水面迅速移向前方。移臂时臂应自然放松，不宜提得太高。肩此时处于较高位置。臂超过肩后肩开始下压，但臂仍向前送。
呼吸及配合技术
　　当臂入水时，用鼻嘴开始均匀吐气。推水时抬头，手出水时张大口吸气，臂移过肩时憋气。腿臂配合要领是：手入水时第一次打腿，手推水时第二次打腿，推水结束打腿也结束。第二次打腿时膝屈的角度较大，打腿用力程度较大。


周末学游泳班：  保证学会
    （免费使用浮漂、浮板等游泳辅助器材，自备泳衣、泳帽、洗澡用品）
1.（3-8人）班： 300元（门票自理：15元）/人
2.一对一教学： 800元（门票自理：15元）/人
上课时间：
周六、周日：12：00-13：30 或 14：30-16：00或17：00－18：30  （90分钟/课时）
周一至周五：12：00－13：00（60分钟/课时） 19：30－21：00（90分钟/课时）
上课地点：北京体育大学游泳馆、清华大学游泳馆
咨询电话（王教练）：电话： 010-80962119  手机：13681490583
乘车路线：运通105、运通205，365、323、717、951、特4、743、982、973、811、814、小76、小71

一、腿部动作是蛙泳技术中最重要部分，学习蛙泳需要从陆上腿部动作做起。具体方法为：
      1、坐在地上或凳上，躯干后仰，双手撑地（凳）。双腿并拢抻直，稍抬起双腿，深吸一口气，屏息。将双腿慢慢收回，膝关节同时外分，收腿开始时脚掌稍外翻。屈髋、屈膝，双腿收紧靠近臀部，接着不停顿地向后方蹬腿、并拢，同时口、鼻呼气，蹬水时用力点落在分开的双脚脚掌上。蹬水前半部脚掌与身体纵轴垂直，结束时两脚掌像鞭打一样快速伸直，双腿伸直后间歇一下。呼气要快，动作要连续。
      2、入水、水深齐腰，深吸一口气，俯卧于水中，脸入水，臂前伸。收腿同时两膝分开与肩同宽，脚掌沿水面回收。接着双脚应对称有力向后下方做半圆形的加速蹬水至动作结束，两腿并拢。做这个动作时，脚掌和脚内侧向后蹬夹水，蹬水结束后，双腿动作稍停，运动员靠加速度在水面滑行。
      3、俯卧在长凳上，中速和慢速模仿蛙泳腿部动作。
      4、抬头出水学习腿部动作。蹬池壁或池底滑行，双臂前伸，抬头使口露出水面，做蛙泳腿部动作。注意双臂前伸不要过深，腿部动作除并拢时外，要做得平稳。
      5、池边抓扶手或扶同伴做蛙泳腿动作。
      6、双臂前伸扶板做腿部练习。
二、掌握腿部动作之后再进行臂部动作学习。正确的臂部动作是蛙泳必不可少的组成部分。学习方法可采用：
      1、陆上站立，体前屈，双脚分开与肩同宽，抬头，双臂前伸。两臂对称外分，稍向下划水，手掌外转，手腕微屈，这便于手掌更早对水。双臂一开始划水，头顺势抬出水面。深吸气。抬头动作不要过猛，划臂动作不要超过肩线。屈肘，双手做一圆形经胸下前伸，呈预备姿势，伸手同时用口、鼻做深呼气。
      2、站立在齐腰深的水中，俯卧，臂前伸。吸气后屏气。稍屈腕，手掌向外、向下用力划水，应对水有支撑感。屈肘继续划水，双方划至胸前逐渐接近，手掌转向躯干，然后双臂前伸，呈划水开始姿势。注意划水过程中双臂不庆露出水面。
      3、头在水面上学习臂部动作。蹬边滑行，屏息抬头前视。连续做几次划臂动作，注意不要屈腿。
      4、蹬边滑行，进一步改进臂部动作。
三、分解学习的最终目的是为了更好的配合，只有把各部分动作有机结合起来才能达到最佳效果。蛙泳臂腿与呼吸的配合应连贯、流畅、有效。练习方法可采用：
  　1、水中臂腿配合动作。蹬边滑行，脸入水，屏息，臂划水，开始划水是收腿，然后双臂前伸、并拢、脚蹬水。臂、腿伸直后在水面滑行3—4秒后再重复上述动作。做2—3次后，休息片刻，继续练习。
      2、重复上一练习，但头要抬出水面。
      3、重复上一练习，要交替做抬、低头动作。划水时头抬出水面，收手、蹬腿时头入水。
      4、臂的动作与呼吸配合。双臂前伸滑行，头略抬出水面。臂前伸时脸入水，口、鼻均匀、用力吐气，之后慢抬头，开始划臂利用划臂产生的作用力抬头，大张嘴，快吸气。注意吸气不要太晚，在划臂阶段完成吸气。
      5、蛙泳完整动作配合游。滑行，双腿伸直，双臂前伸，呼气入水之后开始向后下方划水，抬头快吸气，双臂接近肩线时开始收腿。臂前伸，蹬水时屏息，双臂结束前伸，腿并拢时呼气入水。连续练习，尽量远游。

周末学游泳班：  保证学会
    （免费使用浮漂、浮板等游泳辅助器材，自备泳衣、泳帽、洗澡用品）
1.（3-8人）班： 300元（门票自理：15元）/人
2.一对一教学： 800元（门票自理：15元）/人
上课时间：
周六、周日：12：00-13：30 或 14：30-16：00或17：00－18：30  （90分钟/课时）
周一至周五：12：00－13：00（60分钟/课时） 19：30－21：00（90分钟/课时）
上课地点：北京体育大学游泳馆、清华大学游泳馆
咨询电话（王教练）：电话： 010-80962119  手机：13681490583
乘车路线：运通105、运通205，365、323、717、951、特4、743、982、973、811、814、小76、小71

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国家队运动员伤残保险事故程度分级标准
www.fayicn.com   中国法医网　

特级（保额30万元）

在运动训练、竞赛中死亡或成为植物人。

一级（保额20万元）

器官缺失或功能完全丧失，其他器官不能代偿，存在特殊医疗依赖，生活完全或大部分不能自理。

1．极重度智能减退；

2．面部重度毁容，同时伴有：

(1)双侧前臂缺失或双手功能完全丧失；

(2)双下肢高位缺失，双下肢瘢痕畸形，功能完全丧失，双膝、双踝僵直于非功能位，双膝以上缺失，不能装假肢，双膝、踝关节功能完全丧失；

(3)同侧上、下肢瘢痕畸形，功能完全丧失，四肢大关节(肩、髋、膝、肘)中四个关节功能完全丧失，三者之一者；

3．双眼无光感或仅有光感但光定位不准者；

4．四肢瘫肌力三级或三肢瘫肌力二级；

5．运动员因脑、脊髓损伤致重度运动障碍(非肢体瘫)；

6．全身重度瘢痕形成，脊拄及四肢大关节部分功能丧失。

二级（保额15万元）

器官严重缺损或畸形，有严重功能障碍或并发症，存在特殊医疗依赖，或生活大部分不能自理。

1．重度智能减退；

2．精神病性症状致使缺乏生活自理能力者；

3．一眼有或无光感，另眼矫正视力≤0.02或视野≤8％(半径≤5°)；

4．运动员因脑、脊髓损伤而致截瘫及双下肢功能完全丧失；

5．双侧前臂缺失成双手功能完全丧失；

6．同侧上、下肢瘢痕畸形，功能完全丧失；

7. 心功能不全三级。

三级(保额10万元)

器官严重缺损或畸形，有严重功能障碍或并发症，存在特殊医疗依赖，或生活部分不能自理。

1．精神病性症状表现为危险或冲动行为者；

2．面部重度毁容；

3．一眼有或无光感，另眼矫正视力≤0.05或视野≤16％(半径≤10°)；

4．双眼矫正视力≤0.05或视野≤16％(半径≤10°)；

5．截瘫肌力3级；

6．偏瘫肌力3级；

7．非同侧上下肢瘢痕畸形，功能完全丧失；

8．一侧肾切除，对侧肾功能不全失代偿期。

四级(保额8万元)

器官严重缺损或畸形，有严重功能障碍或并发症，存在特殊医疗依赖，生活部分能自理者。

1．中度智能减退；

2．精神病性症状致使缺乏社交能力者；

3. 因脑、脊髓损伤致中度运动障碍(非肢体瘫)；

4. 面部中度毁容，全身瘢痕面积≥70％；

5．一眼有无光感，另矫正视力≤0.2或视野≤32％(或半径≤20°)：

6．双眼矫正视力≤0.1或视野≤32％(或半径≤20°)；

7．一眼矫正视力≤0.05，另眼矫正视力≤ 0.1；

8．双耳听力损失91dBHL：

9．单肢瘫肌力二级；

10．双拇指完全缺失或无功能；

11．一侧踝以下缺失，另一足畸形行走困难；

12．肾上腺皮质功能明显减退，180天不恢复者；

13．拳击、胎拳道运动员致击醉病，100天不能恢复者。

五级（保额6万元）

器官大部分缺损或明显畸形，有较重功能障碍或并发症，存在一般医疗依赖，生活能自理者。

1. 面部轻度毁容；

2． 一眼有或无光感另眼矫正视力≤0.3或视野≤40％(半径≤25°)

3． 一眼矫正视力≤0.05，另眼矫正视力≤0.2；

4． —眼矫正视力≤0.1，另眼矫正视力等于0.1；

5． 双眼视野≤40％(或半径≤25°)；

6． 双耳听力损失≥81dBHL；

7． 鼻缺损1/3以上；

8． 脊柱骨折后遗30°以上侧弯或后突畸形，伴严重根性神经疼，或有椎管狭窄者；

9． 四肢瘫肌力四级；

10. 单肢瘫肌力三级；

11．利手全肌瘫肌力三级：

12．肩、肘、腕关节之一功能先全丧失；

13．一手拇指缺失，另一手除拇指外三指缺失；

14．一手拇指无功能，另一手除拇指外三指功能丧失；

15．一髋或一膝功能完全丧失；

16. 胃切除3/4；

17．一侧肾切除，对侧肾功能不全代偿期。

六级(保额4万元)

器官大部分缺损或明显畸形，有中等功能障碍或并发症，存在一般医疗依赖，生活能自理者。

1． 轻度智能减退；

2． 精神病性症状影响职业劳动能力者；

3． 一侧完全性面瘫；

4． 一眼矫正视力≤0.05，另眼矫正视力≤0.3；

5． 一眼矫正视力≤0.1，另眼矫正视力等于0.2；

6． 双眼矫正视力≤0.2或视野≤48%(或半径≤30°；

7． 双耳听力损失≥71dBHL；

8． 双侧前庭功能丧失，睁眼行走困难，不能并足站立；

9． 鼻缺损1/3以下，1/5以上；

10．脊柱骨折后遗≤30°畸形伴根性神经疼(神经电生理检查不正常)；

11．一手拇指功能完全丧失，另一手除拇指外有两指功能完全丧失；

12．一手三指(含拇指)缺失；

13. 除拇指外其余四指缺失或功能完全丧失；

14．一手大部分功能丧失；

15．一拇指缺失；

16．下肢骨折成角畸形≥15°，并有肢体缩短≥4厘米者；

17．一侧踝以下缺失；

18．一侧踝关节畸形，功能完全丧失；

19．单足全肌瘫肌力二级；

20．双足部分肌瘫肌力二级；

21．一足功能丧失，另一足部分功能丧失；

22．一前足缺失，另一足仅残留拇趾；

23．一前足缺失，另一足除拇趾外，2～5趾畸形，功能丧失；

24．一髋或一膝关节功能不全；

25．创伤性脾切除；

26．胃切除2/3；

27．肾损伤性高血压；

28．一例肾切除；

29. 两测睾丸创伤后萎缩，血睾酮低于正常值；

30．肾上腺皮质功能轻度减退，180天不能恢复者。

七级(保额2万元)

器官大部分缺损或畸形，有轻度功能障碍或并发症，存在一般医疗依赖，生活能自理者。

1． 全身瘢痕面积50％～59％；

2. 一眼有或无光感，另眼矫正视力≥0.8；

3. 一眼矫正视力≤0.05，另眼矫正视力≥0.6；

4． 一眼矫正视力≤0.1，另眼矫正视力≥0.4；

5． 双眼矫正视力≤0.3或视野≤64%(或半径≤40°)；

6． 双耳听力损失≥56dBHL；

7． 一耳或双耳耳廓缺损2/3以上；

8． 截瘫或偏瘫肌力四级；

9． 单手部分肌瘫，肌力三级；

10．双足部分肌瘫，肌力二级；

11．单足全肌瘫肌力三级；

12．轻度运动障碍(非肢体瘫)；

13．一拇指指间关节离断；

14．一拇指指间关节畸形，功能完全丧失；

15．一手除拇指外，其他2～3指(含食指)近侧指间关节离断；

16．一手除拇指外，其他2～3指(含食指)近侧指间关节功能丧失；

17. 肩、肘、腕关节之一功能不全；

18．髋、膝、踝关节之一功能不全；

19. 一足除拇趾外，其他四趾缺失；

20．一足除拇趾外，其他四趾瘢痕畸形，功能丧失；

21．一前足缺失；

22．脊椎滑脱有神经系统症状者；

23．关节外伤或外伤术后，残留创伤性关节炎，存留轻度功能障碍；

24．下肢伤后短缩大于3厘米；

25．胃切除1/2。

八级(保额1万元)

器官部分缺损，形态异常，轻度功能障碍，有医疗依赖，生活能自理者。

1． 因脑展荡及其他原因造成边缘智能；

2． 精神病性症状有人格改变者；

3． 全身瘢痕面积40％～49%％；

4． 一眼矫正视力≤0.2，另眼矫正视力≥0.5；

5． 双眼矫正视力等于0.4；

6． 双眼视野≤80％(或半径≤50°)；

7． 外伤性青光眼；

8． 双耳听力损失≥41dBHL或一耳≥91dBHL；

9． 一耳或双耳耳廓缺损≥1/3；

10．脊椎压缩骨忻，前缘高度减少1/2以上者；

11．脊椎滑脱术后；

12．一手除拇指、食指外，有两指近侧指间关节离断；

13．一手除拇指、食指外，有两指近侧指间关节无功能；

14．一足拇趾缺失，另一足非拇趾一趾缺失；

15．一足拇趾畸形，功能丧失，另一足非拇趾一趾畸形；

16．一足除拇趾外，其他三趾缺失；

17．一足除拇趾外，其他三趾瘢痕畸形，功能完全丧失；

18．单肢瘫或单手全肌瘫肌力四级；

19．双足全肌瘫肌力四级；

20．单足部分肌瘫肌力三级；

21. 关节创伤性滑膜炎，长期反复积液；

22．身体各关节之一发生骨关节病，功能部分丧失；

23．心功能不全二级；

24．脾部分切除(创伤性)；

25．免疫功能明显减退，180天不能恢发者。

九级(保额5千元)

器官部分缺失，形态异常，轻度功能障碍，无医疗依赖，生活能自理者。

1．一眼矫正视力≤0.3，另眼矫正视力≥0.6；

2．双眼矫正视力等于0.5；

3．双耳听力损失≥61dBHL或一耳听力损失≥71dBHL；

4．一耳或双耳耳廓缺损＞1/5；

5．牙槽骨损伤长＞4CM，牙齿脱落4个以上；

6．急性刨伤引起脊柱压缩骨折前缘高度＜1/2者；

7．三个阶段脊柱内固定术后；

8. 身体各大关节之一脱位，伴轻度功能障碍，同一部位只赔付两次；

9．肌肉、肌腱、韧带断裂，有部分功能障碍；

10．因运动创伤致腰间盘突出或腰椎峡部裂，有轻度功能障碍；

11．一手除拇指外，任何两指以上(含两指)远侧指间关节离断；

12．一拇指末节1/2缺失；

13. 一食指两节缺失；

14．一拇指指间关节功能丧失；

15．一足拇趾末节缺失；

16．除拇趾外其他二趾缺失或功能丧失；

17．除拇趾外其他二此瘢痕畸形，功能不全；

18．跖骨或跗骨骨折影响足弓者；

19．骨折内固定后，无功能障碍者；

20．拳击、跆拳道运动员被击昏，有中度功能障碍100天不能恢复者；

21．创伤性滑膜炎，影响运动功能者。

十级(保额3千元)

器官部分缺失，形态异常，无功能障碍，无医疗依赖，生活能自理者。

1．一侧不完全性面瘫；

2．全身瘢痕面积＜30％；

3．一眼矫正视力≤0.5，另眼矫正视力≥0.8；

4．双眼矫正视力≤0.8；

5．双耳听力损失≥26dBHL，或一耳≥56dBHL；

6. 双侧前庭功能丧失，闭眼不能并足站立；

7．一耳或双耳缺损＞2cm；

8．一耳或双耳再造术后；

9．鼓膜损伤术后；

10．单侧颞下颌关节强直，张口困难I度；

11．牙齿除 以外，切牙脱落一个或其他牙脱落2个以上；

12．外伤后受伤节段脊柱骨性关节炎伴腰痛，年龄在30岁以下者；

13．身体各大关节之一创伤性骨关节病，无功能障碍；

14．身体各大关节之一脱位，无功能障碍，同—部位最多赔付两次；

15．肌肉、肌腱、韧带断裂，无功能障碍；

16．一拇指指间关节部分功能不全；

17．除拇指外，其余一指关节离断；

18．除拇趾外，任何一趾末节缺失；

19．身体各部位骨折(同一部位只赔付一次)；

20．外伤后半月板切除，髌骨切除，椎间盘切除或韧带修补术后；

21．外伤致血、气胸行单纯闭式引流术后，胸膜粘连增厚；

22．运动员心肌炎，经系统治疗后不愈者；

23．运动员周围神经损伤有功能降碍，180天不能恢复者。

链接:

一张报单,一份计划

蝶泳入门

第一步：学习躯干和腿部动作

陆上模仿

原地站立，两脚尖内扣成“内八字”型，两臂上举或背于身后，做挺腹、提臀、伸膝的动作。开始可分解进行，逐渐把挺、提、伸连贯起来，这种体会腰腹腿的波浪动作。

水上练习

1、滑行先打爬泳腿，在过渡到两腿并拢打水，要不自然放松。

2、重复以上练习，滑行后直接打蝶泳腿，并逐渐要求腰部上下摆动，即注意挺腹、屈膝、提臀和小腿及脚背压水的波浪动作，开始时，动作幅度可小些。

3、扶板练习：扶住板的近端，两臂伸直，抬头或低头均可，巩固腿的动作技术。

第二步：学习臂动作预计和呼吸的配合

陆上模仿

1、脚并拢站立，身体前倾，做蝶泳臂的划水动作，这种体会划水路线和转肩的动作。

2、同上练习。配合呼吸，推水时抬头吸气，用低头转肩来带动移臂，入水后呼气。

水上练习

1、展在浅水处做陆上模仿1-2的练习，体会手的划水路线及划水对身体的推动作用。

2、同上练习。在两臂向后划水的同时两脚蹬水地使身体向前上方跃起前扑，随即抬头吸气，而后低头，两臂经空中前移在肩前方入水，然后收腿站立。

第三步：学习完整配合技术

陆上练习

两脚内扣站立，两臂前移时，屈膝，入水时伸膝，划水时屈膝，推水时伸膝，逐渐配合低头和抬头的呼吸动作。

水上练习

1、由滑行打腿开始，两臂前伸一边慢呼气一边打腿，等需要吸气时，双臂做一次划水的动作，随即抬头吸气，然后继续打腿，如此循环练习。注意此练习以能做呼吸为目的。

2、重复以上练习。逐渐过渡到三次打腿必须做一次划臂和一次呼吸的动作，并稍微要求屈臂划水和空中移臂的动作。

3、重复以上练习。要求两次打腿一次划臂和一次呼吸的完整配合技术。从能做一个配合动作到多个配合动作，逐渐增加游距。

周末学游泳班：（免费使用浮漂、浮板等游泳辅助器材）

1.（3-8人）班：共8次课（90分钟/课时），300元（门票自理：10元）/人，自备泳衣，

优惠提示：二人以上同时报名者可获赠价值35元泳镜一副。

2.一对一教学： 共10次课，（90分钟/课时），800元（门票自理：10元）/人，自备泳衣，

优惠提示：二人以上同时报名者可获赠价值65元泳镜一副。

上课时间：              

周六：12：30－14：00         14：30—16：00      18：20-20：20

周日：12：30－14：00         14：30－17：00      18：20-20：20

上课地点：北京体育大学游泳馆(清华大学北侧，圆明园东路)

联系电话（王教练）：小灵通： 010-80962119   手机：13681490583

承  诺：保证学会，8次课不会者，继续免费学游泳

乘车路线：运通105、运通205，365、323、717、951、特4、743、982、963、973、811、814、小76、小71北京体育大学站下车即到