两腿向时捷式打动（鱼尾式打动），加入腹腰动作。
(一)水中练习
蝶泳腿部动作陆上练习不易，效果也比较差，多省略陆上练习。
1．手扶池边练习：打腿时注意身体各部份的律动动作与配合。两腿要同时动作。
2．同伴牵引打腿动作练习。
3．蹬墙漂进打腿：臂贴于体侧，开始时双腿同时向下打动，并且快速向上踢起，腰部也同时下压，有如利用腰臀部肌肉，使腿部快速上下抽踢，推动身体前进头部上下如点头状与之配合。进而将身体没入水中央，练习同前，使身体维持在水中央同一水平前进，即不下沈水底，也不上升水面，以掌握腿上下抽劲所获动力，体会鱼尾上下拍动式动作。熟练后，臂前伸，手相迭，练习同前。
4．手扶浮板，练习腿部动作同前，注意平扶浮板不可借力太多，以免影响动作协调。
5．侧卧水中，下臂前平伸，上臂贴于体侧，炼习腿部动作同前，注意保持身体直线前进，偏差愈小愈好。
(二)常见易犯的错误
1．仅用小腿踢动。
2．以臀部为中心，腿及躯干同时向下向上动作。
3．腿向下踢或向上踢，都有停顿休止，动作不连续。
4．两腿交互上下踢动。
5．肢体动作僵硬，无法掌握律动规律。

 

周末学游泳班：保证学会（门票自理：15元）/人

    （免费使用浮漂、浮板等游泳辅助器材，自备泳衣、泳帽、洗澡用品）

1.（5-8人）班：300元 /人         2.一对一教学： 800元/人

3.一对二教学：1200元/2人         4.一对三教学1200元/3人

上课时间：        

周一至周日：12：00-13：30 或 14：30-16：00或17：00－18：30  （90分钟/课时）

上课地点：北京体育大学游泳馆、清华大学游泳馆

咨询电话（王教练）：电话： 010-80962119   手机：13681490583

乘车路线：运通105、运通205，365、323、717、951、特4、743、982、973、811、814、小76、小71,清华西门下车

手掌的角度
　　倾斜20~50度会加快速度
　　游泳选手通过手脚向上向下向内向外的划水动作，利用所谓的扬力而获得推力。
　　如果能把手掌倾斜到适当的角度，不仅可以提高游泳速度，而且节省力气。
　　手掌的角度是40度的时候，能产生最大扬力。如果手掌正是受水的阻力的角度，那么即使拍水，推力也很小。因此，向哪个方向划水是关键，在实际游泳当中，保持40度划水很难，因此20到50之间是正确划水角度，为了更快地提高速度，掌握这个角度拍水的技术非常必要的。
1，手掌与水的角度为0度时,与水成平衡状态的手掌不能划水,受到水的阻力虽然小,但扬力也小,而且无法产生推力.
2，手掌与水的角度为40度时,阻力与扬力的平衡性好,能产生最大推力.为了能前进提高速度,应以40度角为中心,在20到50度之间这样的角度划水.
3，手掌与水的角度为70度以上时,这是感到水很重的角度,角度愈大,水的阻力愈大,扬力愈小.不仅浪费力气,而且不能产生推力.

周末学游泳班：（免费使用浮漂、浮板等游泳辅助器材）

1.（3-8人）班：共8次课（90分钟/课时），300元（门票自理：10元）/人，自备泳衣，

优惠提示：二人以上同时报名者可获赠价值35元泳镜一副。

2.一对一教学： 共10次课，（90分钟/课时），800元（门票自理：10元）/人，自备泳衣，

优惠提示：二人以上同时报名者可获赠价值65元泳镜一副。

游泳馆开放时间：        

周六：12：30－16：00      18：20-20：20

周日：12：30－17：00      18：20-20：20

上课时间：周六、周日（游泳馆开馆期间学员可自由选择）

上课地点：北京体育大学游泳馆(清华大学北侧，圆明园东路)

联系电话（王教练）：小灵通： 010-80962119   手机：13681490583

承  诺：保证学会，8次课不会者，继续免费学游泳

乘车路线：运通105、运通205，365、323、717、951、特4、743、982、963、973、811、814、小76、小71北京体育大学站下车即到

 

周末学游泳班：（免费使用浮漂、浮板等游泳辅助器材）

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游泳馆开放时间：        

周六：12：30－16：00      18：20-20：20

周日：12：30－17：00      18：20-20：20

上课时间：周六、周日（游泳馆开馆期间学员可自由选择）

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膝盖（学游泳、游泳培训必须注意的要求）
踢水时膝盖的注意事项
想要游泳游得快，就要尽量减少水阻。本来蛙泳就是对水阻力最大的泳法，更应该特别注意这点。
最常见到的毛病就是膝盖往前凸出，造成的原因往往是因为脚踝的柔软度不够，为了确实踩水而过度收缩大腿以调整脚掌对水角度，这是最不好的缺点一定要设法改正。为什么不好?因为往前突出的膝盖与大腿妨碍了水流方向，造成水阻。

因此，务必膝盖的方向往后，形成流线形。标准是以水平面为准大于直角以上的角度，往后延伸。向上踢
蛙泳踢水完成时，在双脚合并开始，直至为了下次踢水准备的曲膝缩腿前，无可避免的因为水的作用力与反作用力会产生很大的水阻力，还好这时有好的解决方案可供采用，那就是所谓的「往上踢水」。不是蝶式的打水方法，而是刚好相反的方向，往上打水。在脚尖伸直的状态下，往上像突然跳起似地打一下水，然后接着做曲膝缩腿动作。也就是说，为了下一次踢腿准备的脚部动作，平常只会增加水阻的部份因为加入了上踢的动作，在这里转变为推进力而加快了游泳速度。这种方法，能够将原来的阻力化为推进力的技术，实在是太神奇了。。以前，岩崎恭子选手夺得奥运金牌时，一般认为就是因为她擅长往上踢水的技术。不过，这种踢水利用到身体的曲线，没有学会波浪式蛙泳是无法施展的。另外，往上踢水并不是心血来潮试试就可学会的。有强烈的水感是很重要的。
如果有指导过选手们的经验就可以明这话。有的选手学会了波浪式蛙泳，不用再特别教就自然会往上踢水。所以说，这种往上踢水的技术牵涉到游泳的律动、身体的曲线等等诸多因素。只是一昧地，脑中想着要往上踢水的练游泳是不对的。

 

周末学游泳，游泳培训班：（免费使用浮漂、浮板等游泳辅助器材）

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周六：12：30－16：00      18：20-20：20

周日：12：30－17：00      18：20-20：20

上课时间：周六、周日（游泳馆开馆期间学员可自由选择）

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蛙泳的划手与其它的泳姿相比，划水的距离大约只有一半。也就是说，少了推水的段阶。还有就是「还原」也都是在水中进行。
因此相较起来，动作较为特殊。 首先将蛙泳的动作简要说明如下:
① 抓水 蹬墙漂浮状态开始，以手腕使力像可以抓到水似地抓水，直到双手距离与肩同宽。
② 划水 抱水的动作。不只使用手掌，全部的上臂都要用上地抱水，随时保持在高手肘状态。
③ 呼吸 大臂闭合时实施。注意，要在手臂不停止的状态下进行换气。
④ 还原 踢腿的同时手臂前伸。这时即使手在水面上飞出也没有关系，切莫迟疑。
⑤ 伸展 手脚伸展呈直线形状态。不论游得多快都不可缺这个状态。
这一连贯的动作在脑海中以动画的方式想象一遍。
（这个游泳动画是慢动作的，加上时间因素会有些不同。再加快一点夹臂的动作会更好）

抓水及划水
蛙泳的划水有２种类。「外划水」及「内划水」。两者相异点在抓水的地方。
抓水的动作是一样的。两肩前伸与肩同宽。不同点是抓水之后手的动向。

外划水是手掌往手臂外侧划水，内划水是手掌往手臂内侧划水。
即外到又像画一个大的(倒)心型，而内划水有像抱住水的感觉。
不过，不论采用何种方式都不可以忘记随时保持高手肘。
外划水的优缺点
外划水的特征是划水的距离长。因此，这部份的推进力取得的时间也长。
光靠连续使劲地划水也可以前进。
相对地也有缺点，划水时所产生的水流刚好打在腿附近，划水的水流影响到踢腿附近的水流不安定，对能够确实踩水踢腿产生干扰。
因此外划水较适合注重划水的选手采用吧。
内划水的优缺点
内划水的优点是由划水所产生的水流流向身体的中心，不会影响踢水。踢腿可以在确定的稳定水域中踢水。
缺点就是，因划手的划水距离短，划水本身的推进力相对于外划水的小。因此初试后会有不想继续采用的心情。
所以说，内划手的划水较适合重视踢腿的选手采用。
外划手、内划手那一种较好呢?端视选手的游泳形态、做起来是否顺手┅等等，依性向差别多所不同，应该自己多所尝试才是重要的。
像陷入低潮时，由外划手将成内划手试试看，说不定也是个不错的主意。

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手脚配合时机篇
蛙泳要想游得快，除了划手及踢腿很重要外，更进一步各个动作的搭配时机也占非常重要位置，不容忽视。搭配的时机配合得是否恰当，牵涉到可否伸展地游泳或是游得零零落落。不过，搭配的时机也是因人而多少有所不同，重视划手和重视踢腿的人也是各有不同。不仅仅是有些律动的不同，有要调快的，有要放慢的。蛙泳难的地方在这里，有趣的地方也在这里。在此只做基本概念的传授，个人应在游泳时各自多加体会。

踢水的开始时机
开始踢腿的最佳时机为何? 关于蛙泳踢腿的推进力比划手要来得大。因此，若未把握最佳的踢腿时机，将造成很大损失，可算是最具关键的配合时机呢。踢腿理想的开始时机，应该是在身体处于最高的位置时吧。因为一边利用下沈的力量，一边踢腿更能将两股力量合流，从而产生很大的推进力。

划水的开始时机
踢腿产生的推进力时，是蛙泳取得最大速度的时机。因此这时马上开始划手的话，对好不容易才产生出来的速度是一种抵消。举例来说，由踢腿产生的速度是10，划手产生的速度是７的话。从踢腿产生出10的速度，速度慢下来到８的速度时，开始划手。从手产生出的速度是７，因为还有８的速度存在，划手并没有能够在速度上加分。相反地会有1的煞车作用产生。如果说，速度掉到５左右才开始划手的话，就可以得到２的加速。 （比谕说明得不当尚请见谅）总之，立即开始划手是不行的。某种程度，在呈流线形伸展时，待速度慢下来以后，才可以开始划手。当然，在速度完全静止后再做划手就太迟了。静止的物体要使之移动，就要用更大的力量了。因此掌握刚好的划手开始时机是非常重要的划水的开始时机
踢腿产生的推进力时，是蛙泳取得最大速度的时机。因此这时马上开始划手的话，对好不容易才产生出来的速度是一种抵消。举例来说，由踢腿产生的速度是10，划手产生的速度是７的话。从踢腿产生出10的速度，速度慢下来到８的速度时，开始划手。从手产生出的速度是７，因为还有８的速度存在，划手并没有能够在速度上加分。相反地会有1的煞车作用产生。如果说，速度掉到５左右才开始划手的话，就可以得到２的加速。 （比谕说明得不当尚请见谅）总之，立即开始划手是不行的。某种程度，在呈流线形伸展时，待速度慢下来以后，才可以开始划手。当然，在速度完全静止后再做划手就太迟了。静止的物体要使之移动，就要用更大的力量了。因此掌握刚好的划手开始时机是非常重要的
划水的开始时机
踢腿产生的推进力时，是蛙泳取得最大速度的时机。因此这时马上开始划手的话，对好不容易才产生出来的速度是一种抵消。举例来说，由踢腿产生的速度是10，划手产生的速度是７的话。从踢腿产生出10的速度，速度慢下来到８的速度时，开始划手。从手产生出的速度是７，因为还有８的速度存在，划手并没有能够在速度上加分。相反地会有1的煞车作用产生。如果说，速度掉到５左右才开始划手的话，就可以得到２的加速。 （比谕说明得不当尚请见谅）总之，立即开始划手是不行的。某种程度，在呈流线形伸展时，待速度慢下来以后，才可以开始划手。当然，在速度完全静止后再做划手就太迟了。静止的物体要使之移动，就要用更大的力量了。因此掌握刚好的划手开始时机是非常重要的划水的开始时机
踢腿产生的推进力时，是蛙泳取得最大速度的时机。因此这时马上开始划手的话，对好不容易才产生出来的速度是一种抵消。举例来说，由踢腿产生的速度是10，划手产生的速度是７的话。从踢腿产生出10的速度，速度慢下来到８的速度时，开始划手。从手产生出的速度是７，因为还有８的速度存在，划手并没有能够在速度上加分。相反地会有1的煞车作用产生。如果说，速度掉到５左右才开始划手的话，就可以得到２的加速。 （比谕说明得不当尚请见谅）总之，立即开始划手是不行的。某种程度，在呈流线形伸展时，待速度慢下来以后，才可以开始划手。当然，在速度完全静止后再做划手就太迟了。静止的物体要使之移动，就要用更大的力量了。因此掌握刚好的划手开始时机是非常重要的

不是每一个游泳培训班都能——使您

★★尽情享受学游泳的无限乐趣          ★★正确理解学游泳的美妙时刻

★★真正成为学游泳的英雄楷模          ★★完全满意学游泳的健身效果

★★★★但是，每一个游泳爱好者都应该牢记:为了您风光无限、泳姿飒爽努力的奋斗者——（北京微风体育—学游泳）

周末学游泳班：（免费使用浮漂、浮板等游泳辅助器材）

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游泳馆开放时间：         

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1、新生婴儿游泳有利于新生儿胎便早排除；
　　新生儿最初2～3天内排出的大便，呈深绿色，较黏稠，称为胎便。胎便由脱落的肠上皮细胞、咽下的羊水及消化液所形成，故含有上皮细胞、胎脂，黏液、胆汁及消化酶等。当胎儿有宫内窒息时，由于缺氧，使肠蠕动增强，肛门括约肌松弛，胎粪可排入羊膜腔内，污染羊水。正常新生儿多数于12小时内开始排便，胎便总量约100—200g，如24小时不见胎便排出，应注意检查有无消化道畸形。如乳汁供应充分，胎便2～4天排完即转变为正常新生儿大便，由深绿色转为黄色。 
胎便当中含有较多的胆红素，尽快排出，可减少新生儿肠肝生理性循环对胎便中胆红素的再吸收，减轻肝脏对胆红素的代谢负担，从而达到使新生儿黄疸程度减轻、持续时间缩短的良好效果。
2、新生儿、婴儿游泳有利于促进婴儿脑神经发育；
　　皮肤覆盖全身，是人体最大的也是最基本的感受器官，大约有500万个感觉细胞，能接受外界的很多刺激，尤以水的刺激最为敏感，可以刺激神经系统发育，从怀孕第八周起，胎儿的大脑皮层就开始生成，出生时，脑神经细胞大部分已分裂成形，共有140亿个脑神经细胞，外界的刺激越频繁、越强烈，脑神经细胞发育的速度越快。一出生就让新生儿在水里游泳，他在水里调适各种身体器官，水中全身性的运动可以提高大脑的功能，促进大脑对外界环境的反应能力。
3、新生儿、婴儿游泳有利于促进肌肉与骨骼的生长；
　　婴儿游泳刺激婴儿骨骼、关节、韧带、肌肉发育，促进儿童身高增长，使儿童体格健壮。
4、新生儿、婴儿游泳有利于新生儿生理性黄疸早消退；
　　小宝宝在出生后2-3天，皮肤和白眼球会开始变黄，这是一种正常的生理现象，一般在7-10天后会自然消失。然而，通过“新生儿游泳水疗”，我们得出的结论是新生儿胎便排出时间、胎便转黄时间均显著提前，生理性体重减轻恢复时间显著缩短，两组对比差异非常显著，p<0,01,这无疑对促进婴儿生长发育有益。而胎便排除时间和变黄时间与新生儿黄疸的程度和持续时间有关。胎便排除时间和变黄时间的延迟是正常足月新生儿3-4天血清胆红素超出正常生理性黄疸范围的因素之一。现代医学认为新生儿肠腔内胎便中含有胆红素80-100mg,相当于新生儿每日胆红素产生量5-10倍，胎便聚集在肠腔内，不能及时排除，由于肝肠循环增加，使胆红素重吸收相应增加，从而增高新生儿血液中胆红素的浓度，发生黄疸或黄疸程度加重。所以，促进胎便的排除有助于减少肝肠循环，减少胆红素的重吸收，在降低新生儿黄疸中起着重要的作用。
　　婴儿游泳可以促进新生儿生长发育，促进食物的消化吸收，促进婴儿胸廓的发育，胎便排除的时间和胎便转黄的时间也会显著提前，这有利于胎儿尽早排除糟粕，吸收更多营养。此外，婴儿游泳还能促进婴儿建立正常的睡眠节律，游泳后的婴儿睡的香甜。
5、 新生儿、婴儿游泳对呼吸、循环系统的影响：
　　新生儿、婴儿游泳能增强婴儿心肺功能，提高儿童肺活量，调节儿童免疫力。
6、 新生儿、婴儿游泳对消化系统的影响：
　　促进婴儿的生长发育、肠蠕动，消除婴儿腹部胀气、便秘等症状。
7、 新生儿、婴儿游泳对儿童未来成长的影响：
新生儿、婴儿游泳能够有效激发婴儿脑神经发育，为提高儿童未来的智商、情商打下了良好的基础。
8、新生儿、婴儿游泳有利于促进正常睡眠的节律，减少不良睡眠习惯的形成；
　　促进小儿正常睡眠节律的建立，减少不良睡眠习惯的形成，减少哭闹
9、新生儿、婴儿游泳不仅仅是皮肤和水的接触，而是视觉、听觉、触觉、嗅觉、平衡觉的综合信息的传递；出生当天即可对新生儿在宫内长时间的被动姿势给予纠正并辅助活动。“游泳与抚触”(游泳操)不仅仅是皮肤的接触，也是视觉、听觉、触觉、动觉、平衡觉 的综合信息传递；可以使新生儿的胎便排得早，促进食物消化吸收，促进生理性体重下降的迅速恢复。

周末游泳培训班：
北京体育大学游泳馆游泳的好地方！！！！！！！！！由北京体育游泳方向研究生执教，每个周末都在北京体育大学游泳馆带游泳班。
游泳班：（3－4人）/班，共8次课（90分钟/课时），300元（门票自理：10元）/人。自带泳衣
承诺：保证学会，8次课不会者，继续免费学游泳
游泳馆开放时间：
 周六：12：30－16：00      18：20-20：20
 周日：12：30－17：00      18：20-20：20
上课时间：
周六下午14：00－16：00，周日下午15：00–17：00（如有特殊要求可协商解决）
供应澡水时间：
周六：14:00-14:30;      16：00－16：30       20：20—20：50
周日: 14:00-14:30;      17：00－17：30       20：20—20：50
上课地点：北京体育大学游泳馆(清华大学北侧，圆明园东路) 
学游泳请找联系人：王教练
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蛙泳入门   http://www.blogcup.com/swims.html 第一步：学习腿部动作 　　陆上模仿

1、　　　坐撑模仿蛙泳腿：坐在板凳或池（岸）边上，上体稍后仰，两手支撑于体后侧，两腿伸直并拢，　　髋关节展开，身体成一条直线，做蛙泳腿的收（腿）、翻（脚）、蹬夹（水）、停（一会儿）的动作　　练习
　　收——大腿带小腿，边收边分。大腿于躯干的角度不能小于90度。
　　翻——向外翻脚，勾脚尖，膝关节稍内扣，以小腿内侧斜对蹬的方向。
　　蹬夹——移脚心对准的侧后方向逐渐用力，逐渐加速，边蹬边夹。
　　停——两腿并拢伸直放松，做明显的停顿动作。

　　　　初学者在练习时，可以先进行分解练习，即每做一个动作稍停，想清楚之后，再做下一个动作，　　这样逐渐过渡到连贯的动作。刚开始时，可以用眼睛看着自己腿的动作是否正确。
　　　　这种练习只是在学习的初期用以理解正确的动作概念，它的重点是体会翻脚时的肌肉感觉，其优　　点是自己能判断动作的错误与否，缺点是容易造成收大腿过多的错误动作。

2、　　　俯卧模仿蛙泳腿：以大腿的上三分之一处贴近板凳或池（岸）边成俯卧，这样即省力，又可控制　　大腿少收。
　 　　这种练习重点是体会翻脚和腿蹬夹的路线及动作节奏，但是由于他全凭各然的肌肉感觉进行，在动　　作不熟练的情况下，往往容易出错，因此最好是在同伴或老师的指导下进行。

水上练习  

1、　　　固定支撑做蛙泳腿的练习：收扶池（岸）边或同伴的手，也可支撑在浅水的池底，身体俯卧于水　　中，髋关节展开两腿放松伸直并拢，做收、翻、蹬夹、停的动作。
　　水中练习要注意以下几点：

　　躯干：双肩浸入水中，要腹部肌肉稍紧张，深日接近水平面。
　　收：放松慢收，稍挺髋，脚跟尽量贴近臀部，大腿于躯干的角度不得小于90度。
　　翻：向外翻脚要充分，脚和小腿内侧对准水，脚心向侧后斜上方。
　　蹬夹：向侧后做弧形蹬夹要连贯，并逐渐加速、用力，要感觉到小腿内侧及脚心有阻力。
　　停：并拢伸直漂的时间不能太长，以免身体下沉，要有意识的增加向上抬腿的力量。
　　以上练习，为了保证动作的准确性，最好在有专业人士指导下进行。

2、　　　蛙泳腿和呼吸的练习：腿部动作基本掌握之后，就开始做腿和呼吸的配合练习。边收边抬头，翻　　脚时已吸气完毕；板蹬边低头，用鼻或口鼻慢慢呼气，在抬头吸气前，迅速用嘴将体内的余气吐光。　　此练习应反复多练，在以后的学习过程中也用穿插进行附带型的练习。

3、　　　滑行做蛙泳腿的练习：蹬池（岸）边或者蹬池底滑行后做蛙泳腿的练习。身体自然放松，两腿蹬　　水后漂浮的时间稍长，注意体会蹬腿的效果及动作的节奏。

4、　　　扶板做蛙泳腿的练习：两臂伸直肩放松，两掌心相对，抓住扶板的边缘，小臂置于板上，肘关节　　正好处在扶板的末端。肩与水平面差不多齐平，眼睛向前看，身体保持平稳的姿势。再进行水上练习　　时，初学者最好在腰上带上浮漂，以帮助身体上浮，使脚的蹬夹水方向正确。

第二步：学习手臂动作以及和呼吸的配合技术

陆上模仿

　　站立，上体前倾，两臂前伸，掌心向下做蛙泳臂的动作，基本掌握之后，配合呼吸练习，计划臂抬头吸气，伸手低头呼气。

水中练习
1、站立水中做划臂练习。
2、在水中边走边做划臂和呼吸的练习。
3、俯卧滑行做划臂练习。
4、俯卧滑行做划臂和呼吸的练习。

第三步：学习完整配合技术

陆上模仿

　　两脚分开站立，两臂上举并拢伸直紧贴耳际，两臂和单腿配合呼吸做练习。
　　这种练习，重点时体会臂、腿与头部呼吸之间的配合，一般在学习的初期练习及此，以后没有练习的价值。

水上练习

1、　单臂、腿和呼吸的配合练习：一手扶板、或扶池（岸）边、或抓同伴的手进行练习。注意身体要平，不能“立着”做。

2、　水中滑行做臂和腿的分解配合：即先划一次手，在蹬一次腿，体会手臂动作在先腿在后的动作概念。

3、　臂、腿连贯配合练习：可以低头憋气或抬头进行，重点体会臂腿的配合时机。

4、　臂、腿、呼吸的完整配合练习：在做此练习时，开始可以做多次臂腿配合，一次呼吸的练习；也可做　　多次蹬腿一次手臂和一次呼吸的动作练习；还可以做抬头不做呼吸的臂腿配合练习。

第一步：学习腿部动作 陆上模仿

1、坐撑直腿练习：做在池台（或其他地方）上，上体稍后仰，双手在身体侧后支撑，双腿绷直，即膝关节、踝关节均伸直，双脚稍内扣，以髋关节位支点，进行仰泳腿的练习。此练习重点体会大腿用力，直腿下压。

2、坐撑屈腿练习：在上面练习的基础上，进行直腿下压，屈腿上踢的练习。注意移大腿带动小腿发力，踝关节放松，重点体会上踢的“鞭状”动作。

3、仰卧踢腿练习：同上练习，将身体水平仰卧，双臂置于体侧，踢腿的动作离开自己的视力范围，靠肌肉的感觉进行练习。

水上练习

1、坐在池边，小腿在水中分别进行直腿、屈腿的练习。

2、支撑仰卧踢腿练习：两手扶住池边或支撑在浅水底做以上练习。

3、仰卧扶板踢腿练习：双手扶板，头枕在扶板的后缘上进行踢腿练习。

4、双臂置于体侧，双手掌向下压水，身体平躺做仰泳腿的练习。

第二步：学习手臂动作

陆上模仿

1、站立模仿：两脚稍分开站立，先从单臂直臂划水，过渡到双臂轮流划水；在坐单臂屈臂划水过渡到双臂屈臂划水。要求在做双臂划水时，身体要绕纵轴滚动。

2、仰卧模仿：同上练习，仰卧在池台（或其他地方）进行双臂的屈臂划水练习。

水上练习

1、单臂练习：一手臂扶住支撑物（池边、同伴或水线），另一臂进行从直臂到屈臂的划水练习。

2、双臂练习：把腿置于水线上或由同伴抱住，进行双臂的划水练习。

第三步：学习完整配合技术

陆上模仿

双脚稍分开站立做臂腿配合的模仿练习。

水上练习

1、水上仰卧踢腿，一臂置于体侧，另一臂划水。注意不要局限于踢腿的次数，随意自然。

2、双臂练习：从双臂置于体侧踢腿开始，一臂做划水，另一臂在体侧做压水的动作，反之亦然。每个动作做完都可以做稍微的停顿休息，但腿始终在做踢水的动作。

3、缩短手臂在踢侧停留的时间进行练习，逐渐加长游进的距离。

在做完整练习时，一定要注意挺髋以及手臂和呼吸的配合。

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周六下午14：00－16：00，周日下午15：00–17：00（如有特殊要求可协商解决）

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周六：14:00-14:30;      16：00－16：30       20：20—20：50

周日: 14:00-14:30;      17：00－17：30       20：20—20：50

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