[1]忌仰睡:

可免手放在胸部,压迫心肺,而且仰卧时舌根部往後坠缩,影响呼吸,容 易发出鼾声。此外,伏卧会压迫胸腹,左而卧会压迫心脏,均属不当。惟 有『右卧如弓』最能使全身肌肉松弛、肝血流增多、呼吸通畅。

[2]忌睡前思绪万千:

宋代蔡季通 <睡诀> 中说:「早晚以时,先睡心,後睡眼」。现代研究约 80%的失眠是精神疾病所造成,因此,懂得舒解压力,以及避免杞人忧天 等情绪,是很重要的。

[3]忌说话:

孔子云:「食不言,寝不语」,盖因睡前唠叨不绝会使思绪兴奋,大脑不 得安宁,因而影响入睡。

[4]忌饮酒饱食:

古人认为「胃不和则卧不安」,今人认为睡前三小时不进食,可使胃部获 得充份休息,但有时一杯热牛奶可免因饥饿而睡不好。至於喝少量的酒, 则可以松弛减少紧张,过量的酒则适得其反,况且酒精会加速脑细胞的老 化,因此中年酒瘾患者的睡眠型态与不喝酒的老年人相似。

[5]忌睡中开灯:

中国医学认为,从寤入寐,进入睡眠状态,是一个引阳入阴的过程。醒时 属阳,睡时属阴,光亮属阳,黑暗属阴。

[6]忌蒙面睡:

古人有「夜卧不覆首」的说法,因为睡觉时用被子蒙住头面,会使人吸入 大量的二氧化碳,发生呼吸困难。

[7]忌当风而睡:

古书 <琐碎录> 说,卧处不可当风,当风「恐患头风,背受风则嗽,肩受 风则臂疼,善调摄者,虽盛暑不可当风及坐卧露下。」现代生活中的电风 扇,在睡眠中亦当小心,因为人在睡眠中,生理机能较低,抵抗力较弱。

[8]忌张口呼吸:

中国古代药王孙思邈说:「夜卧常习闭口」因为张口呼吸,空气未经鼻腔 「预热」、「过滤」处理,容易引起咽乾咳嗽 或其它感染。

[9]忌睡中忍便:

现代研究认为,憋尿忍便对人体均有害处, 也会影响睡眠。

[10]忌贪睡懒觉:

<内经> 中早有「早睡早起」「久卧伤气」的告诫,故而睡眠应以醒为度, 睡懒觉对人体是有害的。


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