李小龙制定的武术训练计划    热 荐  ★★★

                  以下是李小龙宗师生前专门为学员设计制定的功夫训练计划。
                  柔韧锻炼
                     柔韧或准备活动通常是计划中必有的内容,目的是开始技术训练之前先加强和提高柔韧性。应进行准备活动的身体主要部位有:
                  1、腰——可以通过转身、前后左右弯腰和转臀使腰部进入最佳状态。
                  2、腿——双腿柔韧性的最佳锻炼方法是压腿或高踢。如果选择高踢,应主要侧重前踢和侧踢。
                  3、肩——肩部柔韧性最有效的方法是两臂抡圆或旋转并拉回,这样上肢就可以缓冲地伸展。
                  4、臂——双臂柔韧性的最佳方法主要是俯卧撑或其它任一种重量训练(如杠铃锻炼),实践已经证实重量会使你获益匪淺.
                  5、腕——腕部柔韧性最有效的方法莫过于顺时针绕腕动作。还可以通过加垫绕腕或起立反向加生杠铃绕转锻炼收缩或屈前臂伸肌。
                    
                  坚持把自己认为自己需要的内容(例如加强臀、腰、肩等部位的柔韧性)作为基础对于训练很重要。多想想如何在武术这门艺术在创造出一些改进身体活动的新方法,以及老套方法和观点造成的混乱。
                  技术训练
                    
制订和伙伴一同训练的计划很重要。如果对在室内四处游走时你能紧紧盯住他的每一个动作,那么你在防守和保持中线方面将更为精湛。
                     在练习拳功和踢功的过程中,我发现有些器械对于功夫训练非常有用,简列如下:
                  1、大吊包
                  2、松木板上的小进攻垫
                  3、挂包
                  4、小吊包
                  5、铁环
                  6、沙碟
                  7、木人桩
                  8、摆球
                  9、单头棍
                  10、握力器一对
                  11、哑铃一对
                  12、跳绳
                  古代武术用具及其用途
                    
                  木人桩:我用过一件奇特而有用的训练工具——可移式木人桩。我用木人来增强力度、完善技艺。木人高约1、80米,直径约0、3米,垂直竖立在2\4米见方的平台上,由金属弹簧支撑.木人颈下有两只能活动的手,中部还有另一只手,臂约0.6米。手安装较松且可拆卸。木人还有一条向外向下伸出的金属腿。
                    
                  我用木人的活动手练习抵挡和拳击。当然,木人永远都无法完全替代一个拳击练习伙伴,但它对练习拼尽全力的抵挡和收力技术非常有效,因为你永远都不必担心木人会受伤,尽可全力施展。木人还可以教人如何直线出拳。
                     木人的脚告诉你:武艺大师须习惯地用前腿抵住或防护对手的腿,使对手无法踢击,它还可以帮你练习袭踢对手的胫部。
                    
                  方形挂包:我认为在功夫训练中大有用处的另一件器械是装满豆拭目以待方形挂包,它可以必善深度及穿透技术。它使你有某种感觉,仿佛被你击的是活生生的人,它是增强腕力的绝佳器械,而腕力的增强又有助于你的直拳技术臻于完美。包应挂在墙上,高度应在与鼻子水平处。挂包对于增强拳击技术的冲击力非常有效,不过它并不是一种完美的器械,过多地用挂包练习重拳会滞缓你的速度。
                    
                  空拳/踢技:同力量训练重要程度不相上下的当属速度训练,可以没有实际接触的出拳技术(如空拳)用来提高招式速度。不过,应该提醒你注意的是太多的空拳练习可能会伤及肘部或引起腱疾。
                    
                  吊纸:吊纸是提高直拳命中率的极佳锻炼方法。在天棚上吊一张纸(规格为8×10,最好用链条悬吊,这样打中这后,它可以立即恢复垂直状态),之后快速用一系列直拳连续猛击它,有助于增强技术的冲击力.
                    
                  铁环:如想在"小念头"方面有更高成就,建议你不妨在做掌心向下,弯臂\肘部向内抵挡时给前臂加上铁环,因为铁环的重量犹如对手压在你身上的手臂像真正的抵抗.
                    
                  这并非单纯的想象,手臂向外移离身体时确有一种真实的感觉.要点在于手腕带有重量——同仅仅握住哑铃相比较而言——可使手指和腕部保持松弛状态。我曾把铁环方法(我做了四十对,每个重1、4公斤)演示给我的咏春拳老师叶问看,我向他演示在“小念头”中的掌习向上抵挡出现时,即认为将进入掌习向下,弯臂、肘部向内抵挡,而当掌心向下,弯臂、肘部向内抵挡出现时,即视为阻止(迎面而来的对手)接近,他立刻被说服了。就是这样,手指和腕部都不紧张时向外发田径铁环就会给予必要的抵抗。进而,随着武艺日渐高强,仅仅通过给手臂加上更多的铁环就可以获得越来越强的抵抗力。这是现代的强身健体方法,无需使手变得刚硬,是一种先进的现代重量训练方法。
                     建议你在训练过程中利用木人及我先前提到的其它一些工具。经常尝试一些新方法和新器械,训练进展会更快。
                  我的训练表
                  1、拳功
                  A、空拳——每组50次,共做3组
                  B、沙碟——每组50次,共做3组
                  C、吊包——每组12次,共做3组
                  2、踢腿
                  A、压腿
                  正——每组12次,共做3组
                  侧——每组12次,共做3组
                  B、直撑——每组12次,共做3组
                  C、侧撑——每组12次,共做3组
                  D、腿术
                  3、木人桩
                  A、108桩手
                  B、单式练法
                  C、入桩法
                  4、拳术训练
                  小念头、手功、咏春拳
                  5、单式对练
                  6、黏手
                  7、无限制自由搏击
                  其它可行的技术训练
                  A、1、指戳
                  2、诱击
                  3、PAK SAO和直击
                  4、内PAK SAO及打击对手右侧
                  5、LOP SAO
                  B、1、PAK SAO
                  2、LOP SAO
                  3、反拳
                  4、直拳对反拳(左和右)
                  5、PAK SAO对反拳
                  6、双LOP SAO
                  7、低击对反拳对踢击
                  9、攻击内门
                  10、直击内门
                  11、反拳低击
                  古典技术
                  1、PAK SAO
                  2、LOP SAO
                  3、反拳
                  4、低击对反拳(左和右)
                  5、PAK SAO对反拳
                  6、双LOP SAO和反拳
                  7、低拳对反拳,LOP SAO对反拳
                  8、JUT SAO(破坏对手的防守而攻之)
                  9、低击对反拳对踢击
                  10、袭击内门
                  11、内门对低反拳
                  12、内踢对直击
                  木人技术
                  1、YUN JEONG(垂直掌击)
                  2、JIK CHUNG(垂直拳击——给木人的受击区加上海绵橡皮,效果更好)
                  3、BONG SAO(高肘拦阻)
                  4、TAWN SAO(掌心向上拦阻)
                  5、FOOK SAO(弯臂肘进拦阻)
                  6、GONG SAO(低出腕拦阻)
                  组合技术
                  1、踢胫与PAK SAO和直拳相结合
                  2、指戳腹股沟下部对直拳
                  3、后腿踢和指戳结合
                  4、佯踢对指戳对直击
                    
                  切记,训练的目的不在训练次数的多少,而是在于从每个动作的练习中学到多少内容,取得多大进步。即使只是很努力地去做两件事,也远比一百件事淺尝辄止好得多。

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      李小龙威猛双节棍与肖峰实战二节棍

      作者:佚名    转贴自:本站原创


            李小龙威猛双节棍与肖峰实战二节棍     
            
            以下是其两本专著的必学内容:
            前 言
            凡看过李小龙电影的人,无不被他那出神入化、精彩绝伦的双节棍技艺所震撼。双节棍是一种精简实用的奇门兵器,它软中带硬,柔中有刚,短小精悍,携带方便,双节棍在中国武林中早有流传。李小龙综合多个流派的长处,研究创造了一套凶悍、凌厉、简炼、实用的现代双节棍技法体系,并将其成功地带上了银幕,从而造成了举世的热潮。
            众多的截拳道爱好者,因为缺乏正规的教材指导,导致了他们在技术上只局限于影视中的三招两势,而且动作根本不能适应瞬息万变的真实格斗,究其原因,他们没有掌握双节棍的基础知识。为了使双节棍爱好者学习到更多的双节棍内容,笔者编写的本教程,结合笔者在肖峰老师面授时学习的内容,披露了双节棍的基本技术,双节棍的鞭击舞花动作,笔者鉴于篇幅的考虑,只阐述地躺棍法,其它内容,可参考各种图书、杂志。
            第一节 双节棍的基本握法
            掌握和了解双节棍各种正确握法,是练习者首先应学会的基本技术。由于双节棍在高速舞动冲撞的过程中会产生巨大能量,所以在鞭击时,必须牢牢抓住双节棍,以确保攻防动作的连贯性和有效性。运用双节棍最糟糕的情况就是抓握不牢,脱手而出,这在训练中可能会伤及同伴,而在实战中,你将极端被动,因此,必须高度重视握棍方法。练习者必须做到随时能控制双节棍,但又不能有任何刻板。换一句话来说,要随时根据实战攻防的需要注意握棍之手的放松和紧握,大拇指和食指必须牢牢地握在双节棍上,另三指起辅助作用,与食指放在一侧。重要的是:必须抓牢双节棍,但可以放松一点,以保持手臂的耐力。
            1、 松握棍,也就是用拇指和食指(虎口)握住棍的前端,不十分用力,其它三指附着
            棍身。如图( )
            要点及用途:松握并不是完全不用力,在松握的状态下,可充分发挥腕关节的灵活性,使双节棍转速快。松还是产生爆发打击力的基础,在棍转至攻击目标的一瞬间握紧用力,可使打击力倍增,紧握与松紧的优劣,习者可比较。
            2、 拇指挟棍,用拇指和掌心合力挟住棍身,其它四指放开,体会用力不使棍松落。
            如图( )
            要点及用途:拇指的力度要能紧紧地挟住棍身,可夹住摆荡,检查自己的控制力,此动作极有实战意义。在自卫中,取出棍后,即一指夹棍,松开另一棍突袭敌方,如夹棍不牢,则棍脱手,收、放棍都以此动作为基础。
            3、 滑棍,在松握棍的基础上,握棍后前后滑移。如图( )
            实战用途:滑前,利于近距离挥棍击敌;滑后,利于攻击远敌。
            握棍似乎并非没有什么技巧,只要紧握就行,但只知道紧握者用棍必然速度慢,变化少,笨拙僵硬,掌握了技巧,整个风格就变了,所以,掌握上述简单的诀巧也不可忽视。除掌握前面的技巧外,还应了解掌握常用的正、反握双节棍的上、中、下的任何部位,单手叠握双节棍,双手握棍法。如图()。初学者适于握中部位。
            第二节 双节棍的主要回弹部位和接棍方法
            在截拳道中,一旦发动攻势,就强调趁势抢时,连续的攻击再攻击,力求迅速摧垮对手,不让对方有任何恢复反击能力的机会,运用双节棍也是如此。如何保证在实战中连贯有效的发动攻势呢?关键在于巧妙的运用身体部位的回弹和双手顺势的接棍换把来达成。本节为你介绍双节棍的主要回弹部位和接棍方法。
            一、 主要回弹部位
            双节棍的各个运动路线都是可以互逆和自由连续的,当一动其势将尽时,利用身体部位对双节棍之游离棍(双节棍运动中的棍)的回弹,加上握棍手对主棍(手握住的棍)回带,或向目标方向的转腕之力,就可以轻易完成第二动的启动和加速工作,双节棍的主要回弹部位有:肩部,上臂,腰部,大腿内侧,脚掌。
            许多初学者在学习利用身体部位回弹游离棍的鞭击技术时,常因害怕被棍所伤,缩手缩脚,做不到位,反而常被棍所伤。其实,游离棍在挥舞初始,其速度虽快,但由于主棍运动到适当位置即行固定牢制,加上手腕的微妙回带,游离棍的杀伤力只在从起点开始到与主棍制动后形成一条直线时地那段圆弧涵盖范围内产区生最大作用,此时双节棍的鞭击爆发力将全部凝聚于棍端,此后游离棍即成强弩之末,到达回弹部位时已不足以击伤甚至击痛自身。初学者只需按照技术要领准确去做,保证正确到位,即可迅速掌握回弹技巧连贯出棍。本文只介绍的五个基本回弹部位,并无固定。因为同一个回弹部位,可以利用同侧或者异侧部位,亦可变换姿势形成不同的回弹角度,以配合动作,习者可在掌握基本技巧后,根据自己的体验和基本原理,举一反三,设计和变通运用,自由高效发挥,此共性特点在学习其它武术中亦是相同的,将不在一一指出。
            二、 主要的接棍方法
            1、 体前(中线)接棍法,接棍手屈肘摊掌(掌心向上)在身体中正面中线位置接棍。如图()
            2、
            体侧(腋下)接棍法,接棍手屈肘横过身体,于身体异侧腋下侧掌(指尖指向侧方,掌声心向后)接棍。注意:手掌要放松,掌心稍内含,整个手掌在体侧形成一个平面,置于游离棍必经路线上。大拇指应向上竖起或指向侧方,而不要指向后方(即游离棍来向,以免为游离棍挫伤,造成接棍失败)。另外,为保证准确接棍,握棍手对主棍的控制也不可忽视,练习者要根据链长和棍长来调节棍握手肘的屈曲角度。最适宜的屈曲角度应以保证游离棍上部(即靠近链子的部位)接触回弹部位(上臂外侧),而不是以连接链接触。因为这样可以缓冲游离棍力量,亦有利于迅速回弹游离棍,连接下一动作。如图()
            3、
            体后接棍法,接棍手于体侧后方竖掌,掌心向后,指尖垂直朝地面,拇指朝向腰部,注意大拇指不可指向后方,接棍手不要过份后伸且不可离身太过近、太远,以自然紧接为度。如图()
            4、 体侧(摊掌)接棍法,接棍手于侧屈肘(前臂与地面平行)摊掌接棍。如图( )
            5、
            背后中线接棍法,接棍手屈肘开掌贴背接棍,要求手掌掌心朝后,指尖朝侧方,大拇指朝上(大拇指指尖切不可向后),手掌轻贴腰背,也要注意握棍手的屈肘程度。如图()
            6、 伏掌接棍法,体侧屈肘伏掌(掌心向下)接棍。如图( )
            7、 头上接棍法,接棍手屈肘向上竖掌(掌心朝前,指尖朝上,大拇指指向侧方),接住同一高度横飞过来的游离棍,此接棍法极少用。如图()
            8、
            单手接棍法,即以单手收叠放接游离棍的方法。包括接住从上向下或从下向上的游离棍的两种方法。要求接棍时,仅以大拇指和掌心挟住主棍,面以其余四指接住游离棍,以此接棍法对于手腕的扭劲和手指的灵活性要求较高。如图()
            9、
            腋下挟棍法,此法非常特殊,不是以手接棍,而是以腋下挟棍,运用机会较多。其成功与否取决于主棍手腕内转,肘部屈肘外鄱的定向控制动作,它将决定游离棍的准确运动路线和上臂内侧夹棍的准确时机。只需要自然顺势挟住,这些不难做到,稍加练习,即可运用自如。笔者初习时,只用半分钟就会熟练运用。如图()
            第三节 双节棍中的科学与诀窍
            一、 呼吸与发声
            对于初学者而言,呼吸能自然配合动作即可,不必太过刻意去控制,否则反易受其负面影响。不够,随着训练的深入,对呼吸调节与动作配合的感应性提高之后,可以有目的的加强此方面的练习,以求更好的集中精力完成技巧,发挥气、技、力合一的巨大威力,为做到这一点,平时必须重视养成正确的呼吸习惯。
            其一,采取攻势时要呼气,恢复原势时吸气;
            其二,尽量采用口呼鼻吸的方式;
            其三,连续动作要在一个呼吸区间进行,因为有时屏住呼吸能够促进爆发出强大的力量。如此一边动作,一边不呼出抑压之气(内部呼吸与外部用力同时爆发),也有协调连贯之动作产生。
            其四,吸气时要尽量多吸,呼气则不可全部呼完。
            在李小龙主演的功夫影片中,他出拳出腿或击棍时,常会发声以助其势,这是配合动作发力。正确的呼吸下爆发而出的喊叫,能够增长攻击气势,给对手以威压。发声的基本要领是:(1)要使挥动双节棍发出的“呼呼”之声或叫声与双节棍攻击动作协调一致;(2)以声要尽量短促,即要在双节棍触及目标的瞬间,以丹田之气,突然迸发出“呀”或“咄”之声,技到声止,以发挥出最强之爆发力。切记:发声必须与双节棍触及目标之瞬间发力动作同步。所以在练习以双节棍击打沙袋或靶子时,即要注意发声,又要注意声力同步。但是,不可做那些不配合动作的虚张声势的乱喊乱叫,因为那只是徒耗力气。
            二、平衡、重心姿势
            无论任何运动,平衡是发挥动作的首要因素,良好的平衡取决于人体姿势重心的高低及支撑面的大小,经验表明人体稳定性的大小支持面积和重心高低成正比,也就是说即使站的步型相同重心位置高时不好,重心低时稳定。低重心姿势其下盘虽然稳固,有安全感,却不利于快速启动,发挥手脚运动的加速度和灵活变化,所以在格斗时低重心姿势多只偶然运用在防御中,有利亦有弊,这就是在格斗中的辩证法。不论是为了获得更快的移动灵活性,还是为了求得较高的稳定性,都应根据具体情况,通过变换双脚的站位和身体重心来灵活决定自己要取何种姿势,在运动过程中,还应学会使身体重心和移动出击方向保持一致,亦即要学会巧秒地将体重融入到动作中去,这样更能增加动作速度和攻击威力。学者平时可作各种步型的慢速度转换练习,同时加强步法训练,仔细体会其中重心调节和转换的感觉,以求完美控制。
            三、惊人威力的产生—腕力与发劲诀窍
            有不少初学者使用双节棍喜欢伸直手臂挥动,大劈大抡表面看似气势汹汹,但实质即浪费体力,自身空挡也大。双节棍的运动要旨,在于灵活运用手腕劲力高速发棍,配合腰马合力,凝力爆发于棍端。其外在表现就是手臂中幅动并不很大,动作紧凑,简单直接,出手快狠隐蔽,收手迅速直接,攻防严密,实用高效。
            手腕力作用于主棍,带动另一端游离棍做高速的离心圆弧运动时,劲力最终将层层迭加于游离棍之棍端,产生极大的爆发性鞭击力。其中道理,就好像用湿毛巾抽打目标或象马车夫挥动马鞭一样,全靠手腕使力,所以,运用双节棍,腰部并非爆发最大力度的决定因素,只需利用腕部和前臂巧妙发力,即可产生最强力度,最大的速度。在双节棍的每一轮离心圆转中,握棍的手腕只要突然稍微增加用力强度,就可以获得足够大的高速运动的力度。所以说,腕部劲力之大小手腕翻转之方向决定了双节棍的速度,力量及运动轨迹。练习者应在此方面多做体验,方可得心应手。
            双节棍的速度和力量为何如此惊人?秘密就在于它的离心弧线运动中,如果游离棍所走的弧线圆周拉得越紧,那么双节棍的运行速度就越快。毫无疑问,速度越快,那么它的攻击力量就越大。因此,运用双节棍时,用腕不仅要巧,整体动作特别是手臂动作必须避免大挥大抡,而应紧凑,如此方可缩小游离棍走圆弧度,最大地提高速度,节省体力和时间。
            初学双节棍时,由于腕力不足缘故,会在一定程度上借助于臂力来运棍,这很正常,所以在平时训练中强化有关肌力,自觉加强鞭棍舞花及基本功的练习。双节棍主要依靠腕力来产生速度和力量,那么,除了减小弧度外,还必须懂得“松握紧发”之诀。
            毫无疑问,在格斗中你必须牢牢把持住双节棍,而不能太呆板和失误,但你必须随着实际运用的需要注意手部的“松”和“紧”。在攻击之前,身体特别是肩部和手臂要放松,握棍大拇指和食指必须牢牢握在手柄上,另外三指起辅助作用与食指放在一侧。练习者必须握牢双节棍,但又必须同时做到轻松自然地握棍,不给前臂增加任何不必要的压力,始终保持手腕自由运动的灵活性。如此,即使是最轻微的腕力也足以增加双节棍运行速度,使之依靠惯性就能完成动作。简言之,只需用手指轻松用力足以把持住棍身,不致脱手而出即可。发棍时,在游离棍击向目标的过程中,握棍之手亦应尽量保持放松,而在击中目标瞬间,才猛然腕部用劲,突然握紧棍身发力,如图(),当可最大限度提高和保持最大加速度,使力量完全爆发用于目标,此即“松握紧发”,有利于后续之连续动作,有效保持和手臂耐力,亦能使出击既快且劲力亦准。需要提醒的是,如何利用步法和腰马拧转之力使双节棍更其变幻莫测之速度和杀伤力,亦是重要之所在。
            四、近战变棍
            近战变棍,有两种方法,一是前述滑棍法,持棍手上下滑移可使棍攻击距离变长变短;另一种方法是在棍链上作文章,即双节棍用较长链联结,在链中用一绳将长链变短,固定,成近战棍,欲攻击远目标,则将固定绳快速脱开,使双节棍变长,如铁链联结很容易完成。
            第四节 活靶练习
            练棍很难进行实战练习,但用活靶练熟了,实战应用就不难了,因为只要练得能准确击中活动目标即可。方法如下:
            1、 甲方持棍站立,乙方突然亮靶(靶面朝下),甲方以挑击棍攻击;
            2、 甲方持棍以背棍式站立,乙方亮靶向上(靶面朝上),甲方以劈击棍攻击;
            3、 甲方隐蔽式站立,乙方亮靶向左(靶面朝左),甲方以水平棍向右扫击;
            4、 甲方隐蔽式站立,乙方左手亮靶(靶面朝右),甲方以水平棍向左扫击;
            5、 连环棍练习,即持靶者在运动中不停地变换靶的方向,练棍者结合步法准确判断,作连续的打击;
            练习者可自由组合动作,持靶者可将靶在上、中、下三个位置显示,持靶手可作向里,向外,向上,向下的变化,练习时,持棍者应准确判断,不要误伤了持靶者。
            第五节 实战姿势
            1、挟棍式,前手屈肘(角度小于90度)握住主棍,将游离棍收回同侧腋下,以同侧上臂内侧夹住后,后手成掌做护手,随时准备攻击或防御。此式是一收棍动作,又是一出击的良好姿势。如图()
            2、拉弓式,侧身向敌,前手棍对敌,棍身与鼻平或与下颌平,后手将另一棍于后方呈拉弓式。如图( )
            3、扛棍式,侧身向敌,前手握棍屈肘于头侧过肩下垂游离棍,靠于肩后,随时准备越头向下劈棍或鞭扫。如图()
            4、后绕式,侧身向敌,前手屈肘横过身体于另一侧握住主棍,后手持游离棍后拉置于臀部侧后,随时准备大范围的鞭扫前击。此式出击时较具隐蔽性。如图()
            5、背剑式,类似于扛棍式动作,只是当前手握棍过肩下垂,另一棍时,后手屈肘横过身体于异侧轻握垂棍,此式可随时从上或从下发动攻击,上棍亦可与上臂侧下垂另一棍,即上棍屈肘后举时,下棍和棍链不过肩靠于上臂外侧,视棍链长度以及自身需要而定。(如图)
            6、悬棍式,后手或前手微屈肘握主棍自然下垂游离棍于身侧,随时可以劈扫鞭棍。如图( )
            7、藏棍式,此式隐蔽性强,双手握两棍置于腰后应敌,此式可正握棍,又可反握棍,也可以在腰后横握双棍,亦可竖握双棍藏于臀后,让对方看不见双节棍。如图()
            8、叠棍式,前手握双棍,棍尖指向对手应敌,如徒手格斗中的前手拳指向对方一般,也可向下倒握双棍应敌。如图()
            9、L字式,前手紧握一棍近链处上部把位,以棍下部略斜外指,后手屈肘过身体于异侧肋前握持另一棍。如图()
            10、高拉弓式,基本握棍方式同拉弓式,唯一不同是双手同时上举,前手棍略内侧倾斜,前手棍顶部和后手棍高于头顶齐平,此式便于任一手握棍鞭棍攻击或向任一方向鞭棍防御,亦可过头顶舞花阻击。如图()
            11、竖八字式,双手握棍呈竖八字型指向对手,可变化为反手倒八字形。如图( )
            多变的实战姿势可让对手摸不清规律,因为常常可以使攻击从对手的盲点隐蔽的突入其防御圈内,令对手尚未反应即已中招,因为对此种多方位变角度的攻击他们无法预先估测。同时分析、想象每一握棍姿势的各种应用可能性,熟能生巧,成竹在胸,则必会在实际应用中大显威力!
            第六节 地躺棍法
            所谓地躺棍法,就是在跌扑滚翻中应用二节棍攻击群敌。在《精武门》中,李小龙用地躺棍法瞬间打退十几人的围攻,可见地躺棍法的威力。从应用技术角度上讲,地躺二节棍可使敌方难以攻击我方,而我却很容易攻击对方下三路,尤其在自卫中,遭遇持长器械的对手时,运用地躺二节棍可快速近身攻击,使其长器械丧失威力。用来对付群敌的攻击时,可一棍子扫倒一大片,只要击中了,没有不倒的。但运用地躺棍法时,要看清周围环境,在不宜倒地的场地,就不可滥用。否则,倒在水坑里、石头上,岂不是弄巧成拙?对此习者应明鉴。下文地躺棍法文字已讲得很清楚,无用图示。
            1、前滚翻劈棍。运用时,先降低身体重心,上体前俯,两手扶地,两脚蹬地,低头团身以头、肩、背、臀依次向前滚翻,两脚落地,起立时顺势松开一棍,使其向上而下劈棍。
            要点:滚翻时身体成球体,滚动圆滑,借滚动之势能带棍出击,无论击中与否,回棍于腋下或作体侧绕环缓冲其惯性。
            实战应用:以滚翻快速近身攻敌。
            2、后滚翻反劈棍。以较低姿势站立,动作时,两腿并拢屈膝全蹲,身体后仰,以臀、背、肩、头依次着地,随即两脚步落地起立,借后滚的势能,手中松开一棍作向上的反劈棍击,无论击中与否,收棍在体侧,并翻身站起。
            要点:滚动圆滑,头要低,后脑接触地面时双手撑地起立,向后劈棍时,要防止棍回击打中自己。
            实战应用:突袭后来之敌。
            3、四方扫棍。在低重心姿势持棍格斗式基础上,以前手撑地,重心下降,后手松开一棍作水平扫转,棍至左手时支撑手松开,以肩、背着地,并顺势以背为轴使身体自右向左水平旋转,同时带动右手棍扫转一周,随即翻身站起。
            要点:全部动作要连贯,协调,成一个整体动作,中间没有停顿,肩背着地圆滑。
            实战应用:被群敌包围时,以此棍法扫击群敌,膝、胫、踝关节。
            4、滚身前扫。从低持棍格斗式开始,后手棍向前水平反击,支撑手松开后身体自右向左翻转,手中棍不停向前扫击。起立时,一脚蹬地起身。
            要点:在翻身时,要保持手中棍连扫。
            实战应用:攻击前面多人下盘,此动作可与四方扫棍结合应用。
            地躺棍法要领:地躺动作有多种,但有些动作不宜结合棍法。二节棍运行路线是圆弧形,所以前述的几组动作可以与二节棍技法合理地结合、利用身体的圆滑滚动出棍。在整个练习中,应从较低的持棍格斗式开始。这样可避免跌伤,从实战的角度来讲,可避开对方对我上盘的攻击。前述的四个动作可攻击前后左右各个位置的目标,这样就足够应用了,熟练后可结合站立的棍法,拳脚进行综合练习。
            第七节 实战应用
            二节棍的实战应用,是指自卫而言,虽然不能作对抗训练,但经过打活靶练习,只要技法娴熟,是可以取得好的效果的,在自卫中,用棍要求精简、准确,力争一至两棍击中目标,下面作详细介绍:
            1、 节奏变化
            不善作节奏变化者,挥棍总是一个速度:匀速运动。匀速挥棍既消耗体力,又产生不了威力。更易被防守,而变速运棍就不同了,虚虚实实,真真假假,轻重缓急,快慢相间,对方难以觉察我方出棍意图,用声音表示变节奏就是“嗖!嗖嗖!”“嗖嗖!嗖!”例如体侧绕环棍,先慢速挥棍,突变为快速前劈;8字棍匀速挥动,突变为肩部反弹接进步劈棍等,要把握了“快快,慢”“慢,快快”的挥棍规律,就可将全部棍法处理为变节奏棍法,习者可自悟其理。
            2、 立体攻杀
            立体攻杀就是用棍时应结合拳脚从正面、侧面、上中下三盘各个角度进行雨点般攻击。不要用单一棍重复地攻击。例如第一棍水平前反(小角度出棍)。回收后变为下劈棍,成为一个下、上侧面与正面的立体落点。又如第一棍挑击(正面),肩部反弹后变斜下反棍(侧面),腰部反弹后再水平反出(侧面),等等,这样棍击对方就难以防范。
            3、 棍法应用
            搏击中有多种情形,习者若机械套用,招法就会陷入僵化,刻板的教条之中,这里将一些规律性的内容作一介绍,习者可举一反三,灵活应用。
            (1) 抢攻
            所谓抢攻,就是抢在对方欲下手之前攻击。拳坛云“以攻对攻,贵在抢攻”,若抢之不快,就是成双方互击的状态,练活靶之中要求出手快,就是为抢攻服务的,当发觉对方欲拔刀、持棍上扬时,向我猛扑过来时,都可一棍重击将其攻击破解,即“制敌于半式之中”,一旦练就这种洞察力和棍法技术的配合,其实战意义十分重大。它远优于被动的反击和持棍戒备后的攻击(对方已有防备)。
            (2)、佯攻
            佯攻,即配合假动作攻击,佯攻能迷惑调动对方,同时运动幅度不宜过大,过大则后续棍发出太慢。
            (3)、反击
            反击分闪躲后的反击和挡开后的反击,闪躲分移步和身体的下潜闪等,挡开是用棍打击对方攻击器械,使其偏离方向,也可作向左、向右、向上的架挡。
            (4)、群战棍法
            用二节棍投入群战时,不一定非用地躺棍不可,只要注意棍与棍的衔接,做到声东击西,连环攻击,一棍击多人即可。
            第八节 练棍须知
            二节棍是一种精简实用的奇门兵器,由于它短小精悍,携带方便,熟练后挥棍可产生极强的杀伤力。所以将它用之于防身自卫,乃是最佳选择。练习二节棍,如果在掌握了徒手格斗的基础上再习棍法,将事半功倍,因为器械乃是拳脚的延长。如果一味追求棍法技巧,忽视对身法、步法、战术的运用,则其技艺终究难至上乘;用之于自卫实战,亦不能达支预想之最佳效果。所以,练习二节棍的要素应为:拳棍结合,棍步结合,战术结合,长短结合,简朴精炼,奇诡多变,连环攻击,潇洒威猛。
            1、由慢到快,循序渐进
            常见一些练习者,拿起棍来就舞得如车轮飞转,一不留神,击中自身,痛得呲牙咧嘴,再也无心练习。须知任何技艺的掌握,都不可能一蹴而就。一味凭好奇心,新鲜感而蛮干,只能使自己丧失信心,最终只能空羡他人的成功。由慢到快,掌握要领;由简至繁,不断提高,应为初学之原则。
            2、灵活变通,不拘成法
            虽然各书、各文作了运用示范,但仅为参考,借鉴。拳术之道,本无定法,“运用之妙,存乎一心”,习者在此基础上道可据己特点,灵活变通,正如书法各有各的字体一样,每个人都有自己的特点,将其予以发挥,就可形成自己的风格,每个习练者应追求自己风格的表现,诚如李小龙所言“截拳道要求习者认识自己,表现自我,创造和探求属于自己的武器”。换言之,即“创造和探求属于自己的”二节棍运用技术。
            3、单调枯燥,视为乐趣
            人们常陶醉于提琴家的动人琴声,却不知台下练琴者千百次对单音的重复;人们欣赏书法家技艺的炉火纯青,却懒于数十年如一日地书写一笔一画。高深技艺的掌握,建立在千百次单调枯燥的练习之中!当一个习练者希望自己也能像李小友一样将二节棍运转如飞,达到出神入化的境界时就必须要求自己视最枯燥无味的练习为乐趣。在单调的重复中,不知不觉就已步入二节棍技艺的殿堂。棍为你身体的一部分,练与用皆为本能之反应。刻意追求技法的应用“求中而中”,只是“有法”的层次;随心所欲,“不求中而中”才是“无法”的高境界。但“有法”的练习乃是“无法”境界的必然过程。二节棍“无法”,“无限”境界的中形成同样依赖于“有法”、“有限”的练习。
            4、认识特点,发挥尽致
            在狭窄的环境中,遭遇对方长器械的攻击下,在种种不利于二节棍施展的因素面前,怎样最大限度地运用二节棍?不着眼于挥舞的潇洒,也不盲目陶醉于“一击必杀”,而是从另一角度,不利于二节棍的角度来研究二节棍才能将二棍运用自如;在种种突发事件面前,不至束手无策;也不至于因练过的技法不能应用而手足无措。双手运用,叠放棍用,握单棍用,拳棍结合用,立体进攻,近战、远战、群战等等。总之。勤于思悟,勤于实践,就可全面掌握二节棍技能,充分发挥其威力
            5、 立足实战,不尚花架。
            许多人常迷恋于令人眼花缭乱的挥舞,却不注重“空练无人如有人”的实战意识的培养,有如《水浒》中之九纹龙史进,“将棍舞得风车一般”,口里叫道“来!来!来!”气势不凡,却被王进一棍捅倒。二节棍虽然舞花较多,但亦必须注意实战中挥动之节奏,技法之实用,不可为图潇洒、美观而作无效的挥动。也就是注意运用的真与假,虚与实,快与慢,长与短,正与侧,上与下等要素的整体配合。
            6、左右手皆练,棍步合一
            左手、右手应均全部能熟练应用棍法,不可单练。练习棍法与步法结合的协调性,灵活应用,要求进步突然,出棍、移步一致,运步轻快,步法进行幅度与出棍攻击目标距离适宜,并假想实战中的情形,如为避开对方,则后滑步拉长距离;欲近战,则在原地静止的基础上,突然跨步出棍攻击,等等,总之要“练棍无人如有人”,这样才能取得好的效果。
            结束语:
            二节棍的练习只要练至用棍自如的程度即可。轻快,协调,不费劲即可打出重棍,能随心所欲地控制打出力度,攻击目标准确,运棍快且灵,只要坚持练习,达到这些指标不是很难的。
            在本教程内容里,旨在练习者能明白某些原理,没有画出各种实战情形。需要说明的是,每一个人立身于社会,其行为必然受到社会行为规范的约束,也就是要遵纪守法,“水能载舟,亦能覆舟”。二节棍,既能防身,又能伤人,当你防卫过当,致死、致残他人时,就会招致法律追究。不是每次都是你死我亡的生死搏斗。有些练习者,天天别着个钢二节棍,小小口角即拔棍行凶,这样终究将惹祸上身(真正挥舞起来,很难做到不伤人),望习者慎思之。
            

            作者:佚名武林绝技之家  http://www.wulinjj.com/


2条评论

  1. 好!

    双节棍!

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